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Proteja a sua saúde no carnaval com essas nove dicas

2012-02-14T00:37:00.002-02:00

Fevereiro já chegou e, com ele, o tão esperado carnaval. A preocupação com diversão é tanta que é fácil se esquecer dos cuidados mais básicos com a saúde. O infectologista da Unifesp, Paulo Olzon Monteiro da Silva, explica que a alimentação errada, o abuso do álcool e a ausência de sono causam um desgaste muito grande ao organismo. "Há também os perigos do sexo sem camisinha e até das doenças transmitidas pelo beijo", lembra o especialista. Você quer curtir todos os dias de folia com o pique lá em cima? Então siga os conselhos dos especialistas para manter a energia sem detonar a saúde.

Sexo? Só se for seguro

Muitas doenças podem ser transmitidas pelo sexo. Paulo explica que a contaminação pelo vírus da Aids, da gonorreia, da herpes e da sífilis pode acontecer numa única relação sexual. Mas a camisinha, por si só, já é eficaz para prevenir esses problemas. "O preservativo é sempre o melhor método para evitar Doenças Sexualmente Transmissíveis (DSTs) e a gravidez. Optar por métodos contraceptivos, como a pílula do dia seguinte, pode prejudicar o organismo, pois causam alterações hormonais e não previnem a contaminação de doenças", conta.

Não saia distribuindo beijos

Não é apenas o sexo que pode transmitir doenças. Existem alguns vírus que podem ser passados também pelo beijo. Paulo explica que a mononucleose infecciosa, conhecida como a "doença do beijo", é transmitida, principalmente, dessa forma. Ela pode causar febre, dor de garganta e até aumento do baço e do fígado.

A herpes labial também é adquirida através do beijo. Uma vez adquirida, ela será a sua companheira pela vida toda. Basta uma situação estressante ou alguma queda da imunidade para que as bolinhas avermelhadas apareçam na mucosa da boca. Mas fique tranquilo, ela só é transmissível enquanto estiver aparente.

Não abuse das substâncias energéticas

Algumas substâncias, como o pó de guaraná e as bebidas energéticas, dão mais pique para curtir o carnaval. Mas o infectologista faz a ressalva: essas substâncias são ricas em cafeína e, se consumidas em excesso, atrapalham o sono na hora de dormir, causam gastrite e sobrecarregam o organismo, podendo levar até à arritmia cardíaca.

O especialista explica ainda que a quantidade segura é variável, pois a concentração de cafeína em cada cápsula varia de fabricante para fabricante. Além disso, o corpo se acostuma com a cafeína, que passa a ter menos efeitos, e o organismo precisa, progressivamente, de mais remédio para conseguir o efeito desejado.

Modere no álcool

As bebidas alcoólicas são potencialmente diuréticas e, por isso, promovem uma eliminação de líquidos muito maior do que a ingestão em si e podem provocar desidratação. Paulo Olzon dá a dica: além de moderar no consumo de álcool, intercale um copo de bebida alcoólica com um de água. Dessa forma, os efeitos negativos, e até a ressaca, ficam mais brandos. Comer alguma coisa enquanto bebe também faz bem, pois mantém a glicose estável no sangue e evita que você passe mal.

Evite os remédios para ressaca

Paulo explica que o ácido acetilsalicílico pode provocar gastrite, principalmente durante a ressaca, quando o estômago já está comprometido. O paracetamol associado ao álcool pode levar a alterações de funcionamento do fígado.

Outros remédios para ressaca têm uma combinação de substâncias que ajudam a evitar os sintomas, mas não reparam os danos ao corpo. "O ideal é aproveitar a folia de maneira responsável, sem se esquecer de beber água, alimentar-se adequadamente e descansar o tempo suficiente para recuperação das energias", recomenda o especialista.

Descanse

O corpo precisa de seis a oito horas por dia para se regenerar. Caso ele não tenha esse o período de descanso, fica muito difícil manter o ritmo nos quatro dias. Em algum momento ele dará sinais de cansaço e esgotamento. Caso a folia vá até tarde, Paulo Olzon recomenda que seja feita uma compensação dormindo até mais tarde. Se não for possível, tirar um bom cochilo durante o dia já ajuda.

Cuidados com a alimentação

"Antes das festas, evite alimentos ricos em gorduras, que tornam a digestão mais lenta e causam a sensação de estufamento", adverte a nutricionista Roseli Rossi, especialista em nutrição clínica funcional. Ela recomendar fazer uma refeição ou um lanche reforçado com alimentos ricos em carboidratos (pão, arroz, batata, mandioca, milho, macarrão) antes de sair para a festa, para ter bastante energia.

Durante a folia, não fique mais do que quatro horas sem se alimentar. Escolha alimentos leves e que favoreçam uma rápida digestão, além de hidratação e nutrição, como barrinhas de cereais, frutas desidratadas, sanduíches naturais e sucos de frutas.

Passado o carnaval, a especialista recomenda uma dieta desintoxicante, com muita água, água de coco e sucos naturais, pobres em gorduras e carboidratos refinados. Isso ajudará a limpar e reequilibrar o organismo.

Hidrate-se

A nutricionista Roseli Rossi recomenda que a hidratação seja feita com antecedência. ?O carnaval coincide com a estação mais quente do ano. Para uma hidratação correta, é necessária a ingestão diária de dois a três litros de líquidos antes mesmo das festas?, explica.

Para prevenir a desidratação causada pelo excesso de transpiração durante a diversão, consuma muita água, sucos naturais de frutas, água de coco ou até mesmo bebidas isotônicas, que repõem os eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cloro perdidos. Os sucos de frutas são uma ótima opção, pois, além de hidratar, fornecem um açúcar natural (frutose) que repõe a energia gasta e impede a hipoglicemia.

Cuidado com o sol

Como a incidência dos raios ultravioletas está cada vez mais agressiva em todo o planeta, os cuidados com o sol devem ser redobrados. Se você vai curtir o carnaval durante o dia, não se esqueça de proteger a pele. A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda o uso de chapéus, camisetas e protetores solares, com Fator de Proteção Solar (FPS) mínimo de 15, reaplicado de duas em duas horas. Também deve ser evitada a exposição entre as 10 e 16 horas.

fonte msn

É possível secar e mudar o corpo depois dos 30?

2012-02-12T23:45:00.001-02:00

Conquistar um corpão depende muito mais de persistência e orientação adequada do que da idade

Após os 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento. Esse fato contribui para o aumento do percentual de gordura e também dificulta a perda de peso.

Para quem está nessa faixa etária, o mais indicado é melhorar a alimentação (com a orientação de um nutricionista, é claro) e focar em treinamentos mais intensos, incluindo exercícios aeróbicos.

Uma atividade muito recomendada é o treinamento funcional, que vem mostrando muito resultado em relação aos objetivos nessa fase, por ser uma atividade em que se prioriza o movimento do corpo como um todo e não somente de um músculo.

Dessa forma, o aluno consegue trabalhar, em um mesmo exercício, vários grupos musculares. Com disciplina e uma dieta balanceada, é possível notar resultados a partir de três meses de treinamento.

Fonte ig

Viagem de Carnaval: saiba como evitar problemas no feriado

2012-02-12T01:44:00.002-02:00

Com o Carnaval chegando, os consumidores costumam aproveitar o período para programar uma viagem. Nesta época, alguns compram pacotes turísticos, enquanto outros preferem alugar uma casa ou apartamento para passar os dias do feriado.

De acordo com o Procon-SP (Fundação de Proteção e Defesa do Consumidor), após a escolha do passeio do roteiro, o consumidor deve avaliar se prefere um serviço personalizado, com liberdade de escolher a programação, ou uma excursão, onde os roteiros e horários são fixos, valendo a pena checar o número de pessoas que compõem o grupo.

Pesquisar os preços também é fundamental. As ofertas feitas ao consumidor, por meio de anúncios e folhetos, devem conter informações claras, como valores cobrados, categoria das passagens, taxas de embarque, tipos de acomodação (quarto duplo, individual), traslados, refeições oferecidas, guias, número exato de dias, juros nos pagamentos a prazo e, por fim, despesas extras que ficarão por conta do consumidor.

Exterior
Se o consumidor optar por uma viagem internacional, deve ficar atento a questões relacionadas ao câmbio de moeda, pois isso afeta decisivamente os gastos de maneira geral. Segundo a Fundação, nas compras realizadas com cartão de crédito, a conversão será feita para pagamento em real na data de vencimento do fechamento da fatura, portanto, é importante verificar a conveniência de optar por outras formas de pagamento, como traveler check, para evitar gastos fora do orçamento

O consumidor também deve se informar sobre a necessidade de vistos, vacinas, autorização para viagens de menores, para providenciar tudo isso antecipadamente. Além disso, é importante ficar atento aos horários e chegar aos locais de saída dos grupos com antecedência.

O consumidor também não pode esquecer de verificar os limites alfandegários para gastos no exterior.

Contrato
Caso opte por fechar um pacote com alguma agência de viagem, o consumidor deve procurar referências sobre ela, antes de assinar qualquer contrato.

No contrato, o consumidor deve exigir que conste tudo o que foi acertado verbalmente e oferecido pela publicidade. As cláusulas que possam colocar o consumidor em desvantagem exigem mais atenção, sobretudo quanto à possibilidade de alterações nos hotéis, passeios, taxas extras e transportes.

É importante guardar uma via datada e assinada, além de todos os prospectos, anúncios e folhetos publicitários, que integram o contrato.

Fechado o negócio, a agência deve fornecer os comprovantes de reserva de hotéis, traslados, entre outros serviços contratados, bem como recibos dos valores pagos, bilhetes, passagens com datas de saída e chegada.

Se houver algum problema durante a viagem, o consumidor deve comunicar os responsáveis e, se possível, registrar tais problemas por meio de fotos ou vídeos.

Imóveis
Para os consumidores que preferem alugar um imóvel para o Carnaval, o prazo deste tipo de locação não pode ultrapassar 90 dias e o pagamento dos aluguéis e encargos pode ser solicitado antecipadamente e de uma só vez.

É importante exigir o recibo discriminado de todas as quantias pagas. Antes de escolher o imóvel, o consumidor deve buscar informações com pessoas de confiança, checando tudo o que for oferecido. A localização do imóvel, inclusive as condições de acesso ao local, pontos de referência e infraestrutura da região, são fatores fundamentais a serem observados.

Se possível, o consumidor deve fazer uma visita ao local, em companhia do proprietário ou representante, relacionando por escrito as condições gerais em que se encontra o imóvel. Na impossibilidade dessa inspeção, o ideal é obter informações com conhecidos que já tenham ocupado o imóvel, não confiando apenas em fotos ou anúncios.

O contrato deve conter tudo o que foi tratado verbalmente, discriminando data de saída, nome e endereço do proprietário, preço e forma de pagamento, local de retirada das chaves, tipo e número de cômodos, garagem, etc. Se o imóvel for mobiliado, o contrato deve ter a descrição de seu estado de conservação e a relação de móveis e utensílios disponíveis. Ao final da locação é importante realizar nova vistoria.

De olho nas bagagens
Segundo o Procon-SP as bagagens também necessitam de cuidados. Para evitar problemas, veja o que fazer:

1. Viagens rodoviárias: identifique a mala por dentro e por fora com endereço da origem e do destino. Caso leve presentes, transporte na bagagem de mão as notas fiscais de compra; carregue os documentos pessoais e objetos de valor, como joias, também na bagagem de mão. Exija que a empresa transportadora identifique toda a bagagem com um tíquete próprio, do qual uma parte fica com o passageiro.

2. Valor da bagagem: fique atento aos pertences levados na mão, principalmente nas paradas e escalas. De acordo com o Procon, existe um decreto lei de 1998 que determina valores máximos para extravio e avaria na bagagem, mas nem sempre a quantia reembolsada espelha a realidade e, dessa forma, o consumidor acaba tendo de procurar seus direitos judicialmente.

3. De avião: no transporte aéreo, malas, sacolas, pacotes ou bolsas de mão devem ser identificados, dentro e fora, com etiquetas que contenham seu nome, endereço completo e telefone. Eventuais excessos de bagagem podem ser cobrados, por isso, verifique com antecedência o limite de peso ou volume determinado pela companhia. Viagens internacionais podem ter algumas restrições quanto às bagagens de mão.

4. Responsabilidade: após o check-in, a empresa aérea se torna responsável por sua bagagem, por isso, ela deve indenizá-lo, em caso de extravio ou danos. Se preferir, para garantir sua segurança, faça uma declaração dos itens contidos na bagagem, discriminando os valores, e guarde uma via (taxa cobrada à parte).

5. Receita Federal: equipamentos eletrônicos como máquina fotográfica, filmadora, computador portátil etc, devem ser declarados no posto da Receita Federal localizado dentro do aeroporto

Confira dicas para economizar na viagem internacional

2012-02-12T00:50:00.002-02:00

Antes fazer uma viagem internacional, alguns cuidados podem ajudar a controlar o orçamento e evitar o endividamento. Um bom exemplo é comprar a passagem aérea com pelo menos dois meses de antecedência para evitar grandes oscilações no câmbio.

Segundo a Confidence Câmbio, antes de viajar, é importante fazer um planejamento, programando quanto será gasto por dia, evitando assim cair na tentação de gastar mais do que se pode.

Com relação ao câmbio, a empresa recomenda que a compra da moeda estrangeira seja feita aos poucos, evitando, por exemplo, as tarifas cheias e as grandes oscilações do mercado.

“Recomendamos que os turistas realizem a conversão do real para a moeda estrangeira aqui no Brasil, antes do embarque. E que levem o dinheiro do país a ser visitado, para evitar taxas e impostos”, explica o vice-presidente de marketing do Grupo Confidence, Paulo Volpe.

Outras dicas
Tente fazer menos compras com o cartão de crédito, já que, ao utilizar o cartão, o turista paga uma alíquota de 6,38% de IOF (Imposto sobre Operações Financeiras), além de taxas e conversões e o câmbio só será definido na data de fechamento da fatura.

Também tenha cuidado com a aquisição de presentes e lembranças de viagem, que podem estourar seu orçamento sem que você perceba. Faça uma lista de presentes e do que gostaria de trazer para você.

2012-02-11T01:13:00.002-02:00

Os padrões de beleza e estética mudam ao longo do tempo e podemos comprovar este fato comparando propagandas de décadas atrás com as atuais. Hoje, devido à famosa globalização, temos um perfil estético quase uniforme entre as populações e vemos uma sobreposição de outras culturas sobre o mesmo, principalmente da cultura americana. Se pararmos para analisar, nos restou admirar - e ai fica a critério de gosto - achar mais bonito, aqueles corpos com um pouco mais de massa muscular, ou outros mais definidos (não venho defender se é certo ou não a adoção desses perfis, nem muito menos as implicações psicológicas impostas a homens e mulheres que buscam esse tipo de estereótipo). Agora se existe algo que é unanimidade dentro desse novo padrão, é o abdômen “sarado”. Ele é o símbolo do êxito e tem sido exibido como troféu, na primeira oportunidade, pelos “sortudos” que os possuem, restando aos outros (97,73%) freqüentadores da academia a cobiça.

Partindo desta constatação vou resumir um artigo interessante, escrito pelo professor Ms. Paulo Gentil, um dos grandes professores de educação do nosso país, intitulado de “abdômen - Qual a melhor solução?” Paulo Gentil deu nota de 1 a 5 sobre as alternativas mais usadas para se chegar a esse objetivo. São elas:

1- Exercícios aeróbicos: não é a melhor opção, principalmente quando é eleito salvador da “pátria abdominal”, mais ajuda a promover um maior gasto calórico. Melhor aliado a outras atividades e de maneira intervalada. NOTA: 2,5.
2- Musculação: uma boa maneira de perder gordura, mantendo ou aumentando a massa magra. Funciona melhor quando se treina em alta intensidade. NOTA: 3,0.
3- Dietas: se lhe recomendarem a dieta que seca barriga, desconfie. A dieta reduz a quantidade total da gordura corporal e não apenas de uma área específica. O equilíbrio dos nutrientes é o melhor caminho. NOTA: 4,0.
4- Postura: a adoção de uma postura adequada é um diferencial entre um abdômen com um bela estética e um projetado a frente, por exemplo. Procure seu professor e veja como anda a sua. NOTA: 4,0.
5- Genética: vai do acúmulo de gordura na região, passando pela aparência natural da musculatura, a textura da pele (quanto mais fina melhor). Existem pessoas privilegiadas que mesmo comendo de tudo possuem uma boa definição, visível em alguns pescadores e trabalhadores informais da orla, por exemplo. NOTA: 4,5.
6- Comportamento: essa talvez seja novidade, mas altos níveis de estresse facilitam o acúmulo de gordura na região. Uma maior atenção a qualidade de vida merece uma NOTA: 3,0.
7- Intervenções invasivas: funcionam muito bem no curto prazo, mas sem adoção de hábitos saudáveis mais consistentes podem significar dinheiro jogado fora. No caso da lipo pode fazer milagre (uma NOTA 5), isto se você ainda permanecer por aqui para ver os resultados. O professor não deu nota, por não ser especialista em lipoaspiração.

Enfim, não existe uma solução mágica, rápida e definitiva. A combinação de atividade física, alimentação, atitudes saudáveis e uma boa postura, podem trazer ótimos resultados. Se você se encontra nos grupo dos 97,73% (não leve a sério esse valor) não se desespere, quem sabe não causamos uma revolução e mudamos estes padrões, afinal de contas somos a maioria esmagadora!

Fonte maisatividadefisica.com

Dicas para o Carnaval

2012-02-11T00:59:00.001-02:00

Nessa época do ano muita gente está se preparando arrasar no carnaval. Para aguentar bem a maratona dos quatro dias de folia, é importante pensar não só no preparo da fantasia, mas também nos cuidados de que o corpo precisa para suportar o desgaste físico do Carnaval. Os foliões sedentários devem redobrar os cuidados, pois o corpo não está preparado para esforços físicos mais intensos, o que pode gerar problemas ao organismo.

Seguem abaixo algumas dicas importantes:

- O Carnaval coincide, normalmente, com algum dos períodos mais quentes do ano. Sendo assim, a chance de desidratação é maior, principalmente quando há consumo de bebidas alcoólicas, que geram, sozinhas, uma perda de água considerável para o organismo. Portanto, muita água, suco de frutas, água de coco e outros líquidos em geral durante o Carnaval (no mínimo, 2 litros ao dia).

- Nesse período, nada de comida pesada. O melhor é trocar os pratos gordurosos pelas massas em geral, que são fonte de energia facilmente disponível para o gasto energético maior gerado pela folia.

- Abuse das saladas durante o Carnaval, procurando ingerir uma grande variedade de legumes e verduras, principalmente crus. As frutas também são um aboa pedida.

- A alimentação nesse período deve ser, predominantemente, à base de massas, carnes magras e saladas, sempre com todos os alimentos preparados com pouca gordura e sem exagerar no sal e nos temperos em geral.

Teste sua força abdominal

2012-02-10T00:48:00.002-02:00

Deite-se de barriga para cima, apoiando a coluna e a cabeça na superfície e os braços ao lado do corpo. Com as pernas estendidas apoiadas na parede, faça uma flexão da coluna, elevando os ombros e subindo as mãos pela parede. Anote a marca.

- Você tem baixa força abdominal se os ombros se elevam do chão. Você eleva a lombar e as mãos não chegam a passar dos joelhos. Só consegue fazer o exercício subindo a cabeça.

- Você tem média força abdominal se os ombros e a escápula saem do chão, mas quando os braços são elevados se torna difícil manter a posição. A mão se encontra na altura do joelho.

- Você tem excelente força abdominal se consegue elevar o tronco com a força do abdominal e consegue manter essa posição por 10 s.

Aprenda a lutar contra a oxidação das células

2012-02-10T00:32:00.002-02:00

Assim como maçã fica escura depois de cortada porque ela se oxida, as nossas células também oxidam. Ao metabolizar o oxigênio, elas produzem radicais livres, uma substância que, quando produzida em excesso, as oxida, ou seja, as danifica. Alguns fatores externos ao organismo intensificam a produção de radicais livres: a poluição do ar e ambiental, o fumo, o álcool, o consumo excessivo de gorduras saturadas e até mesmo a luz solar agridem o corpo e fazem as células entrarem em estresse, e acabam por produzir radicais livres em excesso, fenômeno chamado de estresse oxidativo ou estresse ambiental. O estresse ambiental e os radicais livres são os responsáveis pelo envelhecimento celular.

Um dos truques para evitar que a maçã cortada oxide é borrifá-la com suco de limão, rico em vitamina C, um poderoso antioxidante. O mesmo acontece no corpo. A vitamina C, assim como a vitamina E, tem o mesmo efeito: ajuda as células a combater a oxidação e os efeitos nocivos dos radicais livres.

Para manter a juventude e a sua saúde, aposte numa alimentação rica em frutas e verduras frescas, e procure fazer um prato supercolorido.

Comer doce no café da manhã pode ajudar a perder peso, sugere pesquisa

2012-02-09T00:12:00.002-02:00

Quais são as chances de montar uma dieta e acrescentar uma fatia de bolo de chocolate no café da manhã? Nenhuma? Mas, segundo pesquisadores da Universidade de Tel Aviv, incluir uma sobremesa na parte da manhã pode ser decisivo para perder quilinhos indesejáveis mais rápido.

Para Daniela Jakubowicz, autora do estudo, o "milagre" acontece porque é na parte da manhã que o metabolismo está mais ativo e é capaz de queimar calorias extras. Ela também acredita que adicionar um doce no café da manhã ajuda a controlar o desejo de comer durante o dia.

A pesquisa publicada no journal Steroids foi realizada com 193 obesos, que foram observados durante oito meses e divididos em dois grupos. O primeiro tinha um cardápio com poucos carboidratos e apenas 300 calorias no café da manhã, enquanto o outro ingeria 600 calorias no mesmo período e uma dieta com proteínas, carboidratos e um doce.

Durante metade do estudo, participantes de ambos os grupos perderam em média 15 quilos. Mas, no restante da pesquisa, os que seguiam uma dieta restritiva no café ganharam uma média de dez quilos, enquanto os outros participantes com café da manhã mais reforçado perderam mais sete quilos.

Essa mudança no cardápio da dieta pode ajudar a acabar com o “efeito sanfona”, que consiste em a pessoa perder peso durante a dieta e, depois de um tempo, engordar tudo novamente.

Jakubowicz afirma que mesmo que os dois grupos tenham consumido a mesma quantidade de calorias diárias (1.600 para os homens e 1.400 para as mulheres), os participantes que tiveram uma dieta com poucos carboidratos na parte da manhã se sentiram menos satisfeitos e tinham desejo mais forte de comer doces e alimentos com carboidratos.

Os pesquisadores pretendem determinar até que ponto o horário em que se come é determinante em uma dieta ou se o que importa mesmo é a quantidade de calorias dos alimentos no cardápio escolhido.

(Com Daily Mail)

Hipertensão e exercícios físicos

2012-02-08T00:46:00.002-02:00

Sou hipertenso. E agora? Posso realizar exercícios físicos?
Alguns estudos clínicos demonstraram que os exercícios aeróbios (caminhada, bicicleta, hidroginástica, etc.), complementados com os exercícios resistidos (musculação) promovem reduções de pressão arterial, sendo indicados para a prevenção e principalmente para o tratamento da hipertensão arterial, ou seja, o exercício físico é capaz de prevenir e tratar a hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares.

É importante ressaltar que para alcançar os benefícios do exercício físico, todo adulto deve realizar pelo menos tres vezes por semana, trinta minutos de atividade física moderada de forma contínua ou acumulada, desde que em condições de realizá-la. A recomendação é de que os indivíduos realizem atividades leves a moderadas. Somente após estarem adaptados, caso julguem confortável e não haja nenhuma contraindicação, é que devem passar às vigorosas.

Outro fator que deve ser levado sempre em consideração é que nesses casos, a equipe multiprofissional constituída por médicos, enfermeiros, nutricionista, professores de educação física, é extremamente importante, pois como já dito anteriormente, a hipertensão é uma síndrome multifatorial e contar com uma equipe multiprofissional de apoio ao hipertenso é conduta desejável, sempre que possível.

Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia / Sociedade Brasileira de Hipertensão / Sociedade Brasileira de Nefrologia. VI Diretrizes Brasileiras de Hipertensão. Arq Bras Cardiol 2010; 95(1 supl.1): 1-51

Síndrome Metabólica

2012-02-08T00:37:00.002-02:00

Você se dedica apenas ao trabalho?
Mantém um estilo de vida sedentário e está com sobrepeso?
Sua alimentação é inadequada?
Mantém um nível de stress elevado em grande parte do dia?

Se você se encaixa nesse perfil, tenha muito cuidado e procure mudar esta situação o mais rápido possível, pois a síndrome metabólica é uma doença da civilização moderna caracterizada por três ou mais fatores de risco, como:
- Hipertensão Arterial;
- Níveis baixos do colesterol bom (HDL) e níveis aumentados de triglicérides
- Circunferência abdominal acima dos limites desejáveis para homens (94 cm) e mulheres (80 cm);
- Fatores pró-trombóticos que favorecem a coagulação do sangue;
- Resistência à insulina;
- Processos inflamatórios (a inflamação da camada interna dos vasos sanguíneos favorece a instalação de doenças cardiovasculares)

Mudanças no estilo de vida tais como dieta adequada e exercícios físicos praticados regularmente são as primeiras medidas para reverter o quadro. No caso de existirem fatores de risco de difícil controle, a intervenção com medicamentos se torna obrigatória. Mas lembre- se: a avaliação médica antes de qualquer uma dessas iniciativas é obrigatória, segura e eficaz para obter resultados positivos no tratamento da síndrome.

A importância dos músculos abdominais

2012-02-07T00:07:00.003-02:00

Há muito tempo os músculos abdominais são popularmente relacionados àquela “barriga de tanquinho” tão almejada pelos frequentadores de academias e praticantes de exercícios em geral. Mas a importância de fortalecer a musculatura da região abdominal vai muito além dos motivos estéticos, além disso, ainda hoje muitos erram acreditando que os exercícios abdominais irão “queimar” aquela gordura localizada na região abdominal. É importante salientar que exercícios abdominais não emagrecem e nem “queimam” gordura localizada, a real função desses exercícios é fortalecer os músculos e deixá-los mais resistentes, fazendo com que funcionem efetivamente.

Eles ajudam na manutenção da postura já que é a musculatura abdominal que nos permite adotar a postura ereta, além da prevenção de problemas na coluna vertebral, proteção e sustentação visceral.

Hoje, sabemos que para melhorar a qualidade de vida e ter uma boa saúde é importante aliar a prática regular de exercícios físicos a uma alimentação balanceada, sendo assim com muito desempenho e paciência qualquer um pode atingir resultados impressionantes, lembrando que para isso é muito importante consultar profissionais habilitados e competentes em suas áreas.

Cueca Modeladora

2012-02-06T11:37:00.003-02:00

Cueca Modeladora Trifil Homem
Cueca modeladora, ajuda a diminuir as medidas modelando o corpo e escondendo a barriguinha. Modela o abdômen sem apertar. Possui desenho anatômico, que proporciona um ajuste perfeito e confortável, além de não reter suor. Composição: 95% poliamida, 5% elastano. Indústria Brasileira.R$ 33,15

O segredo para você ficar mais forte

2012-02-06T00:30:00.002-02:00

Para que haja aumento da massa muscular é necessário um ambiente hormonal adequado. O hormônio de crescimento, o GH, é o principal responsável pela hipertrofia muscular. O corpo secreta entre 0,4 mg e 1 mg por dia, cálculo baseado em um homem adulto (a liberação dessa substância é maior em adolescentes).

Se você quer uma ajudinha para ganhar mais muque, siga estas dicas:

TREINE DURO. Para que o seu treino de musculação estimule a liberação de GH, é importante fazer uso de cargas pesadas, realizando entre 6 e 10 repetições de cada exercício, com um minuto de descanso entre elas.

DURMA BEM. A secreção de GH pela hipófise varia. Durante o dia, são produzidas pequenas quantidades do hormônio, mas, à noite, a coisa muda de figura. O maior nível de secreção ocorre entre 60 min e 90 min depois que você vai dormir, o que corresponde à fase de sono profundo.

CUIDADOS COM OS CARBOIDRATOS. A secreção de GH é estimulada pela hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue) e inibida pela hiperglicemia (altos níveis). Essa é uma das razões para que você tome cuidado e nãoabuse dos carboidratos antes de dormir.

FAÇA PROVEITO DOS AMINOÁCIDOS. Sobretudo a arginina estimula a produção de GH.

Músculo x gordura: verdades e mentiras

2012-02-05T02:12:00.001-02:00

Você queima mais gordura se faz exercício com o estômago vazio
Verdade: treinar em jejum o ajudará na hora de perder uns quilinhos, embora não seja uma opção muito saudável. Estudos recentes mostram que fazer esforço físico com o estômago vazio ajuda a queimar uma maior quantidade de gordura.

Uma boa forma de fazer exercício são as caminhadas
Verdade: caminhar devagar (a uma velocidade próxima de 5 km/h) é uma das formas mais saudáveis de se exercitar, já que a absorção de insulina pelas células é melhorada, a energia aumenta, o estresse e a pressão arterial diminuem etc. Se o seu objetivo é perder peso e você não está em forma, comece a andar, mas, quando esse ritmo de passeio permitir a você conversar sem que perca o fôlego, imprima mais velocidade. Lembre-se: uma vez que o corpo se acostuma a uma determinada atividade física, é preciso acelerar o passo para que continue a perder medidas.

Você queima o mesmo número de calorias andando e correndo
Mentira: estudos mostram que a queima de calorias gerada pela corrida chega a ser 30% maior, dependendo da velocidade em que se corre, porque a corrida requer muito mais esforço, mais músculos são acionados e, portanto, mais energia é gasta.

É possível transformar gordura em músculo
Verdade: gordura e músculo são tecidos diferentes, ou seja, um deles não pode milagrosamente se transformar no outro. Às vezes, até pode parecer que sim. A partir dos 30 anos, aproximadamente, você começa a perder massa muscular, fazendo com que o metabolismo caia com o passar dos anos (cerca de 3% por década). Resultado: os pneuzinhos aparecem onde antes havia músculos firmes e tonificados. Exercícios aeróbios e musculação ajudam a eliminar as gorduras e a tonificar a musculatura novamente.

Músculo pesa mais do que gordura
Verdade: um quilo é sempre um quilo, seja ele composto de músculo ou de gordura. Porém, o músculo, por ser mais denso e compacto do que o tecido gorduroso, acaba dando a ideia de ser mais pesado. A musculatura ocupa menos espaço no corpo, por isso, o peso corporal pode aumentar à medida que você treina e ganha massa muscular. Lembre-se: a musculatura gasta mais energia por dia, portanto, quanto mais muque você tiver, mais calorias serão queimadas.

Estudo revela que massagem reduz inflamação muscular

2012-02-04T14:13:00.005-02:00

A massagem sinaliza para o músculo para ele formar mais mitocôndrias, os centros de poder das células que desempenham um papel importante na cura.

Ottawa - Pesquisadores da Universidade de McMaster, no Canadá, descobriram que uma massagem de dez minutos de duração ajuda a reduzir a inflamação nos músculos. Como uma tratamento sem medicamentos, a massagem guarda o potencial de ajudar não apenas os atletas cansados, mas também aqueles que sofrem de inflamações relacionadas a condições crônicas, como artrite ou distrofia muscular, diz Justin Crane, estudante de doutorado do Departamento de Cinesiologia da universidade.

Enquanto a técnica costuma ser bem aceita como uma terapia para aliviar tensões musculares e dores, os pesquisadores analisaram se ela também aciona sensores bioquímicos que podem enviar sinais de redução de inflamação nas células musculares.

Além disso, a massagem sinaliza para o músculo para ele formar mais mitocôndrias, os centros de poder das células que desempenham um papel importante na cura.

- O mais importante é que ninguém nunca olhou dentro do músculo para ver o que está acontecendo com a massagem, ninguém olhou os efeitos bioquímicos ou o que poderia estar acontecendo dentro do músculo - disse Crane. - Mostramos que os sensores do músculo são esticados e parecem reduzir a resposta das células inflamatórias. Como consequência, a massagem pode ser benéfica para curar um machucado.

Crane afirmou que os pesquisadores de McMaster são os primeiros a tomar para análise uma terapia manual, como a massagem, e testar o efeito usando uma biópsia muscular para mostrar como ela reduz a inflamação, um fator subjacente a muitas doenças crônicas. A pesquisa foi publicada na revista "Science Translational Medicine"

Para o estudo, os pesquisadores acompanharam 11 homens na casa dos vinte anos. Na primeira visita, a capacidade dos homens de se exercitarem foi avaliada. Duas semanas depois, eles fizeram exercícios numa bicicleta por mais de 70 minutos, até um ponto de exaustão, quando eles não conseguiam pedalar mais. Eles então descansavam por dez minutos.

Durante esse intervalo, um massagista aplicava óleo nas duas pernas e fazia o tratamento em uma perna usando uma variedade de técnicas comumente aplicadas em reabilitação.

Biópsias musculares eram feitas nas duas pernas e repetidas duas horas e meia depois. Os pesquisadores viram que a inflamação diminuiu na perna massageada. Crane admitiu ficar surpreso que apenas 10 minutos de massagem tivesse um efeito tão profundo:

- Não achava que um pouco de massagem poderia produzir uma mudança tão grande, especialmente quando o exercício era tão profundo. Setenta minutos de atividade comparado a dez minutos de massagem: é claramente potente.

Os resultados sugerem que a massagem age sobre a dor muscular pelo mesmo mecanismo biológico que a maioria dos medicamentos contra dor e pode ser uma alternativa efetiva.

Crane completou dizendo que a pesquisa mostrou uma ideia falsa muitas vezes repetida: a massagem não ajudou a limpar o ácido lático dos músculos cansados.

Dicas para uma barriga tanquinho

2012-02-03T00:48:00.000-02:00

Hábitos para uma vida saudável

2012-02-03T00:00:00.003-02:00

Enquanto o elixir da juventude eterna não é inventado, há certos hábitos que, se seguidos com algum zelo, podem atrasar o envelhecimento e dar-lhe mais anos de vida.

1) Boa alimentação.

Não é por acaso que colocamos este tópico em primeiro lugar. Uma alimentação saudável é a base de uma vida saudável. As vitaminas e os minerais presentes nos alimentos são essenciais para que o seu organismo se desenvolva de forma sadia e esteja apto a defender-se contra os invasores. Deve consumir legumes e frutas todos os dias.

Coma 5-6 vezes por dia com espaços de 3 horas, sensivelmente. Isso faz com que o cérebro não desacelere o metabolismo (para poupar energia devido à falta de alimento), impedindo o acumulo de gordura, principalmente na região abdominal.

2) Pratique exercício físico.

Quer você tenha 9 ou 90 anos, abundante evidência científica mostra que praticar exercício físico traz grandes benefícios para a nossa saúde e bem-estar. Dedicar 30 minutos diários a uma atividade física de intensidade moderada pode ajudá-lo a evitar uma série de problemas graves como doenças de coração, diabetes, depressão, alzheimer, obesidade, lesões nas artérias, etc.

3) Dormir nas horas adequadas.

Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Diversos estudos mostram que os indivíduos que dormem menos horas do que as recomendadas têm menor vigor físico, envelhecem mais depressa e estão mais propensos a ter variados problemas, entre os quais infecções, obesidade, hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.

Espreguice-se ao sair da cama. Desta forma alonga os músculos, que estiveram relaxados muito tempo, ativando a circulação e prevenindo dores e lesões musculares.

4) Deixar de lado o cigarro.

Atualmente sabe-se que mais de 50 doenças estão associadas ao consumo de tabaco, entre as quais se destacam as doenças de coração e dos pulmões. Para deixar de fumar, ajuda beber muita água ao longo do dia.

5) Proteger a pele do sol.

Este ato previne o envelhecimento precoce da pele, bem como o aparecimento de rugas e manchas. Os raios ultravioleta provocam a degeneração do colageno, deixando a pele flácida. É, por isso, importante colocar protetor solar nas partes do corpo expostas ao sol, não só no Verão mas em todos os dias quentes do ano.

6) Escovar os dentes.

O ideal seria fazê-lo após cada refeição, por mais pequena que esta seja. Se não for possível, pelo menos três vezes ao dia (de manhã e após as 2 grandes refeições).

7) Fazer checkups com regularidade.

Este bom hábito permite que doenças como hipertensão , diabetes e cancro sejam detectadas a tempo de serem tratadas com eficácia. Por exemplo, quem faz o exame de papanicolau anualmente diminui em mais de 90% o risco de desenvolver cancro do útero.

8 ) Dar importância aos relacionamentos.

Diversos estudos sociais mostraram que os relacionamentos são bastante importantes no desenvolvimento saudável da pessoa, tanto físico como mental. Viver rodeado de amigos faz bem à saúde. Manterá a depressão e a ansiedade bem longe e terá melhor capacidade de raciocínio.

9) Saber ouvir o corpo.

Se estiver com sede, beba. Se estiver com fome, coma (bem, de preferência). Se estiver cansado, descanse. Se tiver vontade de ir ao banheiro vá, não aperte. Tenha cuidado com a higiene pessoal. É importante conhecer os limites do seu corpo.

Consumo de açúcar deve ser regulado como o de álcool, defendem cientistas

2012-02-02T15:22:00.001-02:00

De acordo com as Nações Unidas, doenças crônicas não transmissíveis como câncer, diabetes e problemas no coração ultrapassaram, pela primeira vez na história, as doenças infecciosas. Comentário publicado na revista Nature destaca que um dos responsáveis por essa mudança, além do cigarro e do álcool, é o açúcar.

A pesquisa foi feita por três cientistas da Universidade da Califórnia, em São Francisco, e apontou que os efeitos danosos do açúcar para o organismo são semelhantes aos promovidos pelo álcool e, portanto, ele também deveria ter o consumo regulado.

O consumo mundial de açúcar triplicou nos últimos 50 anos. E, apesar de os Estados Unidos liderarem o ranking mundial do consumo per capita do produto, o problema não se restringe a esse ou a outros países desenvolvidos.

Os autores destacam que todo país que adotou uma dieta ocidental, dominada por alimentos de baixo custo e altamente processados, teve um aumento em suas taxas de obesidade e de doenças relacionadas a esse problema. Há hoje 30% mais pessoas obesas do que desnutridas.

Mas a obesidade não é o principal problema neste caso, visto que 20% das pessoas obesas têm metabolismo normal e terão uma expectativa de vida esperada. No entanto, cerca de 40% das pessoas com pesos considerados normais desenvolverão doenças no coração e no fígado, diabetes e hipertensão.

No fim das contas, o problema é maior nos países menos ricos. Segundo o estudo, 80% das mortes devidas a doenças não transmissíveis ocorrem nos países de rendas média ou baixa.

De acordo com os autores do artigo, o cenário chegou a tal ponto que os países deveriam começar a controlar o consumo de açúcar. A regulação poderia incluir a taxação de produtos industrializados açucarados, a limitação da venda de tais produtos em escolas e a definição de uma idade mínima para a compra de refrigerantes.

Mas, diferentemente do álcool ou do cigarro, que são produtos consumíveis não essenciais, o açúcar está em alimentos, o que dificulta a sua regulação.

O comentário The toxic truth about sugar, de Robert H. Lustig, Laura A. Schmidt e Claire D. Brindis, pode ser lido por assinantes da Nature em www.nature.com.

(Com Agência Fapesp)

Reduzir calorias é mais importante que restringir dieta

2012-02-01T00:20:00.003-02:00

Adotar um regime com proporções rigorosas entre gorduras, carboidratos e proteínas pode não ser tão eficiente para quem quer perder peso do que simplesmente cortar calorias, de acordo com um estudo em que são comparadas quatro dietas.

O resultado sugere que não importa de onde vêm as calorias, contanto que a dieta as reduza.

Estudiosos do Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, na Louisiana (EUA), acompanharam centenas de pessoas com sobrepeso que seguiram uma de quatro dietas, com diferentes proporções de proteínas, gorduras e carboidratos.

Cada uma delas foi balanceada para reduzir 750 calorias do consumo anterior dos voluntários, que tiveram o peso e a proporção de gordura corporal medidos seis meses e dois anos após a adoção da dieta.

Não foi encontrada nenhuma diferença entre as dietas nesses quesitos. A pesquisa foi publicada no "American Journal of Clinical Nutrition".

DA REUTERS

Perdido nas reuniões? Saiba o que é 'briefing', 'brainstorm'

2012-01-31T13:57:00.002-02:00

Você está em uma reunião e de repente o seu chefe fala: “Converse com o sponsor para marcarmos um brainstorming e montarmos o briefing”. Aí o seu colega responde: “Eu já mandei um mail, mas ele está o.o.o.”. Hein?! Se você ficou com cara de quem está boiando completamente, não se desespere. Mesmo quem fala inglês muitas vezes se perde nesse mar de termos e siglas esquisitos. Para resolver isso, montamos um pequeno "dicionário do corporativês" com as principais expressões utilizadas em reuniões. Ainda assim, se você não entender alguma coisa uma vez ou outra, não precisa ter vergonha. “O profissional pode perguntar o significado de uma palavra quando não entender, mas não deve deixar as dúvidas se tornarem um hábito”, afirma Fernanda Montero, consultora da Cia de Talentos. Confira a lista! Ah! E se você conhecer algum termo que não esteja listado aqui, inclua em nossos comentários. ;-)

Approach: abordagem.

Assessment: ferramenta utilizada pelas empresas para avaliar detalhadamente o perfil e as características do profissional.

Board: conselho diretor.

Brainstorm: discussão ou conversa para troca de ideias sobre um assunto.

Branding: conjunto de ações ligadas à administração de uma marca.

Briefing: conjunto de informações para a realização de uma determinada ação, dossiê.

Budget: orçamento.

Business Plan: plano de negócios.

Business Unit: unidade de negócios.

Case: estudo de caso.

CEO (Chief Executive Officer): é o profissional que ocupa o cargo mais alto da empresa, presidente.

CIO (Chief Information Officer): é o profissional responsável pelo planejamento da área de tecnologia da informação, diretor de TI.

CFO (Chief Financial Officer): é o profissional responsável pela administração financeira da empresa, diretor financeiro.

Chairman: presidente do conselho que dirige a empresa.

Commodity: matéria-prima.

COO (Chief Operations Officer): é o profissional que cuida mais de perto da rotina do negócio, executivo-chefe de operações.

Coach: é o profissional que orienta a vida profissional de outras pessoas, por meio de técnicas e treinamentos específicos.

Core business: é o principal negócio da empresa.

CRM (Consumer Relationship Management): ferramenta para gestão do relacionamento com clientes.

Customizar: personalizar algo - um produto, um processo, um serviço, uma apresentação etc.

Deadline: prazo final, data em que alguma tarefa precisa ser terminada.

E-learning: ensino ou treinamento que acontece através da Internet.

Expertise: habilidade ou conhecimento técnico em determinada área.

Feedback: retorno ou resposta sobre o resultado de um processo ou atividade.

Follow-up: entrar em contato, fazer acompanhamento.

Forecast: previsão.

Hands-on: participação ativa.

Head: é o profissional que lidera uma área, um departamento ou um projeto.

Headcount: número de pessoas que trabalham em determinada equipe.

Headhunter: caça-talentos, recrutador.

Insight: ideia súbita, percepção.

Internship: estágio.

Job rotation: rotação em diferentes áreas da empresa para adquirir novos aprendizados.

Joint-venture: associação de duas empresas ou mais para a produção, prestação de serviços, busca de novos mercados, etc.

Know-how: conhecimento.

KPI (Key Performance Indicator): indicador de desempenho.

Merchandising: conjunto de atividades de marketing e comunicação destinadas a promover marcas, produtos e serviços.

Newsletter: boletim de notícias.

Networking: rede de contatos profissionais.

OOO (Out of Office): "ou-ou-ou" quer dizer nada mais do que ausente do escritório.

Outsourcing: terceirização.

SEO (Search Engine Optimization): conjunto de técnicas que visam otimizar o posicionamento de sites nos mecanismos de busca.

Skills: habilidades ou competências.

Sponsor: é o profissional responsável pelo recurso financeiro de um projeto.

Start up: dar início a uma operação ou atividade.

Supply-chain: cadeia de abastecimento.

Trainee: profissional em treinamento.

Trend: tendência.

Target: alvo, público-alvo.

Workaholic: profissional viciado em trabalho.

Workshop: treinamento ou palestra.

Valor Nutricional x Calorias

2012-01-31T00:10:00.002-02:00

Porque optar por alimentos não industrializados na hora de se alimentar

De acordo com os princípios de uma alimentação saudável, todos os grupos de alimentos devem compor a dieta diária. Ou seja, água, lipídios, carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais, fibras, precisam estar presentes na alimentação para um bom funcionamento do organismo. Porém, quando se quer perder peso ou apenas mantê-lo, a preocupação com a quantidade de calorias ingeridas passa a fazer parte da rotina.

“O maior problema é quando as pessoas focam apenas nas calorias e deixam de lado o mais importante, o valor nutricional dos alimentos”, afirma a nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo. “Claro que saber as calorias ajuda na dieta, mas não adianta optar por um chocolate ao invés de uma fruta no lanche da tarde por exemplo.”

Segundo a nutricionista, um organismo bem nutrido é capaz de entrar na zona de equilíbrio garantindo saúde e longevidade. E ao priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras, o organismo gasta mais energia ajudando no processo de emagrecimento.

“O segredo para perder peso e manter uma vida saudável é fazer uma reeducação alimentar, ingerindo todos os grupos de alimentos. Outra dica é comer de 3 em 3 horas para estar sempre saciado e comer apenas o necessário”, explica Flávia Ferazzo Figueirêdo. “Afinal, quem passa fome o dia inteiro pensando no que comerá em uma festa ou jantar, por exemplo, já se coloca como perdedor. Economiza calorias só porque sabe que vai exagerar em algum outro momento do dia.”

Optar por alimentos frescos ao invés dos industrializados, que contém muito sódio, é uma outra ferramenta importante para quem busca uma vida mais saudável. Por isso, as informações de uma tabela de composição de alimentos são pilares básicos para a educação nutricional, o controle da qualidade dos alimentos e a avaliação da ingestão de nutrientes.

“Se o objetivo é reeducar ou perder peso, mas o paciente não sabe como fazê-lo, o caminho é buscar ajuda profissional. Uma nutricionista pode orientá-lo em relação ao cardápio, mostrando quais os alimentos que ele deve priorizar em sua dieta diária”, ressalta Flávia Ferazzo Figueirêdo. “Isso não quer dizer que o paciente nunca mais vai comer um doce ou uma pizza. Poderá sim comer, mas o fará eventualmente e com muito mais moderação.”

Flávia Ferazzo Figueirêdo é nutricionista graduada pela Universidade Federal de Goiás. Especialista em Nutrição Clínica Funcional, participa do Grupo Longevidade Saudável (Nutrição na Modulação Hormonal Bioidêntica – Anti-aging).

Testes mostram que ultrassom nos testículos 'pode ser novo contraceptivo masculino'

2012-01-30T13:32:00.001-02:00

A aplicação de ultrassom nos testículos pode suspender a produção de esperma, segundo pesquisadores que estudam uma nova forma de contracepção masculina.

Um estudo com ratos, publicado na revista científica Reproductive Biology and Endocrinology, mostrou que as ondas de ultrassom podem ser usadas para reduzir a contagem de esperma a níveis considerados inférteis em humanos.

Os cientistas descrevem o ultrassom como um "candidato promissor" como contraceptivo, mas novos testes ainda serão necessários para garantir que o método é seguro e que o efeito é reversível.

O conceito de usar as ondas sonoras para reduzir a fertilidade masculina surgiu nos anos 70, mas agora está sendo explorado a fundo por pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, que receberam financiamento da Fundação Bill & Melinda Gates.

'Água salgada'
O mais recente estudo descobriu que duas aplicações de 15 minutos "reduzem significativamente" o número de células produtoras de esperma e a contagem de esperma.

As sessões se mostraram mais eficazes quando realizadas com um intervalo de dois dias e através de água morna salgada.

Em humanos, segundo os pesquisadores, homens são considerados subférteis quando sua contagem de esperma fica abaixo dos 15 milhões/ml. A contagem de esperma nos ratos ficou abaixo de 10 milhões/ml.

"Ainda precisamos de mais estudos para determinar por quanto tempo dura o efeito contraceptivo e se é seguro utilizá-lo múltiplas vezes", disse o líder da pesquisa James Tsuruta.

A equipe também precisa garantir que o efeito do ultrassom será totalmente reversível, podendo ser usado com contraceptivo e não como esterilização, além de analisar se pode haver danos cumulativos com a repetição das aplicações.

"A ideia é boa, mas ainda é necessário muito trabalho", disse o professor de andrologia da Universidade de Sheffield, na Grã-Bretanha, Allan Pacey.

Segundo ele, é provável que a produção de esperma volte ao normal após as aplicações, mas "os espermatozóides podem ficar danificados e qualquer bebê que venha deles pode ter problemas".

"A última coisa que queremos é um dano prolongado ao esperma."

Bermuda é o uniforme do verão: veja como usá-la

2012-01-29T00:36:00.001-02:00

No Brasil, a bermuda é praticamente usada o ano inteiro. Mas é no verão que ela sai, literalmente, do armário, com cores e estampas mais vibrantes. De origem militar, a peça é versátil, indo do mar à calçada, e cai bem em eventos casuais. É só saber como combinar.

Do exército ao Triângulo das Bermudas

A criação da bermuda se deu no final do século 19, quando o exército britânico, para aliviar seu incômodo no calor dos postos avançados em clima quente, começou a cortar suas calças na altura do joelho. O próprio exército reconheceu a necessidade de melhorar os uniformes e adotou a calça cáqui curta como padrão oficial.

De acordo com Jack Lightbourn, vice-presidente executivo do Bank of Bermuda Ltd., durante o período da 2ª. Guerra Mundial houve escassez de tecidos no arquipélago das Bermudas, então os gerentes gerais dos bancos da ilha contrataram um alfaiate para fazer um modelo inspirado nos calções dos militares britânicos. Foi aí que esta peça de roupa ficou conhecida pelo nome do conjunto de ilhas. Na época, a bermuda foi considerada elegante e era usada até com blazer e gravata borboleta.

Década de 1990: as bermudas vão das quadras à praia, e da praia até a calçada

Se o “short” (curto em inglês), que tem o comprimento mais curto das pernas, foi sempre empregado em práticas esportivas, as bermudas se tornaram populares na década de 1990 entre os jogadores de basquete, surfistas e skatistas.

No basquete, até a década de 1980, a parte de baixo do uniforme era curta. Mas dos anos 1990 para cá, os modelos ficaram largos e soltos para dar mais liberdade de movimento, e o seu comprimento passou para abaixo do joelho. Este tipo de bermuda também foi adotado pela cultura hip hop, já que o basquete era (e ainda é) muito popular nas ruas e praças de Nova York.

Na água

A bermuda de surfista ou bermudão surgiu com força na mesma década dos modelos de basquete, quando os surfistas deixaram, aos poucos, de usar o short ou a sunga para surfar, e passaram a usar bermudas de tecidos de secagem rápida, como o tactel. Com o tempo, as bermudas foram aumentando seu tamanho para permitir as manobras sobre a prancha. Nesta época, o tecido mais usado era o náilon, brilhante e de aspecto sedoso. Nos anos 2000, os bermudões perderam o brilho e ficaram mais longos, passando da linha dos joelhos, e feitos basicamente de poliéster.

Utilitária

As bermudas cargo foram inicialmente usadas por soldados do exército, por isso a quantidade de bolsos utilitários. Por serem fabricadas com tecidos resistentes, elas foram largamente utilizadas por skatistas, que popularizaram seu uso a partir da década de 1990. Eles também foram responsáveis pela febre da cintura baixa, com a cueca aparecendo, em bermudas com numeração GG.

Bermudas para usar todas as horas

Já foi o tempo em que as bermudas só frequentavam ambientes esportivos e a praia. Hoje em dia, elas estão totalmente incorporadas ao cenário urbano. Tanto que várias marcas fizeram bermudas de surf com uma cara menos praiana. As bermudas de skatistas são reeditadas com outros tecidos, cores e estampas, mesmo para quem nunca pensou em manobras radicais. Graças aos jovens, está liberado o uso desta peça para sair e se divertir, e elas são bem aceitas até em alguns ambientes de trabalho mais descolados. Saiba como usar, onde, como e quais os modelos em alta para este verão abaixo.

Modelo: Surfista
Quando: praia, piscina, eventos esportivos.
Combina com: camiseta com ou sem mangas, tênis, chinelos.
Cara do verão: estampas mais urbanas para “surfistas do asfalto”, listras coloridas e irregulares, grafismos e letras.
Alerta: para além dos trinta anos, melhor usá-las no litoral ou na piscina mesmo.

Modelo: cargo
Quando: eventos casuais, ida ao cinema, saída com os amigos, passeios.
Combina com: camiseta e chinelo ou sandálias para saídas ao ar livre; camiseta polo e tênis ou “dock side” para eventos casuais; camisa de manga curta ou manga longa dobrada, quando quiser aparentar mais arrumado.
Cara do verão: mais ajustadas ao corpo, comprimento até o joelho, cores fortes, estampas florais.
Alerta: mesmo se for adolescente, esqueça as cuecas aparecendo, isso é passado.

Modelo: passeio
Quando: ambientes de trabalho descontraídos, festas descoladas, bares e cinema.
Combina com: camisas com mangas compridas enroladas, coletes, blazer, tênis do tipo "flat", alpargatas, mocassim.
Cara do verão: modelos em cor branca e neutras, cores fortes, tecidos como linho e algodão, risca de giz, barra enrolada.
Alerta: certifique-se de que o local escolhido permite o uso de bermudas.

Veja os alimentos naturais que fazem você ganhar peso

2012-01-28T21:33:00.003-02:00

Manter uma dieta saudável e equilibrada deve ser prioridade na sua vida, especialmente se quer perder peso. Você sabe que deve evitar alimentos processados, mas alguns alimentos integrais da natureza, embora purso e imaculados, são tão ricos em calorias que, se comer demais, podem fazer você ganhar peso. O 'Fitsugar' listou cinco alimentos que você deve desfrutar com moderação quando se trata de uma dieta saudável.

Nozes: as nozes são uma maravilhosa fonte de proteína rápida antes de um treino ou lanche da tarde. Apesar de serem nutritivas, também têm muitas calorias. Em vez de comer punhados de nozes, desfrute destes salgadinhos um de cada vez.

Suco de laranja: suco de laranja é uma das bebidas mais refrescantes da natureza e é feita a partir de uma fruta. Como pode ser ruim? As laranjas são ricas em calorias e, se você desfrutar de um copo todas as manhãs, verá que seu peso vai aumentar. Mesmo que seja de forma líquida, uma laranja média tem cerca de 62 calorias.

Abacate: o abacate é uma fonte excelente de gordura saudável. Pode ser fácil comer um abacate inteiro em alguns minutos, mas eles chegam a ter até 322 calorias. Por isso, é melhor comer esta fruta em quantidades menores. Coloque pedaços dela na sua salada para que você possa colher os benefícios das gorduras saudáveis sem afetar a sua cintura.

Calda de maple: apesar de naõ ser facilmente encontrado no Brasil, a calda de maple completa qualquer panqueca. Isso pode ser chocante, mas uma pequena porção pode ter até 200 calorias. Isso é quase mais do que as panquecas em si. Uma forma de transformá-la menos calórica é misturar com duas colheres de sopa de iogurte.

Arroz integral: o arroz integral é saudável, cheio de fibra e proteína, mas também tem muitas calorias. Uma xícara de arroz cozido contém 216 calorias e 45 gramas de carboidratos. Por isso, se você comer uma porção maior ou comer muitas vezes, pode ganhar alguns quilos.

Usar ou não usar sunga, eis a questão

2012-01-26T00:50:00.002-02:00

Parece que o debate se o homem deve ou não usar sunga está longe de terminar. Para algumas culturas chega até ser ofensivo; em outras, é a coisa mais normal do mundo. Questão de gosto ou questão de costume, um fato é definitivo: esta peça da moda praia não é para todo tipo de homem.

Nos Estados Unidos, até por uma herança do puritanismo (movimento religioso protestante dos séculos 16 e 17), os homens preferem ir para a praia de bermuda ou shorts de banho, assim como na Austrália. Já na Itália, Grécia e em muitas praias brasileiras, a sunga é usada e aceita sem nenhum problema.

A sunga envolve também questões anatômicas como, digamos, o tamanho do “pacote”. Muitas mulheres e homens pensam que a sunga evidencia demais esta parte do corpo, para o bem e para o mal. Este seria um dos argumentos contra seu uso.

Outro tema relacionado à anatomia é a barriga. Isso não quer dizer que somente sarados podem usar o modelo, mas ela deve ser evitada por homens muito barrigudos, já que a barriga tende a encobrir a peça. Para os demais, ela está liberada.

Um argumento recorrente contra a peça é que ela não é confortável, pois o elástico prende na cintura e nas pernas. Isso é discutível, pois depende da escolha do tamanho certo e do hábito. Nas primeiras vezes em que se coloca a sunga, ela realmente parece apertar, mas com o uso constante essa impressão passa.

Entre os adeptos da peça, estão principalmente homens que gostam de nadar, já que os shorts e bermudas ficam mais pesados na água. A sunga também é mais prática - como são feitas de lycra ou poliamida, elas secam muito rápido.

Se você começou a pensar em experimentá-la, uma boa dica é começar com os modelos mais largos nas laterais, em cores escuras como preto e azul-marinho, que são mais discretas. Lembre-se de que os modelos brancos são mais polêmicos, já que secas ou molhadas revelam muito mais do que você pode estar disposto a mostrar.

Para usar sunga na praia, especialmente nas urbanas como Rio de Janeiro, Salvador e Fortaleza, entre outras, recomenda-se usar uma bermuda ou shorts com camiseta até chegar à faixa de areia. Mesmo porque você pode querer esticar para algum lugar depois e é melhor estar vestido.

Caso você seja um adepto do modelo, as marcas apostaram neste verão em peças estampadas, coloridas e listradas, ideais para quem não tem vergonha nenhuma de se exibir na praia. Além do tradicional sungão, começam a dar as caras, tanto em desfiles internacionais, quanto em marcas estrangeiras, os modelos mais cavados, com a lateral menor. Mas isso talvez seja um pouco demais... por enquanto!

RICARDO OLIVEROS

Excesso de vaidade faz mal à saúde masculina, diz pesquisa

2012-01-25T00:47:00.002-02:00

A aura de excesso de confiança e vaidade que demonstram alguns homens não é positiva ao bem-estar do corpo. Isso porque pessoas no perfil, na verdade, sofrem com excessos de preocupações, provavelmente relacionadas à tentativa de manter essa aparência o tempo todo.

A constatação é de uma pesquisa da Universidade de Michigan nos Estados Unidos, publicada pelo jornal britânico Daily Mail. "Ao mesmo tempo que há uma percepção grandiosa de si mesmo, há uma visão pessoal muito frágil e que leva a estratégias como a agressão quando o sentido de superioridade é ameaçado", explica o co-autor da pesquisa, David Reinhard.

Homens extremamente narcisistas sofrem de pressão arterial alta, altos níveis de cortisol (hormônio do estresse), mesmo em momentos de relaxamento. Em alguns casos, depressão e transtornos de personalidade.

Os especialistas explicam que o excesso de vaidade aciona o circuito do estresse no corpo de maneira crônica. Já nas mulheres, as consequências não foram verificadas.

Para chegar às conclusões, foram entrevistados 106 homens e mulheres, enquanto foram feitos testes de pressão e de saliva para medição de hormônios no corpo. O levantamento não associou níveis saudáveis de narcisismo com problemas de saúde.

A pesquisa reforça dados descobertos em estudos anteriores que apontam que os narcisistas pensam ser felizes e desfrutar de alta auto-estima, enquanto na verdade convivem com sentimentos de insegurança e infelicidade.

Ganhar massa muscular e eliminar gordura simultaneamente (Parte 2)

2012-01-24T00:19:00.002-02:00

(Ver Parte 1, para melhor compreensão)

Segunda fase – Eliminar gordura
A segunda fase é a fase de secagem, que consiste em eliminar o excesso de gordura que cobre os músculos. Este processo é completamente oposto ao anterior. Enquanto que no processo de ganho de massa você ingeriu grandes quantidades de hidratos de carbono (em que também poderíamos ganhar excesso de gordura), durante este processo os hidratos de carbono e outros alimentos hipocalóricos podem conduzir à perda de alguma massa muscular. Isto acontece porque, por vezes, o corpo podera utilizar a proteina dos musculos como fonte de energia. Por esta razão, é importanta que continue a tomar proteína e BCAA’s, para que nunca falte nada aos seus músculos e eles se mantenham fortes.

Mas agora chegou a hora de emagrecer e para além de uma dieta baixa em calorias e muito treino aeróbico, convém consumir produtos que potenciarão a eliminação de gordura.
Poderá, também, ter mais alguns aliados para o ajudar a reduzir a gordura. Em vez de comer menos, que tal comer os alimentos certos, substituir algumas pequenas refeições por alimentos com poucos hidratos de carbono e calorias desnecessárias?  Poderá, por exemplo, tomar proteína em certas alturas do dia para satisfazer o seu apetite, ao mesmo tempo que protege os seus músculos.

Um dos suplementos mais estudados e reconhecidos no mercado é o CLA, O Cla é um suplemento natural que reduz a massa gorda corporal e define a massa muscular. Além disso, ele também age como anti-oxidante, apresentando efeitos imunológicos positivos. O CLA inibe o mecanismo do corpo de armazenar gorduras, através do bloqueio de certas enzimas que expandem as células adiposas. O CLA também promove a conversão das reservas de gorduras em energia. É uma otima ajuda na eliminação de gordura a longo prazo. Ele educará o seu corpo a eliminar gordura e a não voltar a armazenar excesso de gordura com tanta facilidade.

Outro suplemento muito utilizado e eficaz é a L-Carnitina, que é tomada cerca de 30-45 min antes dos treinos, para que ele comece a utilizar godura como energia, aumentando assim os níveis de energia. Existem muitos outros compostos (como o chá verde, a cafeína, a laranja amarga, o guaraná, entre outros) que, apesar de também contribuirem para a eliminação de gordura, são mais agressivos para o corpo e têm um efeito muito menor.

O ProCLA e o Liquid L-Carnitin Lemon poderão ser os seus melhores amigos nesta guerra contra a gordura. Para além destes produtos, temos também os termogénicos, que são produtos que concentram diversos compostos referidos anteriomente, como caféina e outros energéticos. Estes energéticos fazem com que o seu metabolismo acelere, fazendo com que ele queime gordura sobre a forma de calor. Para além de queimarem a gordura, os termogénicos também lhe vão conceder enormes níveis de energia que o ajudarão nos seus treinos e farão com que entre num processo cíclico em que quanto mais treinar, mais gordura queimará.

Para além destes compostos ,os termogénicos possuem também ingredientes como o chromio picolinate e o vanadyl sulfate, ingredientes esses que farão com que fique mais sensível à insulina e, como tal, sentir-se-á saciado mais rápido. O Vanadyl e Chromio Picolate podem também ser tomados separadamente.

No que diz respeito a termogénicos, poderá optar pelo termogénico mais famoso do mundo, vencedor consecutivo de inúmeros prémios: o Lipo 6 ou Lipo 6 X. O Extreme Cut, disponível em versão para homem e mulher, ou o novo e sofisticado Viper da Dymatize, com uma composição revolucionaria, também são boas opções. Tem ainda à disposição termogénicos com ação dupla, ou seja, gel e cápsulas que se completam mutuamente.

Resumo
- Infelizmente não é possível ganhar considerável massa muscular e perder muita gordura corporal ao mesmo tempo. Na melhor das hipóteses é muito muito difícil.

- Consistência e disciplina nos treinos são fundamentais. Contudo, não nos podemos esquecer de ter a suplementação correta, pois sem ela não podemos construir um corpo perfeito.

- Concluímos, também, que a melhor forma de conseguir este objetivo é com duas fases distintas – uma fase de crescimento muscular e outra de eliminação de excesso de gordura.

Principais produtos para emagrecer

2012-01-23T12:07:00.003-02:00

...e melhorar a definição corporal. Naturais e sem efeitos secundários.

FIBRA
A fibra desempenha um papel na composição de um corpo saudável: estudos epidemológicos mostram que o consumo de fibra dietética previne a obesidade. A adição de fibra às dietas de perda de peso deve ser considerada uma ferramenta para aumentar as hipóteses de sucesso.

CLA
Proveniente do óleo de açafroa, o CLA é um ácido gordo essencial da família dos ómega 6. Sendo um dos nutrientes mais investigados na redução da gordura corporal, o CLA estimula a degradação da gordura atuando sobre as células gordas e as células musculares, principal local onde a gordura é queimada para a obtenção de energia.

O principal argumento de CLA é o de conseguir bons resultados na tonificação do corpo, já que não reduz o peso à custa da perda de água ou massa muscular, mas unicamente de gordura. Outra vantagem é a de que produz os seus efeitos por si só, sem recurso a exercício nem dietas restritivas. É um bom fortalecedor do sistema imunitário, possui atividade antioxidante e anti-inflamatória e diminui os níveis de colesterol.

L-CARNITINA
A L-Carnitina é uma substância que desempenha um papel importante no metabolismo da gordura. Ela transporta os ácidos gordos de cadeia longa para a mitocôndria, fonte energética das células, contribuindo assim para a combustão da gordura.

Para além de queimar gordura, a L-Carnitina aumenta a performance do atleta, através da utilização das gorduras como fonte energética.

PROTEÍNA
Para além de formar músculo, a proteína queima gordura. As dietas com teor elevado de proteínas e baixo de hidratos de carbono beneficiam o emagrecimento devido a uma maior perda de gordura corporal e a uma perda reduzida de massa magra corporal.

PROTEÍNA DE SORO DE LEITE (WHEY)
É um tipo proteína singular, que possibilita melhor rendimento atlético e também uma melhoria da saúde, sob condições clínicas devidamente analisadas.

TERMOGÉNICOS
O processo conhecido como “termogénese” consiste na produção de calor pelo nosso organismo devido a um aumento do metabolismo (conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos). Qualquer processo metabólico necessita de energia, energia essa proveniente dos alimentos na forma de calorias (unidade de medida do calor).

Os termogénicos aumentam o metabolismo. A fonte de energia / calor utilizada para o efeito provém quase totalmente da degradação das gorduras acumuladas no nosso corpo. Todo este processo faz com que se gaste energia, queimando-se, assim, gordura do nosso corpo.

Para além disto, este tipo de suplementos faz com que o nosso corpo queime gordura mesmo sem recorrer à atividade física. No entanto, se praticarmos exercício físico poderemos potenciar os seus efeitos.

CHÁ VERDE
O extrato de chá verde contém níveis elevados de cafeína e polifenóis de catequina, que podem dispersar o dispêndio de energia diário e a utilização de gorduras. É através da termogénese, da oxidação da gordura – ou até de ambas – que o extrato de chá verde pode desempenhar um papel importante no controlo da composição corporal.

CAFEÍNA

A cafeína é uma boa ajuda termogénica, ou seja, ajuda a queimar mais calorias. Estudos com mulheres demonstraram um aumento entre 5 a 8% das taxas metabólicas como resultado da estimulação induzida pela cafeína nos gastos de energia. Em conjunto com a laranja amarga, a cafeína costuma também ser adicionada às misturas que contêm chá verde.

Ganhar massa muscular e eliminar gordura simultaneamente (Parte 1)

2012-01-23T01:30:00.003-02:00

Ganhar massa magra e eliminar o excesso de gordura são dois objetivos que milhões de pessoas em todo o mudo procuram atingir. No entanto, são metas completamente distintas. É bastante difícil conseguir atingi-las simultâneamente, pois provêm de processos diferentes.

O ganho de massa magra está relacionado com um processo anabólico enquanto que a eliminação de gordura provém de um processo catabólico. Não obstante, apesar de serem processos distintos, existe forma de atingir ambos.

Sendo assim, qual é o segredo para conseguir o tão desejado corpo perfeito?

Para alcançar o corpo de sonho, os atletas de alta competição, e mesmo as estrelas de cinema antes dos filmes, utilizam um processo constituído por duas fases distintas – a chamada fase de crescimento/fase anabólica e a fase de secagem/fase catabólica.
Primeiro, aumentam a massa magra, através de “exercícios de explosão” – muito treino e muitos alimentos/suplementos ricos em proteína e hidratos de carbono. A segunda fase consiste em eliminar o excesso de gordura que temos acumulada e deixar que os fantásticos abdominais conseguidos depois do tão árduo treino possam finalmente revelar-se.

Primeira fase – Ganhar massa magra

A primeira fase consiste em treinar os nossos músculos e alimentá-los com os melhores nutrientes possíveis. Nesta fase deverá focar-se em exercícios de explosão para induzir o crescimento e a construção muscular. Para que isso seja realmente possível, a proteína, os BCAA’s e outros aminoácidos, em conjunto com algumas vitaminas, são alguns mimos que não poderão faltar aos seus músculos, pois estes serão os tijolos que construirão a sua massa muscular, para que eles cresçam fortes e saudáveis.

Para um crescimento muscular eficaz e saudável existem fatores importantes que devem ser tidos em conta, assim como fatores a serem evitados. Os fatores importantes são, por exemplo, o exercício físico, o descanço (pelo menos dois dias por semana) e uma nutrição saudável. O stress e o cansaço podem atrofiar o bom desenvolvimento muscular.

Nesta fase é absolutamente importante não faltar nada ao seu corpo. É por saberem isto que muitos atletas ingerem grandes quantidade de hidratos de carbono com proteína. São eles que os ajudarão a entrar em estado anabólico. Esta técnica é utilizada sobretudo depois dos treinos, pois os hidratos de carbono criam picos de insulina que ajudam as proteínas a serem rapidamente fornecidas ao músculo, no momento em que eles mais precisam. Depois do treino, a janela anabólica é aberta e é neste momento que o seu corpo vai crescer.

Para obter este efeito, poderá experimentar juntar à sua proteína Dextrose ou Maltodextrina ou ainda Vitargo, para adicionar hidratos de carbono extra. Poderá escolher a sua proteína de entre a diversa gama de proteínas. Se preferir, poderá optar por uma solução completa que já contenha estes hidratos de carbono que falámos e que contenha também as tão preciosas proteínas.

(Nota: este proceso poderá levar a algum ganho de massa gorda devido à ingestão de uma grande quantidade calorias)

Para atletas mais avançados ou se sente falta de energia durante os treinos, talvez possa optar por soluções completas para resultados mais extremos. Poderá optar por utilizar um óxido nítrico, como o famoso No-Xplode que aumentará o seu fluxo sanguíneo, o que fará com que todos estes nutrientes cheguem aos seus músculos de forma mais célere. Suplementos como este também contêm creatina, um ingrediente muito conhecido por desportistas que aumentam os níveis de energia e de força.

Se preferir, poderá optar por um suplemento de creatina, como a Micronized Creatine 500g. Um bom anbólico natural como o M-Stack da Universal ou o Cryotest 168 caps da Muscltech poderá também ajudá-lo a na produção de algumas hormonios naturais, que farão o seu corpo entrar em hipertrofia.

Um Multivitamínico completo irá cobrir todo o desgaste que sofreu durante as árduas sessões de treino e melhorá também os seus niveis energéticos. Uma boa opção é o Animal Pak da Universal .

Saiba o que o tamanho dos dedos diz sobre um homem

2012-01-22T11:24:00.003-02:00

Tamanho dos dedos indica além do tamanho do pênis; gostos, personalidade e habilidades podem ser definidas pela medida.

Indivíduos com dedos anelares mais longos preferem filmes de ação, hip-hop, imagens eróticas e jogos violentos. Um novo estudo feito por pesquisadores coreanos descobriu que o comprimento dos dedos dos homens indica além do tamanho do pênis, outras informações sobre a personalidade. As informações são da Ask Men.

A pesquisa concluiu que quanto mais comprido o dedo anelar da mão direita é do que o dedo indicador, quanto maior é o seu pênis. A diferença de comprimento dos dois dedos é estudada pois está relacionada diretamente com muitos aspectos físicos, comportamentais, psicológicos e sexuais da vida humana; veja a seguir.

Preferências de entretenimento
Indivíduos com dedos anelares bem mais longos preferem filmes de ação, hip-hop, imagens eróticas e jogos violentos. O grupo também não gosta de filmes de romance. Os homens com indicadores mais compridos preferem esportes em vez de outros entretenimento.

Orientação sexual
Homens com indicador muito menor do que o anelar têm uma maior probabilidade de serem homossexuais, de acordo com um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Liverpool.

Habilidades esportivas
Pessoas com dedos anelares mais longos são boas em esportes. Um estudo que incidiu sobre o comprimento dos dedos de esquiadores descobriu que quando maior a diferença entre o anelar e o indicador, mais rápido é o esquiador.

Habilidades de matemática
Pessoas com pequena diferença entre os tamanhos dos dedos indicadores e anelares são melhores em matemática do que as pessoas com grande diferença, de acordo com o Journal of Psychology. Homens em que o anelar é muito maior do que o indicador, no entanto, têm facilidade na alfabetização.

Personalidade
Pessoas com dedos anelares mais longos são mais propensas ao cooperativismo. A descoberta surpreendeu os pesquisadores já que os dedos indicadores muito pequenos indicam personalidade agressiva e competitiva.

Depressão
Homens com o dedo indicador no mesmo comprimento que o anelar são mais propensos à depressão. O estudo da Universidade de Alberta encontrou altas taxas de depressão clínica neste perfil.

Fumar Afeta o Ganho de Massa Muscular

2012-01-21T00:14:00.002-02:00

De todos os hábitos destrutivos que alguém possa ter, fumar é considerado o pior. Quase todos os órgãos do corpo são afetados pela ação dos compostos tóxicos do cigarro. Saiba como eles podem prejudicar seriamente os seus ganhos na academia e porque você deveria usar isto como estímulo para parar de fumar.

Se você tem como objetivo uma mudança notável na composição do seu corpo, é melhor ir se acostumando com a idéia de parar de fumar o quanto antes. Fumar pode ser mais prejudicial do que usar outras drogas como álcool e maconha, para quem treina com pesos. Saiba o porque:

1 – Fumar causa danos irreversíveis ao sistema respiratório
Danos no sistema respiratório têm uma ligação direta com a performance dentro da academia, seja nos pesos ou aeróbicos. Os danos gerados pelo cigarro, fazem com que o corpo não consiga absorver oxigênio para o sangue, afetando a oxigenação muscular, ou seja, você não conseguirá treinar com a mesma intensidade que uma pessoa que não fuma consegue.

2 – O batimento cardíaco de um fumante é 30% mais rápido do que um não fumante.
Isto força o corpo de um fumante a gastar mais energia que o comum. Esta aceleração no batimento cardiáco se deve ao efeito estimulante da nicotina, o resultado disso é alteração na pressão sanguínea que paradoxalmente diminuí o fluxo de sangue nos vásos, que consequentemente diminui a performance física.

3 – Fumantes produzem o dobro de catarro
A produção alterada de catarro pode atrapalhar na respiração que pode afetar a performance física. O hábito também causa um inchaço crônico nas glândulas de muco que podem piorar o quadro do problema.

4 – Fumar reduz significativamente o oxigênio disponível para os músculos
O monóxido de carbono presente no cigarro tem afinidade maior com a hemoglobina(uma molécula que carrega oxigênio no sangue) do que o próprio oxigênio. O ato de fumar encoraja o corpo a trocar o oxigênio por monóxido de carbono, fazendo com que menos oxigênio esteja disponível para os músculos que consequentemente também irá afetar a performance.

Conclusão
Fumar é um habito claramente destrutivo. É difícil entender porque alguém começa a fumar, sabendo de todos os seus malefícios, principalmente para quem treina com pesos e presa pela qualidade do corpo.

É extremamente difícil conseguir parar de fumar, tendo como objetivo construir massa muscular e tentar sempre levar o corpo além do próprio limite é a inspiração perfeita para largar deste hábido destrutivo para sempre. Pense nisto

Descubra os mitos e verdades para ganhar músculos

2012-01-20T00:33:00.002-02:00

Muitos homens fazem tudo que dizem funcionar para conseguir ficar com o corpo definido. Por isso, o AskMen fez uma lista com os mitos e verdades sobre ganhar músculos. Confira abaixo:

1. Você precisa treinar pesado para ficar com barriga definida
Você pode melhorar a aparência da sua barriga por meio de um trabalho focado e não deve deixar a alimentação de lado. A gordura também pode ajudar na formação de um abdómen definido.

2. Fazer exercícios só para queimar calorias
Queimar calorias é a coisa menos importante do exercício. É preciso ter conhecimento do efeito do treinamento. Assim, você pode se tornar mais forte, mais rápido, mais ágil e mais flexível. Isso pode fazer com que você tenha mais habilidade em diversos esportes e melhore suas capacidades cognitivas. Isso também melhora a função imune e promove a longevidade.

3. Halterofilismo é uma estratégia efetiva para perda de gordura
A estratégia mais eficaz para perda de gordura é controlar cuidadosamente a ingestão calórica. Fazer exercício aeróbico pode ser uma adição valiosa para isso. Levantamento de peso faz queimar calorias, mas quando comparado ao treinamento aeróbio, perde no quesito resultado final.

4. Dietas com pouco carboidrato são eficazes para a perda de peso
Essa dieta serve como último recurso para os preguiçosos. Há evidências de que ela pode ser boa para controlar o apetite por causa dos níveis de proteína e porque restringe muitos carboidratos ruins. No entanto, também restringe os carboidratos bons, que são essenciais para o desempenho do exercício e contém nutrientes valiosos.

5. A dieta de alta proteína é eficaz para ganhar músculo
Aqueles que querem ganhar peso e músculos só precisam de cerca de 1,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

6. Fazer exercícios dá fome
Uma quantidade significativa de exercício não contribui para aumento do apetite e, como já mencionado, pode levar a hábitos alimentares mais saudáveis.

7. Ficar em forma aumenta o metabolismo
Exercícios estimulam o metabolismo durante o ato. No entanto, quando você melhorar o condicionamento físico, seu corpo começa a operar com mais eficiência para que você queime menos calorias durante a atividade.

8. Correr desgasta os joelhos
Na realidade, correr fornece um treinamento valioso e lubrificação de articulações do corpo, melhorando a saúde das cartilagens.

Terra

Sete mudanças no corpo masculino relacionadas à testosterona

2012-01-19T00:00:00.001-02:00

Esse hormônio influencia a agressividade, o crescimento de pelos e o desempenho sexual

por Fernando Menezes

O efeito dos hormônios na personalidade das mulheres é bem conhecido, principalmente na fase da TPM. Mas, e os homens? Eles também são afetados pela produção hormonal? Sim, a testosterona, principal hormônio presente no organismo masculino, influencia o comportamento, o desempenho sexual e também algumas características físicas. "É um hormônio muito importante para o funcionamento do corpo. Mesmo que esteja mais presente nos homens, ele também pode afetar o organismo feminino", explica a endocrinologista e metabologista Vânia dos Santos, de UNESP.

Segundo a especialista, conhecer as funções desse hormônio e as consequências de uma alteração em seus níveis é um importante modo de prevenir possíveis problemas de saúde, que podem afetar tanto o físico como o psicológico do paciente. "De maneira geral, a testosterona é responsável pelos caracteres sexuais secundários no homem, como voz, pelos e massa muscular. Qualquer alteração nessas áreas pode ser um sinal de problema", conta o endocrinologista Pedro Saddi, da Unifesp. Confira abaixo as principais mudanças no corpo masculino - e algumas até no feminino! - relacionadas a esse hormônio.

Agressividade
De acordo com Pedro Saddi, a testosterona pode provocar uma maior agressividade masculina quando está em um nível suprafisiológico, ou seja, acima do normal. "Ela age diretamente no sistema nervoso. Quando há um excesso desse hormônio, o humor e o estado de espírito do homem mudam, mas é importante lembrar que essa agressividade não tem relação com violência. Portanto, não podemos culpar o hormônio por um ato violento", afirma Pedro Saddi.

Nas mulheres, essa relação é menos intensa devido à menor quantidade de testosterona no organismo. Para o sexo feminino, os hormônios que aumentam o comportamento agressivo são o estrógeno e a progesterona, que normalmente atingem picos durante o período de ovulação.

Calvície
Existe o mito de que homens com mais testosterona têm maior queda de cabelos e se tornam calvos precocemente. Isso daria sentido à expressão popular "é dos carecas que elas gostam mais", já que o alto nível de testosterona também está ligado ao desempenho sexual masculino.

No entanto, o endocrinologista Pedro Saddi derruba essa informação. "O que se relaciona com queda de cabelos é a diidrotestosterona, que é uma transformação da testosterona. É esse hormônio que aumenta a queda de cabelos nos homens e sua produção depende de fatores locais do couro cabeludo, e não da quantidade de testosterona circulante no sangue", explica. As pessoas calvas têm enzimas no couro cabeludo com uma capacidade maior de transformar a testosterona do sangue em diidrotestosterona para agir no folículo capilar.

Já nas mulheres, o nível de testosterona pode causar uma mudança no couro cabeludo. "Ela não chega a causar calvície, mas provoca aquelas entradas típicas de homens perto dos 40 anos. Essa transformação é característica da maior produção de testosterona pelas mulheres", afirma Vânia dos Santos.

Pelos
O crescimento de pelos em algumas áreas está diretamente ligado à produção de testosterona, tanto nos homens quanto nas mulheres. É a partir do momento que esse hormônio começa a ser produzido, por volta dos 12 anos de idade, que os pelos no rosto, tronco, nádegas, virilha e monte púbico começam a crescer nos homens. No entanto, alguns locais do corpo, como braços e pernas, não são afetados pela maior produção de testosterona. Por isso, os pelos que ali crescem são chamados de independentes.

O excesso de testosterona nas mulheres pode causar um aumento no crescimento de pelos nas áreas andrógenas, como rosto e no tórax, o que não é normal para o sexo feminino. "A maior produção de testosterona pelos óvulos e pelas glândulas adrenais causa nas mulheres o hirsutismo, que é o crescimento de pelos em locais anormais", explica a especialista.

Essa alteração hormonal tem tratamento a partir de remédios, que controlam a produção de testosterona pelo ovário e pelas glândulas adrenais.

Músculos
É fácil perceber a influência da testosterona nos músculos dos homens. "Por volta dos 12 anos, quando os testículos começam a produzir a testosterona, os meninos ficam mais fortes que as meninas e passam a ter maior massa muscular", explica Pedro Saddi. De acordo com o especialista, essa diferença aumenta no período entre 20 e 30 anos, quando os homens têm um pico nos níveis de testosterona no sangue.

Na terceira idade, com a menor produção do hormônio, há uma perda de massa muscular nos homens e fica mais difícil se recuperar de lesões musculares. Por isso, muitos idosos são aconselhados por médicos a tomar suplementos de testosterona.

Sexo
A libido e o desempenho na hora do ato sexual também estão ligados à testosterona. "Indivíduos com baixa taxa desse hormônio têm menor libido e, consequentemente, pior desempenho sexual. Homens com essa característica também têm maiores chances de sofrer com infertilidade", afirma Pedro Saddi. De acordo com o especialista, as alterações nos níveis de testosterona afetam a vida sexual de ambos os sexos. Além disso, se houver excesso desse hormônio nos homens, pode ocorrer um atrofiamento dos testículos e, nas mulheres, o aumento do clitóris, dois problemas que diminuem as chances de ter uma vida sexual ativa.

Depressão
Em média, após 50 anos de idade, a produção de testosterona diminui nos homens, provocando uma série de alterações tanto no corpo quanto na personalidade. De acordo com a endocrinologista, os baixos níveis desses hormônios estão entre as causas do aumento dos casos de depressão masculina na terceira idade. "Como a testosterona também age no sistema nervoso, uma mudança em sua produção afeta o bem-estar e o humor dos homens", explica Vânia dos Santos.

Nas mulheres, a produção de testosterona segue o caminho oposto conforme a idade. Após chegar à menopausa, as mulheres começam a produzir mais esse hôrmonio, enquando a quantidade de estrógeno, que dá características femininas ao corpo, começa a diminuir. "Depois do climatério, as mulheres começam a ter níveis de testosterona mais altos no organismo. Isso aumenta a quantidade de pelos no corpo e também provoca um leve aumento de peso e irritabilidade", diz Vânia dos Santos.

Excesso do hormônio
Um estudo feito pela Universidade de Yale, no Reino Unido, mostrou que o excesso de testosterona pode provocar morte de células nervosas, o que leva a doenças como Alzheimer. De acordo com Pedro Saddi, essa pesquisa é importante para se ter mais informações sobre o efeito contínuo da testosterona no organismo, mas ainda não pode ser usado para tirar maiores conclusões. "Esse estudo foi feito em cultura de células, ou seja, não foi realizado em condições normais. Além disso, a quantidade de testosterona usada foi muito maior do que a quantia máxima já vista em um homem", explica o endocrinologista.

Vânia dos Santos explica que, como qualquer outro hormônio, uma quantidade excessiva de testosterona no corpo pode trazer malefícios às células. "É comum vermos homens tomarem esteróides ricos em testosterona para ter um crescimento nos músculos. Mas ingerir suplementos desse hormônio em excesso pode causar aumento de pressão e colesterol, aumento das mamas e atrofia dos testículos", completa.

Como ter uma alimentação saudável

2012-01-18T01:14:00.001-02:00

Por mais que a gente tente e se esforce, parece muito difícil conseguir mudar a nossa alimentação. Como não cair na tentação de se jogar nos doces? Ou, de devorar um mega hambúrguer e, é claro, acompanhando com batata frita? Parece que alimentação saudável virou sinônimo de sofrimento. Porém, isso não precisa ser verdade. Você pode optar por pratos que tragam benefícios a sua saúde sem abrir mão do sabor. Preparamos algumas dicas que te ajudarão a superar esse obstáculo e ter uma melhor qualidade de vida.

1 – Coma de tudo um pouco e nada de passar fome. Opte pelos assados e, no máximo, os grelhados. Encha o seu prato de verde e não passe mais de três horas sem comer!

2 – Prepare os legumes na hora que realmente for consumi-los. Isso evita a perda de suas vitaminas e minerais.

3 – Não exagere nem no açúcar e nem no sal. Prefira os sucos naturais aos prontos e conte apenas com a frutose para dar aquele docinho da própria fruta. Nas saladas, o azeite é o seu maior aliado.

4 – Procure variar a sua alimentação. O maior erro de quem começa a fazer uma dieta é achar que vai conseguir passar dias comendo alface e tomate. Isso é impossível. Inovar é a chave. Se em um dia você comeu carne, opte pelo peixe ou pelo frango no outro.

5 – Não abra mão do arroz e feijão ou qualquer outro alimento que seja essencial no seu almoço. Parar de comer algo tão rotineiro de um dia para o outro pode te fazer desistir mais rapidamente da dieta.

6 – Inclua os cereais no seu cardápio. Além de ajudar no melhor funcionamento do seu organismo, eles são aliados na busca pelo emagrecimento.

7 – Tenha sempre uma fruta ou uma barrinha de cereal na sua bolsa. Quando bater aquela ansiedade ou necessidade de comer algo, devore-a!

Como resistir aos encantos de cada signo

2012-01-17T00:02:00.002-02:00

Alguns apenas olham, outros são mais atirados, existem aqueles que sabem falar a frase certa na hora certa... Cada signo tem sua característica . Quando se trata de conquista, vale tudo para alcançar o alvo desejado. Mas, às vezes, o amor apronta certas ciladas e, por mais difícil que seja, a gente tem que aprender a resistir o que nos parece completamente irresistível. Já que é assim, descubra como resistir aos encantos de cada signo.

Áries - Quem se apaixona por um ariano, gosta de pessoas com atitudes audaciosas. Mas, para driblar a tentação, uma ótima opção é contrariá-lo. Este signo se transforma em uma verdadeira fera e, certamente, todo o seu encanto será quebrado.

Touro – O taurino conquista pela sua sensualidade e seu jeito comprometido de agir em relação ao amor. Contudo, se você não quer cair nas suas garras, chame-o para ao restaurante mais caro da cidade. Pão duro do jeito que é, ele mesmo termina tudo com você.

Gêmeos – Sempre carismático e divertido, o geminiano sabe bem como fazer alguém feliz. Contudo, se quiser fugir de suas garras, conte-o um segredo de família. Fofoqueiro do jeito que é, em dois tempos ele espalhará para o mundo!

Câncer – São poucas as pessoas que querem fugir dos braços de um canceriano, mas, se este é o seu caso, siga a dica: marque um encontro e não vá. Rancoroso ao extremo, ele mesmo tomará a atitude de nunca mais te procurar.

Leão – Chegar perto de um leonino é uma tarefa difícil, contudo, sair é ainda mais complicado. Portanto, faça o caminho inverso: crie uma situação em que ele nunca mais queira te ver. Em determinado evento, ofusque-o e critique-o! É batata!

Virgem – O virginiano acredita estar acima de tudo e todos. Portanto, não existe tática melhor do que o encher de críticas para conhecer o seu lado mais perverso e nebuloso. Faça isso, o seu encanto passará rapidamente!

Libra – O libriano encanta a todos por si só. Contudo, por mais que seja difícil, você terá que se agarrar aos poucos defeitos deste signo. O segredo é criar uma situação em que ele tenha que ser forte e tomar decisões. Escorregadio como ele só, certamente deixará a desejar! Você está em busca de mais maturidade, pense assim.

Escorpião – Que atire a primeira pedra aquele que nunca caiu nas garras de um escorpiano. Porém, ao contrário do que muitos pensam, sair pode ser uma tarefa fácil. Tente controlar este controlador. Ele se irritará facilmente e você conhecerá a sua pior face.

Sagitário – Já que você precisa lutar contra os encantos de um sagitariano, comece a listar os seus defeitos: ele não gosta de ser contrariado, é grosso, só faz o que quer... Sente e diga tudo isso para ele. É que um nativo deste signo jamais assume os seus erros.

Capricórnio – Pense na rotina que será a sua vida. Se você não se importar, pense que um nativo de capricórnio raramente terá tempo para você, pois ele só pensa em trabalho. Isso quebra qualquer encanto!

Aquário – O aquariano é o nativo que mais tem amigos. Já que você precisa cortar este nativo de sua vida, pense que ele nunca se doará por inteiro, já que coloca as amizades em primeiro lugar. Sem contar que ele está sempre inventando moda, sem perceber que isso o torna extremamente cansativo.

Peixes – O pisciano é um encantador nato e, por isso, é difícil conseguir encontrar alguém que resista ao seu charme. Contudo, ele é meio cansativo, já que é extremamente repetitivo. Pense nisso!

Estudo liga exercícios físicos regulares a salários maiores

2012-01-16T00:18:00.001-02:00

As pessoas que praticam exercícios regulares ganham salários entre 6% e 9% maiores do que aqueles que não praticam exercícios, segundo uma pesquisa recém-publicada.

O autor do estudo, o economista Vasilios Kosteas, da Universidade Estadual de Cleveland, em Ohio, nos Estados Unidos, analisou questionários de 12 mil pessoas com perguntas sobre salários e sobre a quantidade de exercícios que elas praticavam.

Segundo ele, a análise dos dados indicou que aqueles que se envolvem em atividades físicas como correr, nadar ou mesmo levantar pesos ao menos três vezes por semana tinham salários até 9% maiores do que os sedentários.

Mesmo para aqueles que se exercitavam com menos frequencia, entre uma e três vezes ao mês, a pesquisa indicou uma diferença de 5% na média dos salários.

Produtividade e bem-estar
O estudo, publicado na revista científica Journal of Labor Research, avalia que os exercícios regulares podem ter um impacto sobre a produtividade e o bem-estar do empregado.

"É amplamente sabido que o exercício regular tem um impacto positivo no bem-estar. Além dos impactos positivos sobre a saúde cardíaca, sobre o peso e uma variedade de outras questões médicas, estudos na literatura médica mostram que os exercícios levam a uma melhor função mental, condição psicológica e maior nível de energia", observa Kosteas no estudo.

"Todos esses três traços podem ser traduzidos em maiores ganhos ao aumentar a produtividade. Além do efeito direto, o exercício pode ter um impacto sobre o mercado de trabalho ao servir de sinal a potenciais empregadores de que o indivíduo é dedicado e disciplinado", complementa.

Em sua conclusão, o economista comenta que muitos estudos já foram feitos sobre as causas e efeitos econômicos da obesidade ou da prática de exercícios, mas pouco se estudou os efeitos dos exercícios sobre o mercado de trabalho.

"Estabelecer se essa ligação existe é uma parte importante na compreensão dos efeitos mais amplos da atividade física regular", conclui.

A cafeína ajuda a carregar as baterias

2012-01-15T01:25:00.002-02:00

A substância não é boa apenas para acordar aqueles que têm sono; ela também é ótima para os esportistas

Quem nunca tomou um café antes de correr, de treinar na academia ou de andar de bicicleta? A cafeína não se limita a estimular os que sentem muito sono. Para os esportistas ela é, também, uma substância que ativa os músculos, dando mais rendimento durante o exercício, e ajudando simultaneamente a perder peso. Além disso, a cafeína é barata e não é contra-indicada pela Anvisa.
Mas existem muitos mitos em torno dos efeitos da cafeína, principalmente no mundo do fitness. Porém, as últimas investigações concluíram que o café funciona de fato no rendimento esportivo. Confira!

1. A cafeína aumenta a energia porque favorece a absorção pelo corpo dos hidratos de carbono. Desta forma, existe mais glicose disponível para poder ser aproveitada pelos músculos.
2. Aumenta a resistência física ao aumentar a quantidade de adrenalina no cérebro e atua como um estimulante mental, obrigando o usuário a um esforço maior durante mais tempo.
3. Retarda a fadiga e o esgotamento muscular pois a cafeína tem semelhanças com a adenosina, o neurotransmissor que se encarrega de transmitir a informação de cansaço ao cérebro. Quanto maior for o cansaço, mais se produz adenosina. Como a cafeína é parecida com a adenosina, os neurônios não distinguem a diferença e juntam-se a ela. Quando a cafeína ocupa o espaço nos neurônios reservado à adenosina, evita que o cérebro receba a informação de cansaço, mantendo a mente desperta e atenta.
4. Aumenta a produção de catecolaminas no plasma e permite ao organismo adaptar-se ao esforço físico e mental.
5. Ajuda a perder peso durante o exercício, embora não queime gorduras como se ouve dizer. A razão desse mito é muito simples: o aumento de adrenalina faz com que você treine com uma intensidade maior, e como também aumenta a resistência, a cafeína ajuda que você treine por mais tempo e, consequentemente, você queima mais gordura.
6. Diminui as dores musculares durante o treino. Segundo um recente estudo realizado na Universidade de Geórgia, ela é ainda mais eficaz do que a aspirina. As pessoas que não bebem habitualmente café, sentem mais os efeitos.
7. Protege o cérebro. Vários estudos apontam para uma relação entre o consumo de café e a doença de Parkinson – ela reduz em cerca de 60%. Parece que a cafeína que o café e o chá contêm, e outras bebidas estimulantes, tem um efeito protetor para o cérebro sempre que tomada com moderação (entre duas ou três xícaras por dia).
8. Aumenta o desejo sexual feminino – ou pelo menos assim parece segundo estudo feito com ratos fêmea na Universidade de Southwestern. Os ratos que tomam doses moderadas de cafeína ficavam mais receptivos. Em seres humanos poderia funcionar de modo semelhante em mulheres que não consomem cafeína habitualmente.
9. Os pontos negativos da cafeína é que aumenta a tensão arterial, provoca insônias, taquicardia, transtornos gástricos e tem um efeito diurético que pode aumentar a desidratação durante o exercício.

Pesquisa sugere que altos níveis de açúcar no sangue fazem as pessoas parecerem mais velhas

2012-01-15T00:53:00.004-02:00

Uma nova pesquisa sugere que a longa exposição a altos níveis de glicose faz com que as pessoas aparentem ter mais idade do que realmente têm. O estudo conjunto realizado pelo Centro Médico da Universidade de Leiden e pela área de Pesquisa & Desenvolvimento da Unilever identificou, pela primeira vez, uma relação entre os níveis de açúcar no sangue das pessoas e sua idade facial percebida.

O estudo apontou que pessoas com idade entre 50 e 70 anos com altos níveis de açúcar no sangue, testadas sem que estivessem em jejum, consistentemente aparentavam ser mais velhas do que aquelas com níveis mais baixos de açúcar. Os resultados demonstraram que para cada aumento de 1 mmol/litro de açúcar no sangue, a idade percebida aumentava em cinco meses.

A pesquisa também identificou que a idade facial percebida de diabéticos –que tiveram exposição a altos níveis de açúcar no sangue por um longo período - era mais elevada do que a de não diabéticos. De maneira importante, esses resultados permaneceram válidos após levar em conta fatores que sabidamente influenciam o envelhecimento facial, tais como tabagismo, exposição ao sol e IMC.

Diana van Heemst, professora associada do Centro Médico da Universidade de Leiden,disse: “Os resultados desse estudo ressaltam ainda mais a importância do controle dos níveis de glicose no sangue para o bem-estar e saúde na meia idade avançada. O benefício associado de ter uma aparência mais jovem pode proporcionar uma motivação adicional para a adoção de mudanças saudáveis em estilo de vida por pessoas na faixa 50 a 70 anos de idade.”

David Gunn, cientista sênior dos laboratórios de Pesquisa & Desenvolvimento da Unilever em Colworth Science Park disse: "Essa é a primeira vez que se identificou uma relação entre altos níveis de açúcar no sangue e envelhecimento facial. Enquanto há todo um corpo de pesquisa que mostraque altos níveis de glicose no sangue fazem mal para a saúde das pessoas, esse estudo sugere também que isso não vai ajudá-las a manter uma aparência jovem. “Embora existam caminhos conhecidos através dos quais altos níveis de glicose poderiam influenciar o envelhecimento facial, serão necessárias pesquisas adicionais para que possamos identificar a verdadeira causa subjacente", diz o pesquisador.

O estudo, publicado na revista científica AGE, foi conduzido como parte da iniciativa Consórcio dos Países Baixos para o Envelhecimento Saudável, que busca entender como se pode preservar a saúde conforme os indivíduos envelhecem. Conduzida na Holanda, a pesquisa envolveu testes dos níveis de glicose no sangue de mais de 600 homens e mulheres sem que estivessem em jejum, que depois foram fotografados. Posteriormente sua idade real foi comparada com sua idade facial percebida por 60 avaliadores independentes.www.healthy-ageing.nl

O estudo está disponível em http://bit.ly/t0GO9w

Faxina no olhar

2012-01-14T14:59:00.007-02:00

Chame a atenção para seus olhos, não para suas sobrancelhas. É simples mantê-las cuidadas – sem parecer que você se importa com isso

De nada adianta usar terno bem cortado, perfume na medida, manter barba e cabelo aparados, se as suas sobrancelhas estão uma bagunça. Porque elas vão roubar a atenção. A ideia é “limpar” a área sem “desenhar demais” – tirando o excesso, basicamente. “Sobrancelhas são a moldura do rosto. Se estão descuidadas, passam uma imagem de falta de higiene”, explica a designer de sobrancelhas Fatima Bahia. Sim, essa profissão existe. Quem tem muitos pelos e não sabe por onde começar, deve consultar um especialista – uma sessão com um top pode chegar a 120 reais.

Acerte na Pinça

CERTO
“Monocelha”, o ator Cauã Reymond limpa o excesso de fios entre as sobrancelhas e na parte de cima delas. Fica natural.

ERRADO
Cristiano Ronaldo tira os pelos na parte de baixo e as deixa desenhadas demais. Fica com aparência de sobrancelha feminina.

INEVITÁVEL
Com os anos, os fios ficam mais grossos, compridos e rebeldes – caso do diretor de cinema Martin Scorsese. Limpar com pinça não basta. É preciso aparar com tesoura. Para isso, procure um especialista. Com relação aos pelos brancos, atenção: nunca os arranque. A sobrancelha pode ficar com falhas para sempre. Há boas tinturas no mercado para essa região.

COMO FAZER EM CASA

Revista alfa

Câncer: dicas para…Blindar-se contra mais de 10 cânceres

2012-01-14T14:44:00.002-02:00

Escape de estatísticas como a da Sociedade Americana de Câncer, que indica que para cada cinco homens falecidos no mundo, ao menos um está no grupo do tabagismo. O câncer costuma ser o algoz dos dependentes, e quase nenhum tipo fica de fora. Boca, laringe, faringe, esôfago, pulmão, estômago, bexiga urinária, pâncreas, fígado, cólon e reto integram a lista. POr isso, os holofotes da ciência se voltaram para uma pesquisa da revista Chemical Research in Toxicology. Divulgou-se que substâncias do tabaco provocam danos no DNA associados ao câncer minutos – e não anos – após chegarem aos pulmões. “Um único cigarro é capaz de gerar alterações no material genético, que pode se associar ao desenvolvimento de câncer. Ou seja, uma célula cronicamente ‘irritada’ pode ser levada à sua proliferação descontrolada, que é a característica biológica das células cancerosas”, detalha Artur Timerman, infectologista do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. De tudo que foi dito, só não se esqueça de que caras como você precisam se manter no páreo por muito tempo.

Combater o câncer

Uma dieta exagerada em proteína pode provocar câncer de pulmão e intestino, de acordo com o periódico americano Annals of International Medicine. Proteja-se com brócolis, rico em carboidratos, e incremente o potencial anticâncer do alimento acrescentando iogurte no seu cardápio. Um estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, descobriu que as bactérias boas do laticínio potencializam a absorção do composto sulforafano, presente no brócolis e capaz de lutar contra o câncer. “O vegetal também é fonte de fibras e antioxidantes e pode contribuir na prevenção de doenças”, acrescenta Flávia Muramatsu.

Pegue leve na bebedeira

A publicação americana Journal of Clinical Oncology avisa: a incidência de câncer no fígado mais que duplicou nos últimos 30 anos em todo o mundo, passando de 1,6 caso a cada 100 mil pessoas para 3,9 em 2005. Isso pode significar que até 2025 uma em 10 mil pessoas terão a doença. No Brasil, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer, o tumor de fígado é o sétimo causador de mortes e ocorre três vezes mais em homens do que em mulheres. Entre os fatores que provocam o câncer de fígado estão as hepatites B e C. Primeiro essas viroses causam cirrose hepática e, se não forem tratadas, em 15% dos casos se transformam em tumor.

Previna-se

• O abuso de álcool é um dos maiores responsáveis pela cirrose hepática, que pode virar câncer de fígado.

• Antioxidante, a vitamina C protege as células hepáticas. Beba suco de acerola.

• Coma cenouras. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças de Atlanta (EUA) descobriu que o alfacaroteno contido nas cenouras inibe o crescimento de células cancerígenas no fígado.

NA COZINHA

Reforço amazônico

Castanha-do-pará, além de ir bem como petisco, é boa pedida para prevenir câncer colorretal e de próstata devido às boas doses de selênio. Universidade do Arizona (Estados Unidos)

Desculpa para curry

Em uma pesquisa, o açafrão-da-terra (ou cúrcuma) reduziu inflamações relacionadas à bactéria H. pylori, causadora de úlcera – a doença está associada ao câncer colorretal. Universidade de Illinois (Estados Unidos)

Troca-troca verde

Dê folga à salsinha e experimente tomilho no molho do macarrão. A ação antioxidante do betacaroteno da erva é eficiente na prevenção deste mal. Instituto Memorial Park Roswell (Estados Unidos)

Roxo de saúde

As fibras do exótico mirtilo (vai bem na caipirinha!) chegam ao intestino para prevenir encrencas que levam ao câncer de cólon. Universidade Lund (Suécia)

Blindagem natural

A folha do agrião tem reservas de luteína e betacaroteno, antioxidantes que defendem as células do corpo contra os radicais livres e ajudam a afastar câncer. American Journal of Clinical Nutrition (EUA)

Truque cítrico

Compostos da laranja bloqueiam pela metade o risco de câncer no estômago e na laringe, caso o consumo seja feito todo dia. Organização de Pesquisa da Comunidade Científica e Industrial (Austrália)

Exercícios braços – Levantamento para antebraço

2012-01-13T00:44:00.003-02:00

Modo de execução: Sentado na extremidade de um banco, faça a pegada na barra do haltere com a palma das mãos voltada para cima, mãos afastadas entre os ombros e com a parte dorsal dos antebraços repousando nas coxas.

Abaixe a barra dobrando os punhos para baixo, na direção do chão. Faça o levantamento para cima utilizando somente o movimento dos punhos

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: flexores do antebraço
Secundários: flexores dos dedos

Particularidades do exercício: O espaçamento ideal das mãos é a largura dos ombros ou uma pegada ligeiramente mais fechada. As mãos devem estar diretamente alinhadas com os antebraços, de forma a minimizar a tensão na articulação do punho.

Os polegares podem agarrar por baixo ou por cima da barra, dependendo da preferência pessoal de cada. No entanto, a pegada deve ser sempre com a palma das mãos voltada para cima.

Os antebraços podem ficar apoiados em diferentes posições: entre as pernas, num banco plano; no topo das coxas, posição sentada num banco; ou numa almofada inclinada num banco de Scott.

Como compensar os abusos do fim de semana

2012-01-12T01:02:00.002-02:00

Exagerou no churrasco ou nas porções do barzinho? Saiba quanto exercício você precisa fazer para reverter a situação

Cerveja, churrasco e porções de salgados fazem parte do fim de semana de boa parte dos homens. Mesmo quando consumidos com moderação, é fato que representam algumas calorias a mais. E é aí que mora o perigo – afinal, como diz o ditado, é de grão em grão que a galinha enche o papo. “Não tem problema se você pesar um quilo a mais na segunda-feira, contanto que ele tenha sido perdido até sexta-feira”, conta a nutricionista Eloísa Padilha, do Departamento de Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Para que a conta fique no azul, é preciso fazer atividades físicas durante a semana. Uma latinha de cerveja (350 ml) tem 147 calorias, por exemplo. Andar de bicicleta por meia hora equivale à mesma quantidade de calorias queimadas, segundo a American College of Sports Medicine, maior organização do mundo em medicina do esporte e ciência do exercício. Então basta compensar os goles do fim de semana com algumas pedaladas? Não é bem assim: para uma vida saudável, não é só a quantidade de calorias que deve ser considerada – a cerveja, por exemplo, desidrata o organismo devido à presença do álcool e, em excesso, aumenta a pressão sanguínea.

Quanto às carnes vermelhas, a picanha, uma das mais requisitadas, tem 287 calorias em uma fatia de 100 gramas, segundo um estudo da Universidade Estadual Paulista (Unesp). Quase o mesmo eliminado em 40 minutos de caminhada ou 30 minutos de corrida leve. “O lado bom é que elas têm bastante proteína”, afirma Eloísa. A má notícia é que as carnes vermelhas são fontes de gorduras saturadas, que aumentam o chamado colesterol ruim (LDL) e podem levar ao entupimento das artérias – com risco de enfarte, portanto. Não precisa ficar sem comer churrasco, mas convém diminuir os espetos de picanha e aumentar os de filé mignon (140 kcal em 100 gramas) e filé de frango (101 kcal). Evite linguiça (300 kcal) e cupim (210 kcal).

Os salgados também estão nessa lista de abusos no sábado e domingo. Uma coxinha de frango (142 kcal) e um risole de queijo (150 kcal) representam, somados, quase 300 calorias, por exemplo. Para perder esse tanto, é necessária aproximadamente uma hora e meia de musculação com peso leve ou 45 minutos de futebol ou ainda 40 minutos de natação. O problema é que a maioria desses quitutes é frita, ou seja, mais uma fonte de gordura saturada. Pior para o coração. O mesmo vale para croquete (87 kcal cada unidade), empanada de frango (179 kcal), pastel de carne (84 kcal), bolinho de bacalhau (170 kcal) e uma porção média de batata frita (458 kcal). Um pouco melhor, até por não ser frita, é a esfiha de carne (65 kcal).

Aos que preferem a corrida para queimar calorias, há um método prático para contar o quanto já foi eliminado. A técnica não é 100% exata, mas funciona como um bom indicador: multiplica-se o peso pela distância percorrida. Uma pessoa com 80 quilos que correu três quilômetros perdeu, em média, 240 calorias. “No geral, recomenda-se cinco dias de exercícios leves por semana ou três dias em um volume mais intenso”, aponta Eloísa Padilha.

Conheça o fruto que dá disposição, longevidade e tira a fome

2012-01-11T00:36:00.002-02:00

João Rocha acorda todos os dias às 5 da manhã para cuidar de sua plantação de guaraná em Maués, cidade do interior do Amazonas, a 267 km de Manaus por via fluvial. Prestes a completar 102 anos, o senhor que aparenta menos idade, dada sua vitalidade, tem andar apressado. Além de o fruto amazônico lhe dar o sustento da família, é a ele que João credita sua disposição. "Tomo só de manhã, com água e açúcar e não sinto mais fome", contou.

O costume de misturar o pó de guaraná com água e açúcar vem dos índios da região que há muito tempo fazem a bebida para ter disposição e energia para caçar e cuidar dos afazeres diários. O que estes índios descobriram há muito tempo tem sido estudado nos últimos anos. Muitas pesquisas são feitas com guaraná para dar crédito científico ao que a sabedoria popular apregoa. É antioxidante, energético, afrodisíaco, tira a fome e é considerado parte do que garante longevidade aos moradores da região amazônica, principalmente a cidade de Maués.

"Observações feitas no município de Maués indicam que o guaraná pode contribuir para a maior longevidade dos idosos. Um estudo conduzido por nós mostrou que isto seria possível já que idosos que consomem habitualmente guaraná tendem a ser menos obesos, ter menores níveis de colesterol, triglicerídeos e também apresentarem menores taxas de estresse oxidativo do que aqueles que nunca consomem este suplemento", explicou a Dra Ivana da Cruz, da Universidade Federal de Santa Maria (RS) e que conduz pesquisas sobre o fruto desde 2006.

Porém, o guaraná não deve ser consumido em demasia, pois pode causar tremor, aceleração dos batimentos cardíacos e mal-estar. Até 500 mg é uma dosagem segura, mas a Dra Ivana lembra que é preciso tomar cuidado, já que, por poder causar mal-estar, a quantidade pode variar de pessoa para pessoa. "Então, cada pessoa deve buscar a sua dose, que pode ser apenas uma pitada (1/5 de colherinha de café) ou meia colherinha de chá", alertou.

Na casa de João, toda a família consome guaraná, inclusive com açaí, que o agricultor planta para aumentar a produção. Dona Zenaide, de 73 anos, contou que o que colabora bastante para a saúde de seu marido é, também, a alimentação - que é conhecida como dieta amazônica. Por ser um lugar muito quente, os moradores acabam consumindo alimentos de baixa caloria e muito nutritivos como peixes, arroz, feijão, macarrão e mingau de aveia.

Os dois se conheceram graças às plantações de guaraná. "Em 1956, eu trabalhava com isso e ele também. No ano seguinte, ficamos juntos e em 1963, a gente casou. Eu estava grávida de 3 meses", disse Zenaide, que tem sete filhos com o marido. Quando questionado sobre quantos filhos têm, João é enfático: "cinco". Mas é corrigido pelo filho mais velho: "são sete". E o senhor sorridente, se explica: "são cinco filhos e duas filhas".

Formas de consumo
Para conhecer as diversas formas de consumo do guaraná, é importante passar pelo Mercadão de Manaus. Lá, é possível encontrar o fruto em pó, em barra, em cápsula... Mas, dentre todas estas formas, a mais interessante é o guaraná em barra que deve ser ralado em uma língua seca do peixe pirarucu para ser consumido.

Esta barra é feita por defumação. O fruto é colocado em um pau e fica defumando por dias até ficar pronto. Por conta disso, a concentração de guaraná é bem forte e deve ser consumida em pequenas quantidades.

Quando o guaraná já vem em pó, os amazonenses o consomem misturado com água e açúcar. Mas, também, pode ser tomado só com água.

Estudo defende a traição como algo natural do homem; entenda

2012-01-10T00:37:00.001-02:00

Muitas pesquisas de comportamento tentam explicar a razão para uma traição, seja por parte dos homens ou das mulheres. Outras querem saber quem trai mais. Mas um estudo recente chegou a uma conclusão mais simples: os homens sempre irão trair. As informações são do site Daily Mail.

O sociólogo americano Eric Anderson explica que o homem que não tem relações sexuais fora do relacionamento apenas se adaptou a um "cárcere sexual imposto pela sociedade". E a traição não quer dizer que ele não esteja feliz com a namorada - é somente uma vontade física.

Anderson vai mais além na polêmica e defende que a traição na verdade é a regra, e a monogamia é a exceção, e por isso está na hora de encarar as relações "abertas" que podem coexistir sem hierarquia ou predominância de uma em relação à outra.

O estudo foi feito com 120 rapazes, tanto gays quanto heterossexuais. Do grupo, 78% traía, apesar de amarem sua companheira ou companheiro, e terem a intenção de manter a relação.

Em entrevista para o Huffington Post, o sociologista defende a ideia da monogamia emocional, mas não física. Por exemplo, para criar a família o importante seria a relação emocional do casal, e não o sexo entre eles. "Nosso desejo físico não morre, apenas muda de pessoa para pessoa. Quando o sexo acaba, a relação está só começando", disse. "Homens procuram sexo para se divertir, mas realmente amam seus companheiros. Se não amassem, não estariam junto com eles."

No estudo, entretanto, os homens que traíam deixaram claro que não gostariam que seus parceiros fizessem o mesmo.

Como voltar para academia após as férias?

2012-01-08T20:20:00.001-02:00

Voltar para a academia depois de algumas semaninhas de férias não é tarefa fácil.

Porém, se você estava treinando para valer, a volta deve ser mais rápida – e menos dolorosa -, porque seu padrão muscular está registrado no organismo.

Na maioria dos casos as pessoas perdem cera de 12% da força muscular e 7% da resistência aeróbica.

É por isso que você conseguirá fazer a mesma malhação no bíceps, mas sentirá os braços queimando bem mais rápido. Seu coração também estará mais lento, pois como ele não foi devidamente estimulado, neste período, sua força diminuiu.
Para voltar ao pique de antes, demora-se, geralmente, apenas uma semana. Para isso, é preciso fazer alguns ajustes no treino.

Por exemplo, faça uma pausa extra de dez segundos entre as séries. Sua frequência cardíaca, que não estará das melhores, com esse tempinho baixará e você ganhará fôlego para fazer os exercícios seguintes.

Os glúteos e quadríceps devem ainda estar fortes, após duas semanas de pausa, o suficiente para suportar exercícios pesados. Dá para investir em agachamentos, afundos e steps, que vão ajudá-la a recuperar o ritmo, sem o risco de lesões.

Além disso, trabalhar os grandes grupos musculares juntos fará com que você volte ao modo de queima de calorias.

Outra dica é, em vez de se exercitar nos aparelhos, fazer os movimentos sem ou com pouco peso e trabalhar vários grupos musculares de uma vez só. Se você se sente flácida, faça algumas séries extras de exercícios tonificantes, com pouca carga e muitas repetições.

Intercalar a intensidade também fará com que o seu coração ganhe força mais rápido do que se você permanecesse num ritmo constante. Para isso, use seu iPod para ajudá-la a medir a duração dos exercícios.

Por exemplo, depois de se aquecer por 10 minutos, corra rapidamente por uma música e, na seguinte, diminua o ritmo e assim vai.

Que efeitos cardíacos tem a prática de sexo?

2012-01-08T19:52:00.003-02:00

A partir de um certo ponto da sua vida a maioria dos homens tem atividade sexual. À medida que envelhecem, começam a perguntar-se se o sexo é uma boa forma de exercício ou demasiado esgotante para o coração. Estas questões podem parecer corriqueiras, mas são até bastante importantes – e têm agora sólidas respostas científicas.

Esteira versus colchão

Para avaliar os efeitos cardiovasculares da atividade sexual, investigadores monitorizaram voluntários enquanto faziam exercício numa esteira no laboratório e durante atividade sexual privada em casa. Juntamente com 13 mulheres os voluntários incluíram 19 homens com uma idade média de 55 anos. Cerca de 3/4 dos homens eram casados e perto de 70% tinha uma qualquer forma de doença cardiovascular; 53% tomavam bloqueadores beta. Apesar do seu historial cardíaco os homens referiam exercitar-se umas quatro vezes por semana e ter relações sexuais seis vezes por mês em média [*1].

Os investigadores monitorizaram os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea ao longo de exercícios normais de esteira e durante a “habitual” atividade sexual com o(a) companheiro(a) em casa. Todos os atos sexuais terminaram com penetração vaginal e orgasmo masculino.

Talvez desapontante é o resultado de que o exercício de esteira se revelou mais esgotante. Ao longo da prática sexual, os homens aumentaram o seu batimento cardíaco apenas 72% do que aumentaram na esteira, e a pressão sanguínea média durante o sexo foi apenas 80% da obtida no exercício de esteira. Numa escala de 1 a 5, com 5 como o valor mais alto, os homens avaliaram a esteira como 4,6 e o sexo como 2,7. O sexo foi ainda menos intenso para as mulheres em termos de batimento cardíaco, pressão sanguínea e intensidade de esforço percebida.

Sexo como exercício

Os homens parecem consumir mais energia a pensar e falar de sexo do que no ato em si. Durante o ato sexual, o batimento cardíaco do homem raramente excede os 130 batimentos por minuto, e a sua pressão sanguínea sistémica (o mais alto valor, de quando o coração está a bombear sangue) quase sempre fica abaixo dos 170. De uma forma geral, a atividade sexual média é moderada em termos de intensidade de exercício.

No que respeita ao consumo de oxigénio, não vai além de 3,5 METS (equivalentes metabólicos), o que é praticamente o mesmo que dançar foxtrot, varrer folhas ou jogar pingue-pongue. O sexo queima cerca de cinco calorias por minuto, o que é quatro vezes mais do que o homem consome enquanto vê televisão, mas é praticamente o mesmo que caminhar num jogo de golfe. Se um homem consegue subir dois ou três lançes de escadas sem dificuldade, ele estará em boa forma para fazer sexo.

Sexo como sexo

Varrer folhas pode aumentar o consumo de oxigénio do homem, mas provavelmente não fará o seu “motor” ligar. O sexo é, claro, diferente, e a excitação e o stress podem bem bombear adrenalina extra. A excitação mental e o exercício físico aumentam os níveis de adrenalina e podem desencadear ataques cardíacos e arritmias, anormalidades do ritmo de bombeamento do coração. Pode o sexo fazer o mesmo? Em teoria pode. Mas na prática, é realmente muito incomum pelo menos durante o sexo convencional com um parceiro familiar.

Estudos cautelosos demonstram que um em cada 100 ataques cardíacos está relacionado com a atividade sexual, e para arritmias fatais o rácio é de apenas um em 200. Noutros termos, para um homem saudável com 50 anos, o risco de ter um ataque cardíaco numa qualquer hora é de um em um milhão; o sexo duplica esse risco, mas para apenas dois em um milhão. Para homens com problemas de coração o risco é 10 vezes superior – mas mesmo para eles, a probabilidade de sofrer um ataque cardíaco durante o sexo é de apenas 20 em um milhão. Estas são probabilidades bastante positivas…

Sexo seguro

O sexo é uma parte normal da vida humana. Para todos os homens, quer tenham doenças cardíacas ou não, a melhor forma de manter o sexo seguro é estarem em forma evitando o tabaco, exercitando-se regularmente, tendo uma boa dieta, mantendo-se magros e evitando demasiado (ou muito pouco) álcool. Naturalmente, os homens não devem iniciar a atividade sexual se não se sentem bem e homens que têm possíveis sintomas cardíacos durante o sexo devem interromper essa prática imediatamente.

Com estas orientações e precauções, o sexo é seguro para o coração – mas deveria ser seguro para o resto do corpo, também. Doenças sexualmente transmissíveis constituem um risco superior aos problemas cardíacos sexualmente induzidos. No que diz respeito ao sexo, os homens deveriam usar não só o coração mas também a cabeça.

REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1] – Palmeri, S. T. et al, Heart Rate and Blood Pressure Response in Adult Men and Women During Exercise and Sexual Activity, The American Journal of Cardiology 100(12):pp. 1795-1801, Dezembro 2007

Homens lamentam 'barriga de cerveja' e desejam mais músculos, diz pesquisa

2012-01-07T00:06:00.001-02:00

Quatro entre cinco homens participantes de uma pesquisa online na Grã-Bretanha se dizem insatisfeitos com seu corpo, em especial com a "barriga de cerveja" e a falta de músculos. O Centro de Pesquisas sobre Aparência, da Universidade West of England, entrevistou 384 homens com uma média de 40 anos e descobriu que 35% deles trocariam um ano de sua vida para obter uma forma física e peso ideais.

Muitos deles trocam percepções sobre seu corpo com outras pessoas - comportamento tradicionalmente atribuído a mulheres. As conversas masculinas são ainda mais focadas no tema do que as femininas: 80,7% homens participantes do estudo disseram que falam sobre a aparência uns dos outros de modo a chamar a atenção para itens como peso, falta de cabelo ou forma física. No caso das mulheres, essa porcentagem foi de 75%. "Essas conversas sobre o corpo reforçam ideais de beleza não realísticos de magreza e musculatura", opina Phillipa Diedrichs, autora do estudo. "Isso é tradicionalmente visto como um tema que afeta mulheres, mas a pesquisa mostra que também os homens estão se sentindo pressionados a se encaixar (em padrões)."

Para Rosi Prescott, executiva-chefe da organização Central YMCA (que participou do estudo), "historicamente, conversas sobre a forma física são percebidas como algo feito por mulheres. Mas esta pesquisa deixa claro que os homens também comentam sobre os corpos uns dos outros e, em muitos casos, isso está tendo um efeito danoso, (demonstrando) uma crescente obsessão com a aparência".

Proteína
Músculos são o principal tema de preocupação entre os homens pesquisados: 60% dizem que seus braços, peitorais e estômagos não são suficientemente musculosos. Talvez por isso, um em cada cinco entrevistados afirmou fazer dietas ricas em proteínas, e cerca de 30% relataram usar suplementos proteicos.

Também um terço admitiu já ter "se exercitado de maneira compulsiva" em busca de um objetivo (ainda que essas respostas possam ter sido influenciadas pelo fato de que 52% dos entrevistados eram frequentadores de academias de ginástica, porcentagem bem acima da média geral britãnica).

Para Karine Berthou, fundadora de uma ONG de combate a distúrbios alimentares (que também participou do estudo), "a imagem corporal negativa é uma questão séria em nossa sociedade, e um fator-chave no desenvolvimento desses distúrbios".

BBC Brasil

Importância da hidratação

2012-01-04T22:07:00.003-02:00

Normalmente as pessoas costumam subestimar a importância da água nas suas dietas, provavelmente pelo fato da mesma não fornecer energia como carboidratos e gorduras. Por esse motivo, resolvemos chamar a atenção para o tema e sua influência nos resultados do treinamento aeróbio e de musculação. A água é primordial ao corpo, sendo nosso organismo composto por 70% dela. Na nutrição, está bem hidratado possibilita uma melhor digestão, absorção, transporte e utilização de nutrientes essenciais, além de ser o meio onde ocorrem todas as reações energéticas que geram combustível e resistência para o nosso corpo.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular ou aumentar seu condicionamento durante a corrida, trate de ingerir um pouco mais de líquidos! Em um organismo bem hidratado a síntese de proteínas é estimulada e a degradação diminuída. Por outro lado, a desidratação celular provoca a degradação e inibe a síntese protéica. Quando há escassez de água ou eletrólitos a força e o controle muscular enfraquecem. Estudos mostram que por menor que seja a deficiência de água, em torno de 2 a 4% do peso corporal, a produtividade do treinamento de força poderá ser reduzida em até 21% e a resistência aeróbia em até 48%, prejudicando e muito o desempenho e os resultados. Além disso, a água atua na regulação da temperatura corpórea, na queima de gordura, (se o organismo estiver devidamente hidratado, o fígado consegue realizar a tarefa de mobilizar gordura armazenada para obter energia), na eliminação das substâncias tóxicas oriundas do metabolismo das proteínas e gorduras e na lubrificação das articulações.

A reposição apropriada de líquidos antes, durante e após exercícios intensos, especialmente em ambientes quentes, é amplamente aconselhada como o primeiro passo preventivo na redução do risco de danos ao organismo. Portanto, inserir intervalos regulares para a reposição de líquidos deve fazer parte do seu treinamento. Uma boa sugestão é beber de 1 a 2 copos momentos antes de começar o exercício, 1 copo a cada 10 a 20 minutos durante o exercício. Em exercícios que demorem mais de 50 minutos tome líquidos com carboidrato durante a atividade (água de coco ou bebida esportiva, por exemplo) e de 2 a 3 copos após o término do exercício. Deve-se dar uma atenção especial aos dias muito quentes ou muito frios, pois está ingestão deverá ser aumentada.

Passe a valorizar o consumo de líquidos durante os exercícios e não deixe que a má hidratação atrapalhe seu desempenho. Bom treinos!

Texto escrito por Izabel Oliveira

Cuidados redobrados no verão garantem uma pele mais bonita o ano todo.

2012-01-02T00:21:00.002-02:00

É verdade que a pele deve ser protegida durante todo o ano, independente se o dia está ensolarado ou nublado. Porém, quando chega o verão todos querem sair, refrescar-se na piscina e praticar esportes ao ar livre. Então não há muita opção: o jeito é proteger-se com mais atenção ou tratar as consequências de anos de exposição ao sol.

Passar o protetor 30 minutos antes de se expor ao sol, reaplicar a cada 1h30min e utilizar outras formas de proteção (tais como ficar na sombra, usar chapéu, viseira ou boné) são procedimentos indicados pelos dermatologistas. Não há dúvidas de que esses passos são fundamentais para a saúde da nossa pele, mas na hora de escolher o produto mais apropriado, sempre surgem alguns questionamentos, não é mesmo?

Por exemplo, você sabia que além de consultar o fator de proteção, FPS, é necessário verificar também o nível do PPD? O Persistent Pigment Darkening é o medidor relativo aos raios UVA, o tipo de raio emitido pelo sol que causa o envelhecimento precoce, ressecamento, manchas, rugas entre outros problemas à pele. É considerado o raio mais violento por estar presente nas quatro estações do ano, em dias nublados e com nuvens e ainda atravessa vidros e tecidos e é o maior causador do câncer de pele. O coordenador da Campanha Nacional de Prevenção ao Câncer da Pele da Sociedade Brasileira de Dermatologia, Dr. Marcus Maia esclareceu as dúvidas mais comuns.
O protetor que eu uso no dia a dia pode ser utilizado também na praia? Existe diferença entre eles?

Dr. Marcus Maia - Desde que aplicado corretamente (aproximadamente 40 ml para uma pessoa de 70 kg), podemos usar o mesmo protetor nos dois casos. Isso porque o filtro do dia a dia, sempre com FPS 15 no mínimo, tem capacidade de proteção correta e absoluta e deve ser o mesmo em qualquer uma das atividades.

Na praia, é melhor aumentar o FPS e o PPD?

M.M - Cada tipo de medida protege contra um tipo de raio. O PPD ajuda a bloquear os UVA, que são mais intensos, e o FPS os UVB. Assim sendo o FPS pode ser o mesmo, mas o PPD quanto maior melhor para a pele. É bom ressaltar que infelizmente poucos produtos trazem essa informação, mais encontrada em dermocosméticos.

Posso passar protetor corporal no rosto?

M.M - A pele do nosso rosto é naturalmente mais oleosa. Se você passar o filtro solar corporal no rosto, estará mais sujeito a cravos e espinhas. Recomenda-se, por isso, um filtro oil free para o rosto, que são cosmeticamente mais agradáveis.

Quais são as novidades em proteção de pele para o verão 2012?

M.M - Fala-se muito de filtro solar com restauradores de pele, como, por exemplo, a vitamina C, que é o mais importante dentre eles. Esses elementos pretendem impedir a formação de radicais livres, retardando o envelhecimento facial. Porém, esses elementos encarecem muito a fotoproteção e o custo-benefício ainda precisa ser avaliado, pois tendo uma proteção adequada não seriam necessários restauradores de pele na composição do produto.

No mercado, existem três tipos de produtos para proteção solar: os bloqueadores, que possuem FPS acima de 20, os protetores com FPS entre 15 e 20, e os moderadores com FPS menor que 15. O seu dermatologista poderá dizer qual o mais adequado ao seu tipo de pele. Porém, na hora de escolher a marca, as farmácias Angeloni têm as mais renomadas como L’oreal, Sundown, Australian Gold, Nívea, Neutrogena, entre outras.

Não esqueça: proteger-se no verão, além de deixar a sua pele mais bonita a saudável, é uma tendência que nunca sai de moda.

Cure ressaca com suco feito com cenoura, frutas vermelhas, gengibre, maçã e salsão

2012-01-01T13:17:00.002-02:00

Para quem exagerou nas festas de final de ano, o livro "500 Sucos & Vitaminas" (ed. Marco Zero), dá a dica: um suco feito com cenoura, frutas vermelhas, gengibre, maçã e salsão, que promete curar a ressaca.

Aprenda a fazer:

INGREDIENTES
- 1 maçã
- 1 cenoura sem casca, picada
- 2 talos de salsão picados
- 2 cm de raiz de gengibre sem casca
- 225 g de frutas vermelhas

PREPARO
- Passe todos os ingredientes em uma centrífuga
- Despeje em um copo. Sirva imediatamente

Deficiência de testosterona no homem

2012-01-01T12:59:00.003-02:00

Sinais, sintomas e conseqüências

A deficiência de testosterona pode ter conseqüências sérias para a saúde do indivíduo. Os sinais e sintomas variam dependendo da etapa da vida na qual a deficiência de testosterona ocorre.

Deficiência de testosterona no homem adulto

Doenças e o próprio envelhecimento podem conduzir ao desenvolvimento da deficiência de testosterona no homem adulto. A deficiência de testosterona no homem maduro pode se manifestar clinicamente por diversos sintomas, desde sexuais até queixas mais inespecíficas, refletindo queda no desempenho físico e mental, bem como sintomas psicológicos (depressão, ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração). Estes sinais e sintomas não específicos freqüentemente podem não ser reconhecidos como decorrentes de deficiência androgênica, sendo assim, atribuídos ao estresse do trabalho ou dificuldades da vida cotidiana.

Eventualmente, homens com deficiência de andrógenos apresentam também sintomas inespecíficos como ondas de calor, suores, sensação de frio, náuseas e palpitações. A deficiência de testosterona com frequência prejudica a vida sexual do homem. Pode haver diminuição do desejo sexual (libido) e da capacidade de ter ereções. Para melhor avaliar este aspecto, bastante subjetivo e variável entre diferentes homens, um questionário pode ser aplicado.

Um sinal típico da deficiência de testosterona é a ausência de ereções espontâneas durante a manhã. Como a produção de espermatozóides também é controlada pela testosterona, a fertilidade também está prejudicada em homens com deficiência de testosterona. Dependendo do grau de deficiência de testosterona, pode haver alteração no padrão masculino típico de distribuição de pêlos (crescimento reduzido da barba, diminuição do pêlo corporal). A pele pode ficar seca e enrugada. Outro sinal de deficiência de testosterona é a diminuição na massa muscular levando à perda de força muscular.

Ao mesmo tempo, há tendência de aumento na distribuição de gordura com acúmulo de gordura na região abdominal. A deficiência de testosterona sem tratamento pode levar à osteoporose (diminuição da densidade mineral óssea). O risco de sofrer uma fratura aumenta. Este fato pode ser agravado pela diminuição concomitante da massa muscular causada pela deficiência de testosterona, aumentando ainda mais o risco de quedas e de fraturas. O risco é particularmente maior em homens com outros fatores de risco para osteoporose.

Como a testosterona também estimula a produção de glóbulos vermelhos, as hemácias, homens com deficiência de testosterona podem apresentar com freqüência anemia. Claro que não são todos os homens com deficiência de testosterona que apresentam ao mesmo tempo todos os sinais e sintomas descritos. O quadro normalmente desenvolve-se de maneira lenta e progressiva e aumenta de acordo com o grau de deficiência e com o tempo em que o paciente permance convivendo com baixos níveis de andrógenos. Pela variabilidade dos sintomas e a dificuldade em caracterizá-los diante de diferentes homens, desenvolveu-se um questionário para ajudar as pessoas a identificá-los e descrevê-los.

Fonte: eutesto.com.br

Feliz 2012

2011-12-31T13:06:00.005-02:00

“O grande barato da vida é olhar para trás e sentir orgulho. É viver cada momento e construir a felicidade aqui e agora. Claro que a vida prega peças. O bolo não cresce, o pneu fura, chove demais (perdemos pessoas que amamos)... Mas, pensa só: Tem graça viver sem rir de gargalhar, pelo menos uma vez ao dia? Tem sentido estragar o dia por causa de uma discussão na ida pro trabalho? Eu quero viver bem e você?

2011 foi um ano cheio. Foi cheio de coisas boas, mas também de problemas e desilusões, tristezas, perdas, reencontros... Normal... as vezes, se espera demais. A grana que não veio, o amigo que decepcionou, o amor que acabou. Normal... 2012 não vai ser diferente.

Muda o ano, mas o homem é cheio de imperfeições, a natureza tem sua personalidade que nem sempre é a que a gente deseja, mas, e aí? Fazer o quê? Acabar com o seu dia? Com seu bom humor? Com sua esperança?

O que eu desejo para todos nós é sabedoria. E que todos nós saibamos transformar tudo em uma boa experiência. O nosso desejo não se realizou? Beleza... Não estava na hora, não deveria ser a melhor coisa para esse momento. Me lembro sempre de uma frase que ouvi e adoro: ‘cuidado com seus desejos, eles podem se tornar realidade’.

Chorar de dor, de solidão, de tristeza, faz parte do ser humano... Mas, se a gente se entende e permite olhar o outro e o mundo com generosidade, as coisas ficam diferentes.

Desejo para todo mundo esse olhar especial! 2012 pode ser um ano especial, se nosso olhar for diferente. Pode ser muito legal, se entendermos nossas fragilidades e egoísmos e dermos a volta nisso. Somos fracos, mas podemos melhorar. Somos egoístas, mas podemos entender o outro.

2012 pode ser o bicho, o máximo, maravilhoso, lindo, especial! Depende de mim... de você.

Pode ser... e que seja!”

Astrologia da virada: O que comer e o que vestir no Ano-Novo de acordo com o seu signo

2011-12-31T00:14:00.005-02:00

Aries
O que vestir - Capriche no visual! Com o Sol brilhando a favor da sua reputação, você tem mais é que mostrar estilo e qualidade em cada detalhe. Como a Lua estará em seu signo no dia da virada, você estará mais sensível e por isso vale a pena investir em algo que também seja confortável e acolhedor. Destaque para um belo arranjo nos cabelos. Cores do equilíbrio: laranja, verde e branco. Acessórios, idem.

O que comer - Mercúrio e seu regente Marte em um ângulo tenso indicam: nada de pressa na hora de se alimentar! Seu estômago poderia se ressentir e atrapalhar os festejos da virada! Evite alimentos muito picantes. Frutas, proteínas magras e caldos são os mais indicados.

Touro
O que vestir - Quer curtir pra valer a passagem do ano? Pois então tire umas boas horas para descansar! Vale fazer massagem, ioga, banho de banheira, de cachoeira, contanto que você se sinta renovado e com a pele resplandecente. As cores da harmonia: azul cobalto, marinho, prata. Com seu regente Vênus brilhando no original Aquário, aposte em composições e acessórios de vanguarda.

O que comer - Alimentos leves e refeições variadas e coloridas feitas várias vezes ao dia – bem naturais – são boas dicas. Você precisará equilibrar seu organismo por meio da comida neste dia. Bebidas de frutas e verduras são recomendáveis e desintoxicam seu organismo depois da farra!

Gêmeos
O que vestir - O apelo social está bem forte nesta virada de ano para você. Os amigos e os programas com eles são a melhor forma de comemorar a entrada em 2012. Prefira um figurino informal, solto, com recortes e transparências. Atenção especial aos acessórios – pulseiras, anéis e pashminas ou xales em verde (pode ser o esmeralda) e carmim – e às pernas, ponto de atração especial neste dia.

O que comer - Peixes, aves e caça temperados com alecrim e hortelã são boas opções. Se você é vegetariano, capriche na ingestão de alimentos que contenham proteínas complexas e vitaminas do complexo B. Seu regente Mercúrio em ângulo dinâmico com Marte pede reposição maior destes elementos. Evite bebidas de alto teor alcoólico.

Câncer
O que vestir - No dia 31/12, a Lua, que comanda seu signo, arma um aspecto harmonioso com o planeta que marca a moda, Netuno. Você saberá como se apresentar e arrancar olhares de admiração. Vale lembrar que as cores do poder serão, desta vez, rubi, granada, marinho e tons iridescentes de branco. Inclua-os nos acessórios. Destaque um belo penteado e um detalhe nos tornozelos.

O que comer - Coma o quiser, desde que sem distrações ou afobações. Mas seja bastante seletivo com as bebidas alcoólicas, pois os astros indicam falta de percepção de quando parar! Batidas de frutas, muita água pura, aperitivos bem temperadinhos não podem faltar.

Leâo
O que vestir - Com o Sol no auto-controlado signo de Capricórnio e a Lua em Áries, você acerta em cheio com um estilo elegante, sóbrio e arrojado. Linhas clássicas somadas a tons contemporâneos, sem nada que prenda ou aperte demais. Sapatos, bolsas e colares devem refletir a paixão (vermelho) e o Sol tropical (dourados e amarelos).

O que comer - Neste 31/12, vale a imaginação na hora de compor uma ceia bem leve, que brinque um pouco com sabores diferentes. A Lua em Áries vai bem com seu signo, capaz de digerir as iguarias mais complicadas. Pimenta, sabores acres e bebidas secas caem bem. Ingestão de frutas doces e muita água depois da festa é recomendado!

Virgem
O que vestir - Com Marte em seu signo, você vai precisar de muita liberdade de movimento: nada de botões difíceis, acessórios complicados de ajeitar, saltos altos demais e desconfortáveis. O vermelho e o laranja são suas cores de poder. Atenção aos arranjos na cabeça, brincos, etc. Relaxe um tempo antes das festas.

O que comer - Nervosismo, pressa e ansiedade podem ser os problemas deste Réveillon, com seu regente Mercúrio desafiando Marte. Seu organismo pode ser bombardeado por uma quantidade maior de adrenalina devido a tanta impaciência e pressa! Combata relaxando e fazendo refeições leves, fáceis de digerir e saborosas. Saladas enriquecidas com passas e repolho cortadinho são algumas opções. Muita água de coco e suco de maçã depois!

Libra
O que vestir - Signo dos mais refinados do zodíaco, você sabe como se vestir por causa de seu senso inato de equilíbrio. Neste Réveillon, com as atenções voltadas para os outros, talvez perca um pouco o pé. Vênus, que rege seu signo, singra os mares azuis de Aquário, favorecendo os tecidos moles, as cores frias, os tons iridescentes. Muita prata para combinar!

O que comer - Antes das festas, faça uma dieta remineralizante bem caprichada – sucos de vegetais, frutas, muitas fibras e tudo bem colorido são as melhores pedidas pra você manter o pique e aproveitar ao máximo o dia. Fuja dos alimentos gordurosos. Depois, chás de ervas naturais ajudam a limpar o organismo dos excessos.

Escorpião
O que vestir - O seu Réveillon ideal será entre amigos; aí, vale a informalidade, desde que pequenos detalhes sejam escolhidos com capricho. Tecidos nobres são essenciais. Sapatos confortáveis e nada de muito brilho: Marte em Virgem faz você brilhar por meio de um estilo modesto, sóbrio e despojado. Carmim, branco e marinho são suas cores de poder.

O que comer - Os filhos deste signo adoram uma comidinha caprichada nos temperos – e sabem apreciar a culinária dos países mais distantes. Em geral, sabem que poucas coisas caem mal. Neste ano, quanto mais simplicidade na alimentação, melhor. Nada de pratos rebuscados e complicados. Bebidas com moderação, é claro!

Sagitário
O que vestir - Você vai fazer sucesso ao escolher um estilo chique e simples, rosa chá com marinho, ou verde, e que permita livre expressão corporal. Essencial: com Júpiter em Touro, seu poder está na garganta: adorne-a com um belo colar de pedras azuis – safiras seriam perfeitas! – e fibras naturais nos sapatos. Atenção às unhas, que devem estar bem cuidadas.

O que comer - Já que é super fácil você cair no exagero, comece forrando o estômago com algo quente e saboroso antes de entrar na farra. A Lua em Áries acentua seu lado competitivo e aventureiro – nem por isso você vai apostar a saúde em bebida demais ou alimentos pesados. Proteínas caem bem – você vai precisar delas.

Capricórnio
O que vestir - Você deve ter notado uma atenção maior à sua aparência. Será fácil achar a forma perfeita que valorize sua silhueta. Ouse um pouco – um detalhe aqui, outro ali. Invista pesado no branco com marinho, esmeralda ou brique (cor de tijolo). Elementos cosmopolitas que evoquem refinamento e educação estética são essenciais.

O que comer - Estômago capricorniano costuma aguentar qualquer coisa – mas nem por isso você deve exagerar neste Réveillon, já que a Lua em Áries sinaliza uma íntima relação entre emoções e digestão. Por isso, será importante prestar atenção não apenas ao que come, mas “como” está comendo. Paz e acolhimento à sua volta são essenciais. Depois da farra, um bom caldo de feijão ou canja serão importantes.

Aquário
O que vestir - Vênus em seu signo torna você naturalmente atraente e interessante. Conte com ela neste Réveillon: seu poder de encantar é real. Principalmente, capriche nos sorrisos e adote o branco com as cores do céu – todas elas – para aumentar ainda mais este poder de sedução. Um modelo arrojado de cortes simples e retos cairá bem. Poucos acessórios.

O que comer - Nervos sensíveis e estômago delicado nesta passagem de ano, aquariano! Sucos vegetais antes, caldos e sopas depois. Durante a festa, prefira os não destilados para beber, e escolha grãos, frutas secas e alimentos com fibras saudáveis. Faça um pouco de exercício, como uma caminhada, antes da festa.

Peixes
O que vestir - Elegância acima de qualquer suspeita neste Réveillon, pisciano! Desfile seus um visual bem tratado e especialmente a pele bem cuidada, roupas de cortes amplos e nada de tecidos sintéticos – nem nos acessórios. Seu regente Júpiter, em Touro, pede um lápis lazuli em local estratégico: no pescoço. Se não, vá de pedras brasileiras, mas azuis. São sua garantia de equilíbrio.

O que comer - Digestão lenta pode ser um probleminha neste Réveillon. Vale ser exigente no quesito culinária! Aves caem bem, desde que magras e sem molhos pesados. Da mesma forma, verduras escuras, que farão muito bem ao seu fígado, um ponto sensível neste momento. Chás, doces leves feitos de frutas e muito líquido para desinchar o corpo depois.

Barbara Abramo

Balanopostite (inflamação da glande e prepúcio)

2011-12-30T11:07:00.002-02:00

Balanopostite é uma inflamação conjunta da glande e prepúcio (balanite é inflamação da glande, postite; inflamação do prepúcio) desencadeada por diversos fatores. Os mais comuns são conseqüências de fenômenos irritativos como hábitos higiênicos inadequados dos genitais - principalmente quando o paciente for portador de fimose – e excesso do prepúcio (a pele que envolve a glande). Neste caso, há depósitos de restos de descamação celular, chamado de esmegma, o qual promove a irritação. Ainda dentro desta causa, está o uso de agentes irritativos para limpeza do pênis, sendo aconselhável o uso de produtos neutros para higiene do pênis (como sabão neutro). Outras causas importantes são as infecciosas como um fungo chamado Cândida Albicans que pode ser sexualmente transmissível. Assim como os outros fungos, ele se aproveita do local quente e úmido existente entre a glande e o prepúcio.

Esta doença é mais comum em algumas situações como obesidade, diabetes, uso prévio de antibióticos e indivíduos com a imunidade rebaixada. Outras formas de transmissão são a bacteriana e, principalmente nos dias de hoje, devido a presença do vírus HPV (comumente conhecido como crista de galo) - que pode se provocar irritação peniana sem o aparecimento das verrugas típicas. Portanto para prevenção desta doença é recomendável uma higiene adequada do pênis, uso de preservativo e tratamento e/ou avaliação da companheira nos casos das causas infecciosas

Fonte: www.sbu-sp.org.br

Como tornar-se um indivíduo ativo

2011-12-30T11:03:00.001-02:00

Tornar-se um indivíduo que faz da atividade física um hábito de vida mantido indefinidamente, é sem dúvida um propósito que a maioria das pessoas tem ou gostaria de ter. A análise desse processo, ou seja, a transformação de um indivíduo sedentário em um indivíduo ativo, tem originado uma série de artigos com os mais diferentes enfoques. Um dos mais recentes e interessantes foi escrito pelo professor de Psicologia James Prochaska, Diretor do Centro de Pesquisa para a Prevenção do Câncer da Universidade de Rhode Island em Kingston, EUA. A sua concepção dessa transformação e os respectivos conselhos em cada fase são realmente interessantes e merecem maior divulgação. O professor divide o processo em 5 fases:

Fase 1: Pré-Contemplação
Nessa fase você não tem intenção de fazer exercícios, pelo menos nos próximos seis meses. Você se sente seguro porque não há qualquer possibilidade de falhar em suas intenções. Conselho para mudar para a fase seguinte: faça uma lista com todas as razões para fazer exercício que você conhece, e outra, com os problemas que dificultam essa decisão. Você verá como ficará mais fácil vencer as dificuldades.

Fase 2: Contemplação
Você está começando a pensar seriamente em fazer exercícios, mas ainda está em dúvida. Você poderá permanecer nessa fase por anos! Dica para prosseguir: perceba que se você não tomar essa decisão, ficará para sempre esperando algum "momento mágico" chegar. Decida!

Fase 3: Preparação
É definitivo! Você está planejando começar seu programa de exercícios dentro de um mês. Conselho para ir adiante: torne pública sua decisão. Conte aos familiares e amigos. O apoio dessas pessoas será muito útil para você. Escolha uma academia, compre uma esteira ou uma bicicleta.

Fase 4: Ação
Você conseguiu! Você está fazendo exercícios! Para seguir adiante: procure sempre lembrar-se de todos os benefícios que o exercício físico lhe trará, como uma melhor vida sexual, mais energia, melhor auto-estima, maior imunidade contra doenças, etc.

Fase 5: Manutenção
Esse estágio pode durar de seis meses a uma vida toda. Para continuar: permaneça sempre lembrando daquilo que deu resultado na fase anterior. Não deixe que desculpas ou alterações do seu estado emocional o detenham. Procure alternativas para que o exercício não se torne uma rotina desagradável. Verifique a possibilidade de dispor de recursos para que o mau tempo não interrompa sua seqüência. Mantenha-se ativo. Você terá atingido a última fase quando o exercício físico tiver realmente se tornado parte da sua vida.

Prof. Dr. Turíbio Leite de Barros Neto

Estudo relaciona consumo de carne vermelha com câncer renal

2011-12-30T10:58:00.001-02:00

Quem come muita carne vermelha pode ter maior risco de desenvolver alguns tipos de câncer renal, segundo um estudo feito nos EUA com milhares de adultos.

Os autores do artigo publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition concluíram que adultos de meia-idade que consumiam mais carne vermelha tinham 19% mais probabilidade de serem diagnosticados com câncer nos rins do que aqueles que faziam um consumo moderado.

A maior absorção de substâncias químicas presentes na carne grelhada ou assada na brasa também foi associada a um maior risco.

"Nossas conclusões corroboram as recomendações alimentícias para a prevenção do câncer atualmente, divulgadas pela Sociedade Americana do Câncer - limitar o consumo de carne vermelha e processada, e preparar a carne por métodos de cocção, como cozida ou assada no forno", disse Carrie Daniel, coordenadora da pesquisa, ligada ao Instituto Nacional do Câncer dos EUA.

Estudos anteriores examinando a associação entre carne vermelha e câncer renal chegaram a resultados ambíguos, por isso Daniel e seus colegas usaram dados de um estudo que envolveu quase 500 mil adultos maiores de 50 anos, que responderam a questionários sobre seus hábitos alimentares - incluindo o consumo de carne - e então foram acompanhados por uma média de nove anos.

Durante esse período, 1.800 participantes - menos de 0,5% - foram diagnosticados com câncer renal.

Na média, os homens envolvidos no estudo consumiam de 57 a 85 gramas de carne vermelha por dia, enquanto as mulheres comiam de 31 a 57 gramas. Os participantes que consumiam mais carne vermelha - cerca de 115 gramas por dia - tinham 19% mais propensão a serem diagnosticados com câncer renal do que os que comiam até 31 gramas de carne vermelha por dia.

A análise levou em conta outros aspectos que poderiam influenciar o risco de câncer, como idade, raça, consumo de frutas e legumes, tabagismo, consumo de álcool, hipertensão e diabetes.

O risco de câncer renal era agravado também entre pessoas que comiam a carne mais bem passada, o que eleva sua exposição a substâncias químicas decorrentes do preparo.

O estudo não afirma que a carne vermelha, ou a carne bem passada, causa câncer renal.

Como lembrou o epidemiologista Mohammed El Faramawi, da Universidade do Norte do Texas, muita gente passa a vida comendo carne sem ter câncer nos rins, ao passo que há pessoas que quase não comem carne e desenvolvem a doença.

"A carne vermelha é uma importante fonte de ferro, tem proteínas", disse El Faramawi, que não trabalhou no estudo, e recomendou que as pessoas não parem de comer carne vermelha - apenas sigam as orientações alimentares dos especialistas.

Daniel disse que são necessário mais estudos para compreender por que a carne vermelha parece estar associada a determinados tipos de câncer, e não a outros.

Por enquanto, disse ela, a recomendação é reduzir o tempo de cocção da carne, não expô-la diretamente às chamas ou ao metal quente, e usar o micro-ondas para cozinhar parcialmente a carne antes de expô-las a altas temperaturas.

10 maneiras de perder 200 calorias

2011-12-30T00:02:00.002-02:00

Quem quer emagrecer não tem dúvida: é preciso queimar calorias. Portanto, qualquer simples esforço deve ser levado em consideração. Para dar uma mãozinha na sua luta contra a balança e te deixar completamente em forma para o verão, listamos 10 maneiras de perder 200 calorias. Confira!

Entre em forma para o verão

1 – Ao invés de comprar pão na padaria, prepare a sua própria massa. Amassar pão é um exercício e tanto!

2 – Ande 50 minutos de bicicleta em uma velocidade normal. Certamente, este tempo você pode dedicar ao seu corpo.

3 – Dê uma geral no seu guarda-roupa por 1hora e 20 minutos. Nada de preguiça. É para tirar tudo do cabide, limpar bem e voltar tudo ao seu devido lugar.

4 – Se tiver cachorro, caminhe diariamente por, pelo menos, 30 minutos. Mas, tem que ser em ritmo acelerado!

5 – Dance para perder calorias. Uma música da Ivete Sangalo sem parar, por cinco vezes é uma boa pedida. Mas, tem que ser um hit de carnaval!

6 – Aproveite o verão e caminhe na beira da praia, com a água batendo na canela, por 45 minutos.

7 – Tome as rédeas entre quatro paredes e faça apenas posições onde você é quem fica no comando. Mas, nada de uma rapidinha, é preciso se esforçar por, pelo menos, 30 minutos. Aposte nas preliminares!

8 – Faça 5 minutos de automassagem. Além de deixar a pele mais bonita, você trabalha os músculos do braço.

9 – Monte um quebra-cabeça de 500 peças sem ter nenhum descanso. Pensar também ajuda a perder calorias!

10 – Para finalizar, vá ao mercado a pé e volte cheia de sacola nos braços. Se o seu percurso for pequeno, dê voltas no quarteirão. Você deverá ficar, pelo menos, 40 minutos caminhando, contando a ida e a volta!

Escovar os dentes diminuiu riscos de pneumonia, diz estudo

2011-12-29T00:00:00.002-02:00

Escovar os dentes não previne apenas doenças na gengiva, mas também reduz os riscos de pneumonia. É o que destaca novo estudo realizado por cientistas da Universidade de Medicina de Yale.

Os pesquisadores encontraram mudanças nas bactérias presentes na boca, antes mesmo do desenvolvimento da doença, que consiste em uma inflamação nos pulmões.

A equipe observou 37 pacientes durante um mês e descobriu que os que usavam ventilação mecânica para respirar e desenvolveram pneumonia, tinham a composição bacteriana existente na boca alterada.

Para o autor do estudo, Samit Joshi, a descoberta ajuda a melhorar a forma de prevenção da doença no futuro, que poderá ser feita com a manutenção das bactérias presentes na boca.

A pesquisa não é a primeira a relacionar má higiene bucal ao aparecimento de doenças respiratórias, ainda que muitas das infecções respiratórias sejam causadas pela inalação de bactérias no ar.

Para prevenir a doença, o estudo indica escovar os dentes por dois minutos, duas vezes ao dia, com pasta dental com flúor, além de usar fio dental e evitar comidas doces.

Coma banana

2011-12-28T00:47:00.004-02:00

A banana é uma ótima fonte de energia muscular pois é um concentrado de carboidratos, razão porque os atletas recorrem a esse aporte, após grande esforço físico.

Este fruto da bananeira possui muitos minerais, como potássio que é revitalizante do sistema muscular, o fósforo que fortalece os ossos; e o sódio e o ferro que dão vigor ao organismo.

Pessoas que fazem dieta, geralmente, cortam a banana de sua alimentação, achando que ela faz engordar, mas ao contrário, são poucas suas proteínas e o fruto tem apenas 90 calorias. Esta fruta tem muita fibra que sacia rapidamente o apetite.

Sendo muito aconselhável para problemas gástricos, sobretudo para diarréias, quando ainda está verde; e para constipação (prisão de ventre), quando está madura.

Outra qualidade da banana é a de tranqüilizante, embora sua ingestão seja também recomendada para facilitar o bom funcionamento dos rins ou também para enriquecer o leite materno.

A banana não contém colesterol e possui vitaminas A, B e C, por isso imunizando o corpo.

Ela possui ainda outra vantagem, pois, seu açúcar é tolerado pelas pessoas diabéticas, podendo deste modo adoçar a alimentação monótona e rotineira deste grupo de pessoas.

Alimentação e câncer de próstata

2011-12-27T00:47:00.003-02:00

De acordo com informações do Instituto Nacional do Câncer (Inca), os tumores na próstata se manifestam três vezes mais em homens acima dos 65 anos de idade do que em faixas etárias anteriores. Sendo o segundo tipo da doença mais comum a afetar o público masculino, atrás apenas do câncer de pele, o problema tem muitas vezes chance de cura – principalmente, se detectado no início. Nesse caso, se a genética e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso aumentam a predisposição aos sintomas, a alimentação saudável, porém, é uma excelente forma de prevenção.

A nutricionista Eliane Andrade, do Rio de Janeiro, destaca dois aliados no combate ao câncer de próstata. São eles o tomate e os brócolis. “O tomate tem um pigmento vermelho que reflete a presença de licopeno, uma substância que age diretamente nos tecidos da próstata. Com relação aos brócolis, há estudos indicando que o sulforafano contido no alimento também é preventivo”, diz Eliane.

Além dos brócolis, o elemento é encontrado no repolho, na couve-flor e nas folhas de cor verde escura. O licopeno, por sua vez, está à disposição também no morango, na goiaba e na melancia, por exemplo.

Outra recomendação para se prevenir é evitar o excesso de gordura trans e saturada, que acabam não fazendo bem, aliás, em qualquer tipo de dieta. A comida funcional, no entanto, é muito bem vinda ao cardápio, já que faz muito mais do que alimentar, fortalecendo o organismo contra males diversos. “Ela previne desde uma prisão de ventre simples até problemas como o câncer”, ressalta Eliane.

Alguns itens desse grupo são o mamão, a melancia e o maracujá (que contêm carotenoides), a maçã e as frutas cítricas (flavonoides), o atum e o salmão (ômega-3). Essas substâncias ajudam a reduzir a quantidade de radicais livres no organismo, preservando a saúde das células por um tempo maior.

Aproveite, ainda, para conhecer uma receita nutritiva e fácil de preparar, com alimentos que vão ajudar a se prevenir contra o câncer de próstata:

Ingredientes

- 1/2 xícara (chá) de brócolis cozidos e picados
- 1 unidade de mandioquinha cozida e picada
- 3 unidades de tomate cereja
- 1 colher (sobremesa) de azeite
- 3 colheres sopa de suco de limão
- Quanto baste de sal

Modo de preparo

Organize os alimentos em um prato ou uma travessa da maneira que preferir

Fonte: Cyber Diet

Veja 10 fatos sobre queda de cabelo que todo homem deveria saber

2011-12-26T11:20:00.003-02:00

Enquanto as mulheres temem engordar, ter celulites e estrias; o drama masculino é a calvície. Ficar careca pode deixar um homem preocupado e depressivo. O site Ask Men separou uma lista de dez fatos importantes sobre queda de cabelo, que todo homem deve saber. Veja a seguir.
1 - 60% dos homens não podem fazer implantes: implantes de cabelo e outros tratamentos podem não ficar com um bom acabamento. Na TV e cinema é possível perceber os implantes nos atores. O tratamento progrediu ao longo dos anos, em uma pesquisa da Sociedade Internacional de Cirurgia de Restauração Capilar, apenas 3/5 dos homens conseguiram identificam que havia passado por implantes.

2 - Calvície masculina começa antes dos 21: o problema de queda de cabelos começa a ser notado quando os homens estão próximo aos 30 anos, então, surge a crise de meia idade. Durante a juventude, a calvície não é uma preocupação, no entanto, o problema pode começar em homens perto dos 20 anos.

3 - 9 em cada 10 homens citam a calvície como principal preocupação: quando um homem começa a acreditar que está perdendo os cabelos, a mente pode, naquele momento, não se preocupar muito. No entanto, ficar careca afeta todos os aspectos da vida masculina. Os relacionamentos interpessoais, imagem e autoestima ficam abalados.

4 - 40% dos homens são mal informados sobre a calvície: como qualquer aspecto temido na vida, a perda de cabelo é cercada por uma abundância de mitos. Um levantamento feito em 2009 mostrou que mais de 40% dos homens acreditavam que a calvície era um traço genético que poderia ser herdado de um dos pais. Na verdade, a queda de cabelo é um traço que pode ser herdado da mãe ou do pai.

5 - 2/3 dos homens têm alguma perda de cabelo aos 35 anos: você está em seus 20 e poucos anos, ganhando experiência de trabalho e desfrutando a vida de solteiro. De repente, você percebe uma possível queda de cabelo, talvez uma linha fina ou um ponto ligeiramente calvo no topo da cabeça. Isso é a calvície. Dois terços de todos os homens experimentam alguma perda de cabelo no momento aos 35 anos. Aos 50 anos, 85% deles passam pelo problema.

6 - Um em cada sete homens têm variantes genéticas que levam à calvície: segundo a pesquisa de cientistas da Glaxo Smith Kline, homens calvos tinham uma combinação de genes que aumentava em sete vezes as chances de desenvolver o problema. A descoberta não é uma cura, mas pode ajudar em tratamentos de prevenção.

7 - 35 milhões de homens têm calvície masculina padrão: se você está sentindo falta de alguns fios de cabelos, saiba que não está sozinho. Nos EUA, cerca de 35 milhões de homens sofrem de calvície.

8 - Mais de 800 mil pessoas procuram restauração capilar por ano: de acordo com os números da Sociedade Internacional de Cirurgia de Restauração Capilar, 811.000 homens e mulheres procuraram tratamentos contra a queda de cabelos em 2008. Em nenhum lugar existem mais pacientes do que como nos Estados Unidos.

9 - Incidência da calvície pode ser estimada por faixa etária: é possível saber qual a porcentagem de homens de um determinado grupo etário que experimentará calvície de padrão masculino, simplesmente por sua década de vida. Entre homens com 20 anos, há uma ocorrência de 20% da calvície de padrão masculino, os homens aos 30 anos enfrentam uma taxa de 30% de ocorrência e assim por diante.

10 - 50% do cabelo vai cair antes que o homem perceba: metade do cabelo de um homem terá caído antes que a calvície se torne esteticamente visível. O problema é gradual, por isso, dispensa reações de pânico. O fato de os homens perceberem que estão perdendo cabelos, quando mais da metade já se foi, é um alerta para reparar melhor na quantidade e saúde dos fios.

Especialistas dão dicas e receitas para acabar com o mal estar de quem exagerou na ceia

2011-12-25T14:36:00.002-02:00

Depois da fartura na ceia de Natal, a sensação do dia seguinte, às vezes, é a de culpa. "Não deveria ter comido tanto" é uma frase comumente ouvida depois da festa. Mas as promessas de recomeçar o ano trilhando o bom caminho da saúde e da moderação à mesa são bons incentivos para quem exagerou na comilança natalina.

Segundo a nutricionista Roberta Soriano, é possível minimizar os estragos causados no organismo pelo excesso de comida com algumas medidas simples, como consumir muitos líquidos na semana seguinte. “Pode ser água, água de coco, suco de frutas. Isso serve para repor os líquidos perdidos e desintoxicar o organismo”, afirma. A recomendação vale também para quem abusou do álcool e acordou de ressaca. “Deve-se ainda evitar a ingestão de café, refrigerantes e mais bebidas alcoólicas”, aconselha

Soriano sugere um prato colorido, com muitas verduras, frutas e legumes. “São alimentos que contêm grande quantidade de sais minerais, vitaminas e fibras e ajudam a recuperar o funcionamento saudável do organismo.” Nos dias seguintes à ceia, o ideal é dar preferência às carnes magras, em especial aos peixes ricos em ômega-3 – como salmão, sardinha, arenque e cavalinha.

Por fim, deve-se evitar o consumo de alimentos embutidos e industrializados. “Alimentos in natura ajudam a realizar uma boa digestão e não sobrecarregam ainda mais os rins e o fígado”, diz Soriano.

De olho na moderação

Para a endocrinologista Gláucia Carneiro, no entanto, não existe receita ou pratos mais indicados para desintoxicar o organismo após o exagero de comida durante as festas. O que vale mesmo, conta, é reduzir um pouco a ingestão diária de calorias para compensar o que foi ingerido a mais. “Tirar 100 calorias todos os dias já é suficiente. Isso significa reduzir duas colheres de arroz, ou uma barrinha de cereal, ou um doce que se come de sobremesa”, ensina.

A médica alerta que a culpa não se deve levar ninguém a entrar em dietas hipocalóricas, ou seja, reduzir drasticamente a alimentação. “Dietas restritivas podem provocar desnutrição. O indicado é comer pequenas porções várias vezes ao dia”, afirma. Segundo ela, dietas milagrosas não são saudáveis, assim como não se pode simplesmente pular refeições. “Quando falta comida, o corpo entra em choque e passa a economizar energia”, explica. A pessoa vai, portanto, sofrer muito e não alcançará o resultado esperado.

Outra forma de compensar a comida extra é queimar as calorias com mais exercícios do que de costume. “Se pessoa percebe que comeu mais do que o de costume, para não engordar vai ter que queimar mais calorias fazendo mais atividades”, diz o personal trainer Thiago Arias.

Mas ele avisa que não é para sair correndo por aí sem nenhum preparo ou orientação profissional. “Exercícios precisam de regularidade para fazer bem. Quem não está acostumado não deve sair por aí fazendo atividade só por culpa, que pode acabar tendo algum problema de saúde.”

Volte a suar a camisa

De acordo com Arias, há basicamente três formas de aumentar a queima de gordura: aumentando a frequência, a duração ou a intensidade dos exercícios aeróbios. “Se a pessoa correr três vezes por semana, então deve passar a correr quatro ou cinco. Outra opção é correr por mais tempo: se corria 30 minutos, passa a correr 50”, exemplifica.

Para não quem não tem tempo extra para dedicar à prática de atividades físicas, a solução é fazer um treino mais puxado. Se a pessoa corre a 8km/h, por exemplo, deve passar a correr a 10 km/h, sugere o personal trainer. “Ao aumentar a intensidade, a frequência cardíaca também se eleva, o que faz gastar mais calorias no mesmo tempo de treino”, explica.

Segundo o endocrinologista chefe do departamento de obesidade do Hospital das Clínicas de São Paulo, Marcio Mancini, o prognóstico para quem comeu além da conta é mesmo duro e de longo prazo. “Quem exagerou demora mais para compensar. E não tem jeito: a recomendação é aumentar a atividade física, reduzir gordura e açúcar da dieta”, afirma. Se ficar difícil perder o peso extra por conta própria, o conselho de Mancini é procurar ajuda profissional de um endocrinologista.

Receita de um suco antirressaca
1 folha de couve mineira
1 talo de aipo
1 maçã sem casca
1 colher (sobremesa) de semente de linhaça
1 copo de água de coco (300 ml)
Liquidificar os ingredientes e consumir preferencialmente pela manhã, em jejum

Fonte: nutricionista Roberta Soriano

Muita Saúde neste Natal

2011-12-24T01:31:00.000-02:00

Clássico dos pés, o tênis branco volta a ser destaque em novos modelos

2011-12-23T01:06:00.002-02:00

Você pode se perguntar: qual a novidade num tênis branco? Nada. Mas a moda tem destas coisas. Uma peça que é clássica, de repente volta com destaque, e você começa a reparar que muita gente está usando. O calçado esportivo nesta cor, sempre existiu, mas grandes marcas resolveram relançar modelos antigos com tecnologia atual, usar texturas para não ficar muito monótono, combinar o branco com detalhes coloridos, criando um “novo” modelo.

Quais são as novidades para o verão 2012

Entre os recursos que as marcas usaram para dar uma atualizada neste minimalismo todo do branco, está o vazado na forma de furinhos, que permitem que os pés respirem e criam uma textura interessante que difere das peças do passado.

As costuras são aparentes, seja pelo uso de linhas brancas ou coloridas. Elas ajudam a dar movimento ao desenho das peças. Para os que não conseguem usar um tênis todo na mesma cor, pequenos detalhes coloridos são inseridos de forma discreta como nos cadarços, nas partes que cobrem o calcanhar ou peito do pé e nas logomarcas. De novidade, temos os tênis inspirados em sapatos, que são diferentes dos sapatênis. Eles têm cara de sapato mesmo, mas com solado de tênis.

Como combinar seu tênis branco

A boa notícia é que não tem segredo na hora de combiná-los com suas roupas. Vale a pena só prestar atenção em alguns detalhes como:

1. Tênis de cano alto são mais esportivos, então use com bermudas estilo skatista, calça jeans e camisetas.

2. Os de cano baixo com desenhos simples como o modelo “iate” (liso, sem cadarço, com laterais em elástico), All Star ou “flat” (cano curto com solado baixo) ficam bem tanto com conjuntos mais esportivos, usados com bermudas, quanto de um jeito mais arrumado, combinando com calça ou bermudas de alfaiataria, por exemplo.

3. Se quiser valorizar seu par de tênis branco, use-o com peças monocromáticas como camisa e calça jeans, por exemplo.

4. Existe uma grande diferença entre usado e sujo. O usado tem marcas naturais de desgaste, um jeito amassado, alguns riscos, que são naturais. Mas usar um tênis sujo, não dá. Lembre-se de que a cor branca dá mais trabalho para manter limpa.

5. Uma alternativa aos tênis muito brancos, é usar um “off-white”, que é próximo de tons cinzas ou beges muito claros.

6. Estamos falando de tênis casual, portanto reserve os que você usa na academia ou para correr somente para a prática esportiva.

RICARDO OLIVEROS

3 exercícios com barras diferentes

2011-12-22T11:55:00.002-02:00

Assista ao vídeo com dicas de Bruno Franco para você executar três exercícios com perfeição. A matéria completa (“Com que barra eu vou?”) você encontra na Men’s Health de novembro.

É bom treinar com dores musculares?

2011-12-21T00:40:00.002-02:00

Você está com a musculatura toda dolorida e não sabe se deve, ou não, investir nos treinos?

A resposta é depende. As dores são um sinal de que há algo de errado com as fibras musculares recrutadas no treino. Por isso, um esforço excessivo pode levar a rupturas mais extensas. Se for apenas uma dor muscular simples, ela não têm importância clínica e passa em dois ou três dias, sendo frequente você sentir o pico da dor no segundo dia. Se for possível, faça um treino leve para ajudar na recuperação, preparando o músculo para um novo esforço mais tarde, além de ativar e promover a circulação fazendo chegar mais sangue e nutrientes ao músculo, o que diluí o ácido láctico e outros metabolitos que prejudicam a sua reparação.

No entanto, uma dor muito intensa pode ser indício de uma rotura muito extensa. Caso perceba que o músculo apresenta uma cor mais escura ou você tenha alguma limitação nos movimentos, procure um médico. Se as dores demoram a passar você pode recorrer a uma massagem.

Lygia Haydée

Conheça 6 motivos para beber líquidos

2011-12-21T00:29:00.002-02:00

O verão é época de intenso calor e as pessoas tendem a suar mais do que em outras estações. Por isso, o risco de desidratação aumenta, já que as perdas são mais intensas, assim é fundamental que líquidos sejam ingeridos com maior regularidade.

Quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor e previne problemas de saúde. A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório.

1 – Auxilia no emagrecimento

Os líquidos podem ser grandes aliados no emagrecimento. Eles promovem a saciedade ao favorecer a distensão gástrica, ou seja, a sensação de estômago “cheio”, principalmente se for ingerida cerca de 30 minutos antes das principais refeições, favorecendo a redução do consumo de calorias. Além disso, quando o líquido é consumido gelado, este apresenta efeito termogênico, ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar a temperatura do líquido com a do organismo para que este seja então absorvido. Aquela sensação de estômago “vazio” pode ser confundida, pois os centros que regulam as sensações de fome e sede no cérebro são próximos. Por isso, ao sentir fome tome um pouco de água e aguarde, se a sensação passar, é sinal de que o problema era a sede; se persistir, então será necessário comer alguma coisa. Porém vale lembrar que não devemos esperar sentir sede para ingerir líquidos, pois a sede já é um sinal de desidratação.

2- Melhora o funcionamento do intestino

Para garantir o bom funcionamento intestinal, além da ingestão de fibras, o consumo de líquidos é fundamental, pois ajuda a hidratar o bolo fecal, auxiliando na eliminação do mesmo. O consumo de fibras desacompanhado da ingestão de líquidos pode ter efeito contrário, levando a constipação e formação de gases que geram cólicas e desconforto.

3- Melhora a pele

Um dos primeiros sinais da falta de água se dá na pele e nas mucosas. Entre as células, temos um líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele, entre outras funções. A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço. A pele perde o turgor, demorando para voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção. Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de toxinas através das fezes, urina e suor, o que deixa a pele mais bonita.

4- Atua no transporte e absorção de nutrientes

A água também é fundamental para que ocorra um bom transporte de nutrientes em nosso organismo, sem ela o sangue fica mais denso e, conseqüentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células. As vitaminas C e do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a presença de água. Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, que ficam armazenadas no tecido adiposo, as vitaminas hidrossolúveis, de maneira geral, não são normalmente armazenadas em quantidades significativas no organismo, por isso precisam ser consumidas regularmente e a ingestão correta de água será fundamental para a sua absorção.

5 – Atua na saúde Ocular

Os olhos são órgãos extremamente sensíveis a desidratação, o ressecamento pode levar a problemas como inflamações e infecções. Ao manter o organismo hidratado prevenimos lesões oculares.

6- Melhora o funcionamento renal

Quando consumimos a quantidade adequada de líquidos tornamos a urina menos concentrada e facilitamos a excreção de substâncias que não são mais necessárias em nosso organismo. Isto evita a instalação de infecções urinárias e a formação de cálculos.

Vale destacar!!!

O consumo de líquidos deve ocorrer durante todo o dia e nos intervalos das refeições, pois quando ingerimos muito líquido durante as refeições, a concentração de ácido clorídrico presente no estômago diminui e algumas enzimas são diluídas, prejudicando a digestão dos alimentos e podendo ocasionar indigestão e flatulência.

Dicas para aumentar o consumo de líquidos:

- A água não possui calorias e é fonte de minerais. Se você não gosta de água pura, crie uma versão aromatizada colocando folhas de hortelã, alecrim, rodelas de laranja ou limão. Uma boa dica para não esquecer de beber água é sempre ter uma garrafinha com você, no carro, no trabalho, em casa e na academia.
- Os chás também são ótimas opções para garantir a hidratação, entre as infusões mais apreciadas destacam-se:camomila, erva cidereira, erva doce, hortelã e menta. Os chás não devem ser adoçados, para dar sabor pode-se adicionar canela em pau, cravo, rodelas de laranja e tangerina. Experimente usar também cascas de maçã e limão, pedaços de morango, abacaxi e outras frutas.
- Os sucos de frutas são ricos em vitaminas e minerais, além de refrescantes, fornecem energia e hidratam. São inúmeras possibilidades de combinações de frutas para preparo de sucos naturais, mas se você prefere uma opção já pronta, em função da praticidade, opte por aqueles sem conservantes e sem adição de açúcar.

Fonte: Thais Souza
Nutricionista da Rede Mundo Verde

Dieta rigorosa pode evitar envelhecimento do cérebro, diz estudo

2011-12-20T00:01:00.002-02:00

Comer menos pode manter a mente jovem, de acordo com cientistas italianos que relataram, nesta segunda-feira, a descoberta de um processo molecular pelo qual uma dieta rígida pode salvar o cérebro dos estragos da idade.

A pesquisa, publicada no jornal americano Proceedings of National Academy of Sciences, é baseado em um estudo feito com ratos que foram alimentados com uma dieta de cerca de 70% da comida que eles consumiam normalmente.

Cientistas descobriram que a dieta com restrição de calorias estimulou uma molécula de proteína, CREB1, que ativa uma série de genes ligados à longevidade e ao bom funcionamento do cérebro.

"Nossa esperança é encontrar uma forma de ativar a CREB1, por exemplo, através de novas drogas, para manter o cérebro jovem sem a necessidade de uma dieta rigorosa", disse o principal autor Giovambattista Pani, pesquisador do Instituto Geral de Patologia, da Faculdade de Medicina da Universidade Católica do Sagrado Coração em Roma.

Os pesquisadores descobriram, anteriormente, que os ratos mostravam habilidades cognitivas e memória melhores, menos agressividade e tendência a evitar ou adiar o Mal de Alzheimer. Mas eles não sabiam exatamente o porquê.

"A CREB1 é conhecida por regular importantes funções cerebrais como memória, aprendizado e controle da ansiedade e sua atividade é reduzida ou fisiologicamente comprometida pelo envelhecimento", disse o estudo.

Os ratos que foram geneticamente modificados para perder CREB1 não mostraram nenhum dos benefícios da memória que os ratos com uma dieta pouco calórica, mas sim as mesmas deficiências dos ratos que foram superalimentados.

"Portanto, nossas descobertas identificam, pela primeira vez, um importante mediador dos efeitos da dieta no cérebro", disse Pani.

"Esta descoberta tem importantes implicações para desenvolver terapias futuras para manter nosso cérebro jovem e evitar sua degeneração e o processo de envelhecimento".

Corrigindo problemas de simetria

2011-12-19T00:26:00.003-02:00

Todos nós possuímos algum tipo de assimetria de circunferências musculares entre os lados direito e esquerdo do corpo. Esta diferença pode ser notada também em relação à força e definição. Na maioria dos casos é normal, pois o lado dominante do corpo geralmente é mais forte e mais desenvolvido, mas é uma aspecto que deve ser trabalhado na busca por balanço e simetria. Certamente esse fator afeta também os treinamentos, onde um dos lados acabará fazendo mais força.

Igualar completamente os dois lados tanto em simetria como força, é um trabalho que pode levar anos. Em algumas pessoas, essa diferença nunca será totalmente tirada, por ser algo ligado diretamente a genética de cada um.

Para corrigir este problema ou mesmo amenizá-lo, devemos buscar trabalhar cada lado separadamente aplicando a mesma intensidade em todos os lados. Trabalhar com halteres e cabos é muito interessante nestes casos. Com o tempo, as diferenças vão ficando menores e até imperceptíveis. Se esforce ao máximo no sentido de manter as cargas, o número de séries e repetições iguais entre ambos os lados. Usar mais carga, mais séries ou mais repetições em determinado lado, com a intenção de diminuir esta diferença, não é uma boa prática. Nunca esqueça de consultar um profissional da área para uma avaliação correta e precisa do quadro, e antes de iniciar qualquer programa de treinamento.

Exemplos de exercícios com halteres e cabos que podem ajudar a corrigir a assimetria:

Peitoral:
Supino com halteres
Crossover
Crucifixo

Costas:
Serrote
Remada curvada com halteres

Ombros e trapézio:
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal e lateral
Crucifixo inverso com halteres
Remada alta com halteres
Encolhimento com halteres

Bíceps:
Rosca direta com halteres
Rosca scott com halteres (um braço por vez)
Rosca alternada
Rosca martelo

Tríceps:
Rosca francesa com halteres (um braço por vez)
Rosca testa com halteres
Coice com halteres ou cabo

Como prolongar o orgasmo masculino por mais tempo

2011-12-18T13:15:00.001-02:00

Um dos grandes tabus da cultura brasileira se relaciona ao orgasmo masculino. O orgasmo masculino apesar de ser mais fácil de ser alcançado que o orgasmo feminino, alguns homens possuem sérios problemas em alcançá-lo.

É muito importante que os homens conheçam seu corpo, se exercitem e se estimulem para chegar ao tão sonhado orgasmo. A seguir ensinaremos algumas técnicas para fazer sucesso e tirar o fôlego de qualquer parceira.

Mantenha seu corpo em ordem
É de extrema importância que os homens mantenham hábitos saudáveis, é comprovado que homens com a saúde em dia possuem uma predisposição maior aos prazeres do sexo.

Praticar atividades físicas pelo menos três vezes na semana e se alimentar de maneira correta com uma dieta rica e balanceada é muito importante.

Procure um médico se as coisas não andam bem
Homens com problemas de saúde podem apresentar problemas hormonais e não corresponder aos estímulos da parceira, doenças como a hipoglicemia e diabetes se não controladas comprovadamente interferem no desempenho sexual.

m dos grandes tabus da cultura brasileira se relaciona ao orgasmo masculino. O orgasmo masculino apesar de ser mais fácil de ser alcançado que o orgasmo feminino, alguns homens possuem sérios problemas em alcançá-lo.

É muito importante que os homens conheçam seu corpo, se exercitem e se estimulem para chegar ao tão sonhado orgasmo. A seguir ensinaremos algumas técnicas para fazer sucesso e tirar o fôlego de qualquer parceira.

Dê valor ao pré-sexo
Toda relação sexual tem um antes, um durante e um depois. Observar a parceira, fazer uma massagem herótica e estimulá-la contribui também para o estímulo masculino.

Não adianta pular etapas, dessa forma os extintos não fluem e o prazer fica limitado aos momentos seguintes, não tenha pressa e comece pelo primeiro degrau.

Estimule-se
O homem tem áreas na virilha e no membro sexual que são muito sensíveis e devem ser estimuladas. Comunique-se com a parceira e peça para ela massagear as regiões que lhe dão maior prazer. Não tenha pressa…

Neste ponto cabe ao homem se conhecer para poder ensinar a sua parceira as áreas que lhe dão maior prazer, não há como ensinar algo que não se sabe e por isso a masturbação é importante.

Comunique-se durante a relação:
Conversar de forma atraente e baixinho no ouvido da parceira ajuda a ajustar a sincronia. Lembre-se que os parceiros devem se complementar em todos os momentos e acima de tudo compartilhar os prazeres sexuais.

Controle suas vontades
Quanto mais o organismo se prepara para o ponto alto do clímax maior é o prazer na hora H. Controle os estímulos de maneira que quando tiver próximo ao orgasmo você retorne à marola, isso valoriza o ponto alto da relação.

Lembre-se de manter a respiração e cuidar dos pontos erógenos femininos, o orgasmo dela ajuda no seu orgasmo.

Filmes eróticos e criatividade
Assistir um filme erótico nas preliminares é sempre uma boa pedida, um bom filme com cenas calientes e boa trama colabora para a excitação de ambos.

Seja criativo nas preliminares e não vá direto ao ponto, é comprovado que a sensação de não saber o que vai acontecer é fundamental para a satisfação sexual de ambos.

Relaxe e movimente-se
Mudar de posições sempre de maneira descontraída e relaxada ajuda na sincronia. Entenda que este momento é para se relaxar, deixe a tenção do trabalho de lado e mantenha-se à vontade.

Curta o pós
Dar uma cochilada após o orgasmo ajuda o homem a digerir a explosão química que ocorre no cérebro, as sensações devem ser curtidas cada qual em seu tempo, tão importante quanto o “antes” é também o “depois”.

Toda relação sexual tem um antes, um durante e um depois. Observar a parceira, fazer uma massagem herótica e estimulá-la contribui também para o estímulo masculino.

Não adianta pular etapas, dessa forma os extintos não fluem e o prazer fica limitado aos momentos seguintes, não tenha pressa e comece pelo primeiro degrau.

Vá à academia e seja mais saudável!

2011-12-17T14:26:00.001-02:00

Muitas pessoas pensam que a academia só é importante para aqueles que querem ganhar músculos de aço, mas isso não é verdade.

Malhar alivia o stress do dia-a-dia, retarda a velhice, combate os problemas de saúde ocasionados pelo sedentarismo, aumenta a disposição e causa uma sensação de bem-estar pós-treino. Sem dizer que melhora o visual e você pode modelar o corpo da forma que você achar melhor, não necessariamente ficando igual o Arnold Schwarzenegger nos tempos de “Conan”.

Você se sentirá melhor principalmente pelo hormônio liberado chamado endorfina. Ele faz o praticante de atividades físicas se sentir na lua, feliz e muito mais disposto para os problemas do dia-a-dia. Você se olha o espelho e se vê mais confiante, mais esbelto, aumentando sua auto-estima de forma que só um elogio de um ator ou atriz de Hollywood poderia deixar.

Preciso dizer mais? Não perca tempo e veja sua beleza, sua auto-estima, sua auto-confiança e sua saúde aumentarem bruscamente!

artigo Victor Palandi.

Pesquisadores criam pomada contra impotência masculina

2011-12-17T14:18:00.002-02:00

Pesquisadores do Albert Einstein College of Medicine, em Nova York, afirmam ter desenvolvido uma pomada para tratar impotência de forma localizada.

A pomada, feita com nanopartículas capazes de liberar óxido nítrico (sbstância que ajuda na biologia da ereção e relaxa as células musculares do pênis) foi testada em sete ratos geneticamente modificados para terem disfunções eréteis. Cinco deles apresentaram uma ereção visível. A ereção foi alcançada, em média, em 65 minutos.

De acordo com os cientistas, por ser de uso localizado, a pomada pode usar uma dose mais baixa de óxido nítrico e evitar os efeitos colaterais causados pela absorção da substância, como no caso dos comprimidos usados em tratamentos contra disfunções eréteis. O Viagra, por exemplo, pode provocar dor de cabeça, vermelhidão no rosto e dor de estômago.

A pesquisa foi apresentada na reunião anual da Associação Urológica Americana.

Fonte: Redação Saúde em Movimento

Sol, suor e saúde

2011-12-16T00:28:00.003-02:00

A praia oferece atrativos que vão muito além do descanso sob o sol. Entre eles está a prática de exercícios na areia. Mas, para que a diversão não se torne um problema, alguns cuidados devem ser tomados, além do uso de filtro solar e da hidratação contínua. Lesões musculares e na coluna, por exemplo, podem ser evitadas com medidas simples, como o uso de calçados e meias.

"Para quem desempenha atividades mais intensas, um tênis com meia ajuda a diminuir o impacto com a areia", diz o fisioterapeuta Avelino Buongermino, responsável pelo Centro de Excelência em Prevenção e Recuperação de Atletas de Futebol, do Santos Futebol Clube. "Já para uma caminhada leve à beira da água, pode-se optar por ficar descalço, pois há menos atrito", acrescenta o especialista, pós-graduado em Fisioterapia de Reabilitação Musculoequelética e Desportiva.

Caminhada é justamente a atividade que Buongermino mais recomenda, para todas as idades. "Cerca de 120 passos por minuto fortalecem a musculatura e ainda promovem bem-estar ao coração". Para os que têm melhor preparo físico, esses mesmos benefícios podem ser obtidos com futebol, vôlei de praia e frescobol. Mas sem nunca deixar de lado a hidratação, bebendo água "antes, durante e depois dessas práticas", aconselha o fisioterapeuta.

Está em dúvida se convém contentar-se com uma caminhada ou aventurar-se em atividades mais movimentadas? Melhor antes falar com seu clínico-geral, que fará uma avaliação específica de suas condições físicas e cardiológicas.

Seja qual for sua escolha, em qualquer caso é preciso fazer sessões de aquecimento, antes e depois da prática esportiva. Dedicar minutos para flexão e alongamento de braços, joelho e pernas aumenta a flexibilidade muscular, destaca Buongermino, que atualmente acompanha no Santos a recuperação do jogador Paulo Henrique Ganso, da seleção brasileira, submetido a uma cirurgia no joelho em 2010.

Nos esportes que envolvem saltos ou corridas na areia, previna-se de dores no conjunto que funciona como amortecedor do corpo: coluna, vértebras, articulações e discos de cartilagem. Para isso, fortaleça a musculatura abdominal e alongue os músculos paravertebrais (próximos à coluna) e da cadeia posterior (que começam nas costas e vão até a perna).

Outro ponto importante a ser analisado é o local onde o exercício será praticado. "Se a pessoa fizer atividade na areia fofa, vai trabalhar mais a resistência da musculatura. É recomendável que, para isso, ela esteja em boa condição física. Do contrário, deve-se optar por areia mais plana."

No mais, é seguir aquela recomendação que você ouve de sua mãe e dos médicos desde que é pequeno: o melhor é ficar na praia das 8h às 10h e das 16h às 18h. "Com sol a pino, as atividades físicas não são viáveis", diz Buongermino. Mesmo fora dos horários de pico, é possível aproveitar uma das grandes vantagens dos exercícios ao ar livre: os raios solares ultravioleta estimulam a produção de vitamina D, que acelera a absorção de cálcio – mineral que fortalece os ossos – e ajuda a evitar a osteoporose, diminuição da massa óssea que pode facilitar a ocorrência de fraturas e lesões.

Protetor solar

Mesmo nesses horários, é preciso também passar filtro solar. 'A transpiração durante os exercícios ajuda a diluir o filtro na pele. Mas isso não acontece apenas quando se sua, mas também quando se cai no mar ou na piscina", explica a dermatologista Selma Cernea, coordenadora da Sociedade Brasileira de Dermatologista. "Seria importante reaplicar o produto pelo menos de hora em hora", diz ela, que já coordenou a campanha nacional de prevenção ao câncer de pele.

A pele masculina é mais oleosa que a feminina. Por isso, os homens devem optar por protetores com menos óleo. Os mais recomendáveis são: em gel, spray e oil free. Bonés e chapéus também são bem-vindos "Trata-se de mais uma barreira física, uma proteção extra", afirma a dermatologista.

Infecção do trato urinario itu

2011-12-16T00:25:00.002-02:00

O que é infecção urinária masculina

A infecção urinária masculina é a contaminação das vias urinárias altas e/ou baixas por microrganismos, dentre eles bactérias, vírus e fungos, que provocam inflamação do trato urinário;
O tipo mais comum de infecção urinária no homem adulto é a cistite, inflamação da bexiga que ocorre em ambos os sexos, mas é mais frequente entre as mulheres. A própria anatomia feminina favorece a infecção, já que a vagina fica muito próxima da uretra, canal por onde escoa a urina;
A infecção urinária no homem está relacionada, geralmente, a problemas de cálculo renal ou a complicações da próstata;
A observação fiel do tratamento médico é fundamental para restabelecer a saúde nos casos de infecção urinária.
Certas pessoas têm maior propensão à infecção urinária:

Pessoas com diabetes;
Indivíduos com histórico de cálculos renais (pedras nos rins);
Pessoas submetidas à passagem de sonda vesical.
De qualquer forma, a infecção urinária pode acometer qualquer um, e não somente as que apresentam os fatores descritos acima.

Consumo exagerado de suplementos provoca intoxicação

2011-12-15T00:37:00.001-02:00

Melhorar o desempenho físico sem se exercitar e sem sacrifício, utilizando suplementos alimentares, não é o ideal e pode trazer mais prejuízos do que vantagens. É o que acontece rotineiramente quando o uso de suplementos é feito sem prescrição médica e a ingestão diária dos nutrientes passa dos limites indicados pelos profissionais para cada indivíduo.

De acordo com a nutricionista Suzana Bonumá, o consumo excessivo de nutrientes é mais preocupante ou tanto quanto a contaminação. E a nutricionista afirma que casos de pacientes que exageraram no consumo dos suplementos são muito comuns.

Um dos problemas mais graves e frequentes é a ingestão exagerada de proteínas e aminoácidos, presentes em fórmulas que prometem aumento da força e maior definição dos músculos.

O corpo humano deve respeitar o limite máximo de consumo diário. Os especialistas afirmam que em um grama por quilo de peso, para pessoas que não fazem exercício físico nenhum, 1,6 gramas por quilo de peso para aquelas fisicamente ativas e no máximo 1,8 grama por quilo de peso para atletas de alto rendimento são essenciais.

E o efeito pode ser contrário dizem os nutricionistas, a proteína deixa de ser benéfica e causa aumento de peso e sobrecarga hepática. O excesso de vitaminas causa a chamada hipervitaminose. É quando a ingestão exagerada de nutrientes passa a ser tóxica ao organismo.

Os efeitos da hipervitaminose são diferentes para cada tipo de nutriente. Mas, uma das consequências comum em diversas pessoas é o aparecimento de feridas pelo corpo.

Outro problema, segundo Katiuce Borges, nutricionista especialista em fisiologia do exercício, é a ingestão excessiva de antioxidantes para combater o chamado estresse oxidativo, um dos causadores do envelhecimento precoce. Segundo ela, os atletas têm um nível de estresse oxidativo maior e tentam compensar com o consumo exagerado desta substância, mas enganam-se e o efeito é inverso: aumenta a quantidade de radicais livres.

Andropausa afeta 25% dos homens acima de 50 anos

2011-12-14T00:25:00.002-02:00

Mal que atinge 25% da população masculina ou um a cada quatro homens acima dos 50 anos, a andropausa pode trazer sintomas que afetam a qualidade de vida, como alterações de humor, cansaço, perda de potência sexual e massa muscular, entre outros problemas, segundo dados divulgados pela Secretaria de Estado de Saúde de São Paulo (SP), nesta segunda-feira (12).

A Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino, como a andropausa foi batizada, representa a queda da produção de testosterona, o principal hormônio masculino, e pode levar a quadros de osteoporose, problemas cardiovasculares e disfunção erétil. "As taxas hormonais são reduzidas a cada ano, mas quando é mais acelerada, o corpo responde com sintomas de descompasso", explicou Cláudio Murta, médico responsável pelo serviço de urologia do Centro de Referência em Saúde do Homem, da zona sul paulistana.

O problema pode ser tratado com reposição hormonal, que deve ser acompanhada por um especialista para evitar danos mais sérios à saúde, como apneia, alterações da micção e doenças no fígado, como alertou Joaquim Claro, coordenador do Centro. A alimentação saudável e a prática de atividades físicas também colaboram para o combate do problema. Nesta fase da vida, é importante ainda que os homens priorizem a ingestão de alimentos ricos em vitaminas, fibras e antioxidantes.

Medo do olhar alheio: entenda o processo da timidez

2011-12-12T23:37:00.001-02:00

Você sua frio para falar em público? Sente que o olhar dos outros atravessa seu corpo e revela todos os seus temores? Isso significa que você sofre de timidez, um dos sentimentos mais complexos do ser humano. Em seu livro sobre vergonha, Mourir de dire: La honte ("Morrer de falar: a vergonha", em tradução livre), o neuropsiquiatra francês Boris Cyrulnik analisa todos os fatores relacionados a esse medo do olhar alheio.

Embora sentir certa vergonha em algumas ocasiões seja "a prova de um bom amadurecimento biológico e de um bom desenvolvimento das aptidões relacionais, o excesso dela revela uma sensibilidade exagerada próxima à fobia, uma tendência a se despersonalizar para deixar lugar ao outro", indica o especialista francês, de origem russa.

Esta importância concedida à opinião dos demais pode significar que um mesmo fato se revista de orgulho dependendo do contexto social onde se desenvolva. Assim, muitos dos funcionários da polícia alemã se sentiram envergonhados diante de seus companheiros quando, entre 1939 e 1942, foram incapazes de cumprir as ordens de assassinar as crianças e judeus da região polonesa de Lodz. "Já os corajosos homens do 101º batalhão da polícia não sentiram vergonha de executar uma a uma, nas ruas, nos hospitais e nas escolas, a 83 mil pessoas", assinala o autor, referindo-se àqueles homens que, ao contrário, acataram as atrozes ordens de seus superiores.

Vergonha justa e necessária
Como reconhece o autor, cujos pais morreram em um campo de concentração nazista quando ele ainda era criança, os sentimentos de vergonha e culpa são necessários para que nossas relações não se reduzam à violência.

No entanto, o prolongamento deste sentimento em nossa vida diária provoca "um mal-estar consciente" que implica a triste renúncia ao prazer de viver sem essas ataduras, sobretudo quando, segundo o especialista, "se pode sentir vergonha sem motivo para sentir vergonha".

Como tratamento, alguns dos afetados por este temor ao olhar alheio se usam do recurso de escrever uma autobiografia em terceira pessoa. Cyrulnik destaca que o fato de dar "forma verbal a sua fratura" e de compartilhá-la por escrito, apesar de seus medos, permite à pessoa "se libertar da imagem do monstro que acreditava ser".

EFE

Encha a cara de álcool e jogue no lixo 10 dias de treino

2011-12-11T23:52:00.002-02:00

Usar álcool é como apedrejar seu sistema endócrino: ele eleva a sua insulina fazendo com que o excesso ocupe os receptores de somatomedina C ( o que ferra o seu metabolismo de GH) e a partir daí nada mais “conversa” direito em você.

Álcool ainda tem um agravante: fuciona como toxico do sistema nervoso central (através do aldeído produzido no processo de metabolização, que é responsável pela dor de cabeça, irritação, gosto de guarda chuva na boca do dia seguinte) e como relaxante muscular central à copia de seus primos benzodiazepínicos, o que vai com certeza deixar alguns treinos subsequentes bem podres….

Mas como estamos nessa seção para falar de hormônios, vamos fazer uma conta do ponto de vista hormonal, ok?

Se 20min de treino resistido fazem com que seu corpo tenha estimulo para modificar determinado segmento por 10 dias, significa que ao você encher a cara solenemente você jogou fora o treino de pelo menos 10 dias antes da fatídica bebedeira.

Outra conta ruim: cada pessoa tem um tempo para retornar aos padrões iniciais insulinêmicos, ficando oscilando como um pendulo por algum tempo. Neste tempo nada de ganho, nada de melhora.

Pense e faça a sua escolha de maneira acertada.

Os homens com barba estão em alta

2011-12-11T13:45:00.003-02:00

Os homens com barba estão em alta. Apesar de muitos desaprovarem, o estilo barba modelada passou a ser um dos preferidos entre eles.

Em contrapardida, alguns consideram que os homens de barba aparentam mais maturidade tanto mental como sexual. Segundo o especialista em técnicas de barbear Ricardo Inácio, do Ritz Cabelo e Estética, o homem que usa barba quer passar uma imagem diferente para quem o vê: "Seriedade na hora do trabalho e um lado mais 'cafa' e charmoso durante a noite."

Enquanto o sexo feminino tem dezenas de acessórios para se preocupar na hora da produção, os homens têm a barba. Ricardo afirma que o estilo nunca saiu de moda e homens de todas as idades podem usar. "Os de 35, 40 anos anos entendem sobre os cortes mais modelados; já os jovens preferem que ela esteja limpa, mas não modelada", explica.

Os homens que querem adotar o visual precisam estar preparados para a manutenção. "Modelar 1 vez por semana ou a cada 15 dias no barbeiro e manter o desenho arrumando em casa", conta o profissional. Já o bigode não está na moda. "Tem que ter vontade própria para usar", brinca.

De qualquer forma, é preciso tomar alguns cuidados: cada tipo de rosto pede um tipo de barba diferente. Examine sua estrutura facial e descubra qual estilo combina mais com você:

Rosto redondo
O ideal é a barba modelada, estilo cachimbo. É importante dar destaque para a lateral da bochecha. Desta forma, o rosto fica mais alongado. Segundo Ricardo, Kenye West optou pelo cavanhaque fino porque é famoso e uma pessoa pública pode passar uma imagem diferente. "Mas se o homem de rosto redondo quer usar cavanhaque, opte por um modelo mais grosso", diz.

Rosto quadrado
A barba tradicional, bem limpa e desenhada, cortada na máquina 1 ou 2, é a melhor opção. Também recomenda-se desenhos arredondados para suavizar as linhas marcantes. Mas se o homem quer enquadrar o rosto, pode optar por um modelo com pelos mais longos.

Rosto triangular
A melhor opção é o modelo reto e com perfil até o bigode.

Queixo grande
Fica interessante cavanhaque asa delta ou morcego. Os modelos escondem a "papa" e deixam um ar galanteador.

Rosto oval
Para esse tipo de rosto Ricardo sugere uma barba não tão desenhada. "Fica bom raspar mais na parte de baixo e deixar a parte de cima não tão modelada. Assim, não junta o queixo com o peito", explica.

Rostos finos
"A barba suja fica legal nesses casos. Dá um ar de cafajeste, meio relaxado", explica. O modelo dá um pouco mais de volume ao rosto e não fica exagerado.

Homens mais gordinhos
O modelo ideal é o tradicional, com desenho triangular ou cachimbo, para afinar. É aconselhável não usar cortes tão compridos.

Carecas
"Os carecas devem usar barba", afirma Ricardo. A barba servirá como um acessório ao rosto e vai dar um desenho a essa região. "Ao invés de chamarem ele de careca, vão chamar de barba", brinca.

Homens mais velhos
Eles podem usar o modelo que acham melhor, tudo depende do formato do rosto. Mas se querem fazer como a de José Mayer, precisam deixá-la mais limpa. "Ai dá um ar de chique. Precisa ser um pouco mais baixa do que a de José, aliviar os lábios e desenhar um pouco mais as laterais", explica Ricardo. Homens com pelos brancos precisam tomar cuidado para não deixarem amarelar, principalmente os fumantes.

Terra

Ganhe músculos já!

2011-12-10T00:51:00.006-02:00

Conheça as respostas a quatro questões e conseguirá construir músculo mais rapidamente do que nunca.

Dicas exclusivas de Michael Boyle, um (re)conhecido treinador de estrelas da NBA, NFL e NHL que, nos últimos 25 anos, registou mais horas na academia do que a maior parte dos homens em toda a sua vida. Também mostra o melhor dos melhores exercícios para aumentar o volume muscular.

CONSEGUE FAZER 10 REPETIÇÕES DE REMO COM O SEU PESO CORPORAL?

Costuma-se dizer que um plano de treinos que não englobe remo, não rentabiliza o crescimento dos músculos. E não há melhor forma de começar a trabalhar para isso do que começar por fazer o remo invertido. Para além de ser um puro “construtor” de massa muscular, fortalece a região traseira dos ombros e a superior das costas.

Um conselho? Faça duas séries de remo invertido por cada série de supino (ou de outro exercício para o peito). Use esta combinação até conseguir eliminar esse ponto fraco.

Como fazê-lo: Numa máquina Smith, segure a barra com um agarre prono (mão por cima) e apoie os calcanhares no solo, com as pernas estendidas. Leve o tronco até à barra, faça uma pausa, e baixe o corpo até que os braços voltem a ficar estendidos. Para contar como repetição, o peito deve tocar na barra.

BAIXA-SE O SUFICIENTE NOS AGACHAMENTOS?

Sempre que perguntava a colegas de academia se ao fazer agachamentos se baixavam até ficarem com as coxas paralelas ao solo, 99,9% respondia afirmativamente. Mas ficava a observá-los. A minha reação é quase Quanto mais amplo for o leque de movimentos, mais fibras musculares serão ativadas e mais forte ficará. Controle rigorosamente a profundidade dos agachamentos colocando uma caixa com cerca de 30 centímetros de altura ou uma bola medicinal atrás das pernas. Já sabe, se não estiver a tocar na caixa é sinal de que o agachamento não está a ser bem feito.

Como fazê-lo: De pé, coloque-se com os calcanhares à frente da tal caixa. Até pode ser de papelão, uma vez que não se vai sentar. Inicie o movimento empurrando as ancas para trás. Depois, flicta os joelhos e baixe-se até que as nádegasempre a mesma: será que eles conhecem o real significado da palavra “paralelo”?
s toquem no topo da caixa (não se sente), e depois volte à posição inicial.

DEIXOU DE FAZER FLEXÕES?

Espero que a sua resposta seja “não”. Dada a minha longa experiência a treinar atletas de alta competição, posso assegurar que as flexões garantem melhores resultados que o supino. Além de trabalharam os peitorais e os tríceps, ainda envolvem os dorsais e praticamente todos os músculos da região superior do corpo. Acha demasiado fácil fazer flexões?
Experimente este desafio: coloque-se na posição de flexão, mas apoiando os pés num banco. Depois peça a um colega para lhe pôr um disco de 10 quilos nas costas, ao nível das omoplatas. Agora experimente fazer 12 flexões sem esforçar. Até conseguir ultrapassar este teste, não se preocupe em fazer o supino.
Como fazê-lo: Mantenha o corpo rígido, numa linha recta desde os tornozelos à cabeça, e baixe- -o como uma unidade singular até o nariz tocar o solo. Depois volte a subir o corpo até os braços ficarem novamente estendidos. Quer um desafio maior? Os meus atletas chegaram a executar o exercício com as mãos numa bola medicinal, o que adiciona um elemento de instabilidade, forçando o core e os músculos dos ombros a trabalhar ainda mais.

QUANTAS ELEVAÇÕES CONSEGUE FAZER?

Ao contrário do supino, a maior parte dos homens calcula o rendimento nas elevações contando as repetições que completa, e não a quantidade de peso que levanta. Mas um grupo de investigadores australianos determinou que se deverá fazer uma elevação com o peso utilizado para o supino. As lesões ao nível dos ombros aumentam significativamente se se conseguir fazer supino com mais 15 por cento do que se consegue nas elevações. Para perceber o valor aqui em causa, faça o maior número possível de elevações só com o peso do seu corpo, e depois compare com o número de repetições que alcança no supino usando a mesma quantidade de peso.
Por exemplo, se pesar 81 quilos e conseguir completar cinco elevações, o seu equilíbrio de força é ideal se fizer, na maior parte das vezes, cinco repetições de supino com 81 quilos. No entanto, se completar 10 repetições com esse peso está substancialmente mais forte no supino, e é candidato a ter sérios problemas nos ombros.
Como fazê-lo: Pendure-se numa barra de elevações com as mãos por baixo e afastadas ao nível dos ombros. Pendure-se até que os braços fiquem estendidos. Leve o corpo acima até que o queixo ultrapasse a barra, e baixe lentamente o corpo. Já assimilou o exercício?

Seguro Viagem Internacional

2011-12-10T00:46:00.002-02:00

Saiba o que você precisa saber para viajar para o exterior de forma segura

Se estiver pensando em uma Viagem Internacional, lembre-se de nunca viajar sem um Seguro para Viagem. Sempre em uma Viagem Exterior ao exterior é necessário se precaver e prevenir afinal, você estará indo para um país com clima totalmente diferente do seu.

Não importa se é obrigatório ou não o seguro para viagem. Em muitos países, o seguro de viagem é um serviço oferecido por operadoras de turismo com objetivo de assegurar ao viajante assistência para aqueles momentos imprevistos, como tratamentos médicos ou pagamento de fiança.

Seguro Viagens
Sempre há a possibilidade de que o seguro cubra, além de possíveis despesas com saúde, problemas que o cliente possa vir a ter com extravio de bagagens, assistência odontológica emergencial.

Os preços dos seguros podem variar conforme o contrato e de acordo com as coberturas previstas por esse contrato, tem que ser avaliado a quantidade de dias de viagem, a idade da pessoa, que no caso como qualquer seguro, pessoas acima de 70 anos com muito mais riscos de fatalidades realacionadas à saúde são mais caros.

Obrigatório ou não?
O seguro viagem é obrigatório para os países que fazem parte da União Européia. Nestes casos, deve ter uma cobertura mínima de 30mil euros em assistência médica. Em alguns países como Austrália e Estados Unidos, a contratação não é obrigatória. No caso da Australia, o seguro é requisitado para estudantes.

Na Europa a exigência pode variar de país para país mas, o bom mesmo é que o viajante tenha em mãos um seguro de saúde com cobertura mínima de 30 mil euros.

Os valores podem variar de segurada para seguradora, tipo de contrato e cobertura, como por exemplo para o USA você pode fazer um bom seguro ao valor de 62 dólares com coberturas quase que total, inclusive despesas médicas e medicamentos.

O ideal é sempre viajar com um seguro cobrindo plano de saúde internacional. Verifique sempre como deverá proceder em caso de necessidade (telefone de contato, reembolso, etc.) Caso necessite levar medicação restrita, o bom é que a receita médica acompanhe a mesma.

Qualquer agência de viagem na hora da aquisição de um pacote internacional ou passagens vai oferecer um seguro de Viagem Internacional. Mesmo em viagens nacionais os seguros são sempre bem vindos.

Construa musculos com a mostarda

2011-12-09T00:46:00.002-02:00

Estudo revela que substância contida no vegetal tem o mesmo efeito que os esteroides anabolizantes, mas sem efeitos colaterais

Sim, é o que afirma estudo publicado no FASEB Journal. A pesquisa afirma que a mostarda possui um esteroide que é capaz de gerar respostas no corpo semelhantes às proporcionadas pelos esteroides anabolizantes, mas sem os efeitos colaterais dessas substâncias. Mais, os pesquisadores também descobriram que esses esteroides vegetais, chamados de homobrassinolídeos, também levam ao crescimento da massa magra e ao aumento da performance física.

Mas atenção: o estudo foi feito iniciamente em ratos. "Esperamos que um dia esses compostos possam proporcionar uma maneira segura, eficiente e natural de combater os efeitos deletérios do envelhecimento ou ser usados para melhorar a resistência e a performance física de atletas", disse Slavko Komarnytsky, autor do trabalho. "A tendência é ver essa descoberta como uma maneira rápida de ir da gordura para a ótima forma física e em certo grau isso é verdade", analisa Gerald Weissmann, editor-chefe da FASEB.

Obesidade na terceira idade

2011-12-08T00:28:00.001-02:00

Cuidados na juventude reduzem chance de ganho de peso depois

Se a obesidade não é bem vinda na juventude, evitar o excesso de peso na terceira idade é uma tarefa mais difícil – mas não impossível. Nessa fase da vida, em geral acumula-se gordura na região abdominal com maior facilidade, por exemplo, e a própria absorção dos nutrientes pelo organismo acaba se tornando mais lenta. Mesmo assim, uma dieta equilibrada continua sendo capaz de ajudar na redução das medidas.

De acordo com a nutricionista Tatiana Cardozo, de São Paulo, se procurar a orientação de um especialista para elaborar o seu cardápio é sempre fundamental, nessa idade essa busca se faz ainda mais necessária. Isso porque o corpo tolera menos os erros na dieta, aumentando sua disposição a deficiências nutricionais que podem levar a problemas de saúde a longo prazo.

Nos idosos, aliás, há novos fatores que podem influenciar a manutenção de uma alimentação saudável e com os quais a pessoa precisa aprender a lidar. “A partir de uma certa idade, é comum observar a redução na salivação, problemas crescentes de dentição, além do maior impacto dos alimentos industrializados na saúde”, diz a nutricionista.

Segundo ela observa, em pessoas mais velhas há uma tendência também de se começar a trocar o consumo de carnes, frutas e vegetais crus por pães, massas e mingaus, que são mais fáceis de preparar e ingerir. Isso favorece, naturalmente, o ganho de peso.

Tatiana ressalta, no entanto, que o processo de envelhecimento não é sinônimo de preocupação com a balança. “Essa predisposição depende muito dos hábitos que foram adotados ao longo da vida”, diz. Outra boa notícia é que, se os seus hábitos não foram tão saudáveis antes, sempre é tempo para transformá-los, melhorando a sua saúde e o bem-estar.

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Especial para o Terra

40 dicas para ganhar um corpão - Parte IV

2011-12-07T01:01:00.001-02:00

Rafael Bustamante Cadena é pósgraduado em musculação e condicionamento físico pela FMU, personal trainer e professor de musculação da Fórmula Academia, de São Paulo. Confira suas dicas:

32. Músculo em 30 min. Para quem está começando agora, uma boa notícia. Qualquer estímulo novo garante o ganho de massa muscular. Por isso, mesmo um treino curto como 30 min é suficiente para melhorar o shape do corpo. Quem já é avançado, diz Cadena, deve fazer, no mínimo, 9 séries para cada grupamento muscular por sessão de treino. Dependendo da divisão e do tipo de treinamento, é possível, sim, proporcionar ganho de massa em 30 min.

33. Aumente o consumo de sódio. OK, não é para ficar colocando sal em tudo o que come, até porque os brasileiros já o consomem em excesso, mas estudos mostraram que a restrição crônica de sódio, mineral presente nesse tempero, induz à diminuição da sensibilidade do músculo à insulina. E é justamente esse hormônio que leva o açúcar para dentro da célula muscular, permitindo que ela cresça. Mas aí vai um alerta: o grande consumo de sal pode representar um perigo para a saúde, pois o sódio induz à hipertensão arterial.

34. Aumente o consumo de calorias durante 3 dias. Se você anda treinando pesado, mas observa que não está ganhando muque, tente aumentar em 50% o consumo de calorias, durante três dias. Aumentando a ingestão calórica, principalmente com carboidratos, fazemos crescer a quantidade de glicose no organismo. A secreção de insulina é controlada diretamente pelo nível de glicose no sangue. Como o hormônio induz a uma facilitação da síntese proteica, é superimportante ingerir mais carboidratos durante o dia, principalmente após o treino de musculação.

Ricardo Pereira de Oliveira é pós-graduado em Pilates, duado personal trainer e professor de musculação da Fórmula Academia, unidade Cerqueira César. Confira suas dicas:

35. Isométricos para fortalecer. Se o objetivo é tonificar, uma boa pedida é apostar nos exercícios isométricos, desde que feitos em um ângulo articular específico, afirma Oliveira.

36. Principais e auxiliares em uma mesma sessão. A combinação de grupos musculares em um treino de musculação pode variar, dependendo do objetivo e da disponibilidade de tempo do aluno. Mas uma divisão supereficiente é aquela na qual se trabalha os músculos principais e os auxiliares em uma mesma sessão de treino. Por exemplo: peito, tríceps e ombro anterior.

José Carlos Gallo, pósgraduado em Fisiologia do Exercício pela Universidade Gama Filho, RJ, e com especialização em avaliação funcional e controle da atividade física pela Universidade de Koln, Alemanha, é personal trainer da Xuxa. Confira suas dicas:

37. Ative a via lipolítica. Se a ideia é perder massa gorda, quer dizer, as famosas gordurinhas, você deve ativar a via lipolítica, aquela que usa a gordura para produzir energia. "Para tanto, faça um trabalho aeróbio de intensidade entre 60% a 70% da FC máx, ou 42% a 56% da FC de reserva, a chamada zona aeróbia lipolítica", ensina Gallo.

38. Mulheres são diferentes. A fase do ciclo menstrual em que a mulher está faz toda a diferença na hora do treino. Do 1º ao 14º dia do ciclo, os níveis de estrogênio são maiores, a pele fica mais lisa, o humor melhora e elas tendem a se enfeitar mais, atesta Gallo. Do 10º ao 16º dia, além desse hormônio, um outro passa a ter um importante papel: a testosterona. "Elas ficam mais competitivas", diz o personal trainer. Assim, diz ele, o melhor momento para treinar musculação e força é entre o 3º e o 15º dia. "As mulheres estão muito mais dispostas."

39. Nos últimos dias do ciclo menstrual, é hora de reduzir a intensidade. De acordo com Gallo, a partir do 17º/18º dia, os níveis de estrogênio e de testosterona caem e o de progesterona começa a subir. "A mulher retém mais líquido, o cabelo fica ressecado e a pele mais áspera." Essa é a hora de reduzir a intensidade e apostar em um treino aeróbio de moderada a baixa intensidade, entre 50% a 60% da FC max ou 28% a 42% da FC de reserva, a chamada zona aeróbia regenerativa.

40. Durma. Quem dorme pouco, mal ou tem insônia certamente terá dificuldade para ganhar um corpo sarado. Pouco repouso leva a um aumento do nível de cortisol, o hormônio do estresse. E ele leva à proteólise, isto é, à destruição de proteínas. Sem elas não há muque que resista. Como são os músculos que consomem mais calorias, se o percentual deles diminui, aumentam aqueles pneuzinhos no corpo. É no sono profundo que o GH, o hormônio do crescimento, é produzido. Além de ajudar os músculos a crescerem, ele contribui para a queima das malfadadas calorias.

Leia seu horóscopo de 3 a 9 de dezembro

2011-12-06T11:07:00.002-02:00

Trabalho, amor e saúde dos 12 signos do zodíaco para a semana

Áries (Ohitsujiza 牡羊座, de 21/3 a 20/4)

Se você se entusiasma com o trabalho que realiza, terá motivos para sorrir nesta semana. Se precisar tomar uma decisão, aja seguindo sua intuição. No plano afetivo, desfrutará de dais harmoniosos com sua parceira. Pratique esportes ao ar livre.

Touro (Oushiza 牡牛座, de 21/4 a 21/5)

Organize melhor sua agenda. Seja realista e adiante melhor seus projetos com cabeça fria. Cuidado com os gastos excessivos. No plano sentimental, não seja tão teimoso, seja complacente e viverá dias felizes. Cuidado com pequenos mal-estares.

Gêmeos (Futagoza 双子座, de 22/5 a 21/6)

Novidades no local de trabalho. Se receber uma oferta interessante, reflita com tempo suficiente para tomar uma decisão. Sua intuição irá te ajudar. No plano afetivo, não tenha medo de expressar suas emoções. A resposta de sua parceira te surpreenderá. Alimente seu espírito com uma boa leitura.

Câncer (Kaniza 蟹座, de 22/6 a 23/7)

O trabalho com criatividade te proporciona novas possibilidades. Confie em sua capacidade e negocie. Nos assuntos amorosos, se está sozinho, conhecerá uma pessoa que poderá significar muito em sua vida. Preste mais atenção em sua alimentação.

Leão (Shishiza 獅子座, de 24/7 a 23/8)

O último mês do ano lhe traz novos planos de investimentos, sua liderança será coloca à prova. Analise cada detalhe e confie em sua experiência. No campo afetivo, deixará para trás um amor frustrado e voltará a se iludir. Na saúde, recorra à um centro de massagem.

Virgem (Otomeza 乙女座, de 24/8 a 23/9)

As oportunidades de trabalho vão exigir a tomada de decisões. Se agir com calma e controlar seu temperamento, conseguirá superar os desafios com êxito. Na área afetiva, vai querer desfrutar do prazer com uma boa companhia. Liberte-se do stress com exercícios de yoga.

Libra (Tembinza 天秤座, de 24/9 a 23/10)

Conseguirá impulsar projetos com dinamismo. Controle seu temperamento para não criar um clima negativo no local de trabalho. No lado sentimental, não tenha medo em expressar seus sentimentos. Relaxe com uma boa música.

Escorpião (Sasoriza さそり座, de 24/10 a 22/11)

Suas atividades de trabalho cobram impulso e abrem um panorama novo e prometedor. Seja exigente consigo mesmo para não cometer erros. No campo afetivo, uma boa energia irá ajuda-lo a criar um ambiente de harmonia no lar. Mantenha uma dieta saudável.

Sagitário (Iteza 射手座, de 23/11 a 21/12)

Seus planos avançam. Seu entusiasmo e inspiração te ajudam a obter sucesso. Novos contatos podem ser estratégicos. No campo sentimental, a relação melhorará se compartilhar e conversar mais com sua parceira. Aproveite as reuniões sociais.

Capricórnio (Yagiza 山羊座, de 22/12 a 20/1)

Se esforce para melhorar a comunicação com seus colegas de trabalho. Há planos para diversificar sua área de atuação, capacite-se. No plano sentimental, não se feche em suas ideias, abra seu coração e reflita. Pratique longas caminhadas no campo.

Aquário (Mizugameza 水瓶座, de 21/1 a 19/2)

Seus colegas confiam em você, não os decepcione. Coloque em prática sua criatividade e energia para impulsar os planos de trabalho. Terá apoio. No plano amoroso, aja seguindo sua intuição e não as conversas alheias. Tenha confiança. Pratique exercícios com regularidade.

Peixes (Uoza 魚座, de 20/2 a 20/3)

Concentre-se em seu trabalho e conseguirá mais resultados positivos. Sua criatividade lhe permitirá ampliar seu campo de atuação e aumentará a renda. No amor, sua sensibilidade te inspirará em momentos de ternura com sua parceira. Pratique caminhadas e divirta-se.

ipcdigital.com

Treinos Mais Longos Dão Resultado Mais Rápido?

2011-12-06T00:43:00.002-02:00

Treinos de duas horas podem ser indicados para ganho de performance e maiores benefícios, mas em casos extremamente específicos e por períodos pequenos.

Esse tipo de estratégia geralmente é recomendada para atletas e indivíduos bem treinados (desde que orientados e monitorados por profissionais experientes). Mas em indivíduos pouco ou mediamente treinados, sessões tão longas de exercícios não terão efeito.

Nesses alunos, treinos muito extensos podem provocar uma queda significativa dos estoques de glicogênio no sangue e um grande stress muscular que, muitas vezes, junto com com exercícios mal executados, acarretam lesões graves tanto na musculatura quanto em tecidos passivos (ligamentos, tendões articulações).

De qualquer forma, se uma pessoa quiser fazer um treino longo, de quase duas horas, a recomendação é não apostar em atividades muito intensas e exercícios com bastante peso. Ou seja: pegue mais leve.

Para a maioria dos alunos, uma boa sessão de treino indicada pelo ACSM (American College of Sports Medice) deve conter exercícios aeróbicos, de resistência e flexibilidade, que durarão aproximadamente 1 hora e 15 minutos.

Mas, antes de iniciar as atividades físicas, não esqueça: procure um professor ou personal trainer e veja quais as características do treino mais importantes para você. Apenas esses profissionais podem avaliar todas as variáveis e adequá-las às suas atuais possibilidades para que possa atingir os seus objetivos.

Fonte: IG

Conheça os alimentos que ajudam a melhorar a função cerebral

2011-12-05T00:17:00.001-02:00

Uma alimentação saudável e balanceada é de vital importância para qualquer pessoa que deseja ter uma boa saúde. Disso todo mundo já sabe. Mas o que também precisamos saber é que tudo o que ingerimos interfere no funcionamento da “complexa máquina” que é o corpo humano. Com o cérebro, coordenador de todas as nossas funções, a influência da alimentação é ainda mais relevante. Por isso, devemos investir nos alimentos que mais ajudam a melhorar o funcionamento cerebral, buscando o bem-estar físico e mental. Conheça agora os principais alimentos que garantem a saúde do seu cérebro, e por que eles são importantes para estar no prato:

Aveia: traz energia para o cérebro, é fonte de vitaminas do complexo B que auxiliam na regulação da transmissão de informações entre os neurônios.

Linhaça, óleo de peixe: fontes de ômega 3, que promove a neurogênese (formação de novos neurônios e protege os neurônios já existentes).

Clorofila: fonte de nutrientes que auxiliam na eliminação de toxinas do organismo. Aumenta a atividade cerebral. O brócolis e o espinafre são as melhores opções, já que são excelentes fontes de ácido fólico, responsável pela formação do sistema nervoso dos bebês. Além disso, contribui para um bom desempenho cognitivo e auxilia na comunicação entre as células nervosas.

Cacau: rico em flavonoides que protegem a parede dos vasos sanguíneos e garantem um excelente fluxo sangüíneo para o cérebro. Auxilia ainda na prevenção de derrames.

Chá verde: as catequinas, presentes neste chá, possuem ação neuroprotetora, diminuem danos neurológicos e a perda de memória associada.

Lecitina de soja: fonte de colina, contribui para a neurogênese, que é a formação de neurônios. Possui também fosfolipídeos, sendo o fósforo um importante mineral para a memória. O consumo de alimentos que contêm colina durante a gravidez e na fase de aleitamento influi beneficamente no desenvolvimento cerebral da criança.

Oleaginosas (nozes e amêndoas): contém grandes quantidades de ácidos graxos insaturados, que garantem um bom funcionamento cerebral, já que compõem a membrana das células nervosas e potencializam a transmissão de mensagens entre elas.

Saiba como se proteger do sol com estilo e bom gosto

2011-12-04T12:39:00.004-02:00

Verão chegando e a tendência, principalmente para pessoas que locais de praia, é diminuir a quantidade de roupas para aguentar nosso calor tropical. Mas e como fica nossa proteção? Nesse artigo vou dar dicas de como você pode se proteger do sol e ainda ficar bonito. Todos necessitam de se proteger do sol, não importa a idade nem a cor da pele. Lembre-se o cuidado deve ser ainda maior para pessoas com peles muito brancas e olhos claros.

Os óculos escuros

Existem duas principais categorias para óculos escuros: técnico e moda. Enquanto os Americanos são fortes no setor técnico, como Oakley, os óculos escuros italianos exprimem a criatividade deste país de criativos e inventores das novas tendências da moda. Os óculos escuros, como Gucci, Chanel, Versace, Giorgio Armani, Dolce & Gabbana e Prada são verdadeiros percussores mundiais de tendências e são usados por muitíssimas estrelas de cinema e do rock.

Muito mais do que um acessório de moda, os óculos escuros existem para proteger os nossos olhos dos perigosos raios solares, tanto no Verão, como no Inverno (mesmo os dias mais frios podem ter uma luminosidade muito intensa!). Da mesma forma que protege a pele contra a intensidade do sol, deve proteger os olhos contra o envelhecimento prematuro, o cancro da pele e uma variedade de lesões ou doenças oculares. Existem 3 tipos de raios ultravioletas: UVA, UVB e UVC. São todos invisíveis e, enquanto o UVC é o menos preocupante (é absorvido pela camada do ozono antes de nos afectar a nós!), o UVA não lhe fica muito atrás (sendo actualmente alvo de vários estudos relativamente à sua perigosidade!). Resta a radiação UVB, a que queima a nossa pele quando estamos demasiado tempo exposto ao sol sem protecção, ou seja, a mais perigosa. Quando comprar óculos de sol, certifique-se que estes consigam bloquear, pelo menos, 70% da luz UVB e 60% da luz UVA. Para não correr riscos, uma protecção de 98% contra ambos os tipos de radiação será o ideal.

Como escolher conforme o rosto

Mais que um modelo estiloso, é muito importante escolher óculos que sejam proporcionais ao tamanho do rosto e aqui não tem como se enganar: os modelos pequenos são os ideais para rostos pequenos e os modelos grandes os mais indicados para rostos grandes. O contraste é obtido com o formato da armação, ou seja, as linhas retas favorecem rostos redondos e os óculos arredondados são perfeitos para rostos quadrados.

Rosto oval

Se tem um rosto oval, pode considerar-se um sortudo. Como você tem um rosto simétrico, praticamente todos os estilos funcionam para você! Há apenas uma recomendação a fazer: não escolha modelos muito largos, porque podem ficar para fora do rosto, parecendo, obviamente, estranho.

Rosto redondo

Quem tem um rosto redondo, deve procurar óculos de sol que dêem a ilusão de uma cara mais fina e longa. Prefira armações da mesma largura da sua face ou maior (aqui é permitido que os óculos fiquem para fora do rosto!), com linhas retas e angulares, para um perfil mais elegante e suave. Esqueça os modelos redondos.

Rosto quadrado
Se tem um rosto quadrado, os óculos de sol que mais favorecem este tipo de rosto são as armações curvilíneas, redondas ou ovais, assim como as lentes com corte de nylon (sem armação na parte de baixo) para suavizar e definir o rosto.

Rosto retangular
Quem tem um rosto rectangular pode optar por modelos redondos, os mais recomendados para equilibrar o rosto com queixos ou testas proeminentes.

Rosto triangular
Se tem um rosto triangular, tem uma cara mais larga em baixo do que em cima. Para equilibrar, o ideal são óculos de sol com uma armação superior estreita e lentes redondas ou ovais. É o caso do escolher um bom aviador!

Rosto triangular invertido
Se, ao contrário, tem um rosto triangular invertido, tem uma cara mais larga em cima do que em baixo. A harmonia é conseguida com uma armação que assente abaixo das têmporas, de preferência sem aros.

Rosto diamante

Para quem tem um rosto em forma de diamante, use os estilos ovais ou sem aros, para dar largura acima das maçãs do rosto, mostrando as bochechas mais salientes.

O mistério dos óculos escuros

Não posso deixar de compartilhar uma curiosidade: um estudo da Universidade de Londres concluiu que os óculos de sol dão, a quem os usa, um anonimato que lhes permite ver sem ser visto e, curiosamente, este “disfarce” pode levar as pessoas a fazerem coisas que não fariam se estivessem sem eles. O mesmo trabalho revelou ainda que o uso de óculos de sol transmite, ao sexo oposto, sinais fortes de autoconfiança e de sensualidade. Não há nada como um olhar escondido, para dar um ar misterioso a qualquer homem.

Bonés e Chapéus

Lentamente tenho visto eles chegarem e tomar conta da cabeça dos mais antenados e estilosos. O chapéu tem sido um acessório muito requisitado neste verão. Várias grifes apresentaram suas coleções usando este adereço. Além de estiloso, é de suma importância para esses verões cada ano mais quente. As estatísticas apontando números cada vez mais elevados de incidência de câncer de pele, cabeça e pescoço, pede o uso do acessório não só na praia, como praticamos normalmente, mas também nas ruas e no dia-a-dia, assim como o protetor solar e o uso de óculos escuros com proteção UVA-UVB.

Precisamos exercer mais o comportamento preventivo, principalmente quando se trata de um mal tão avassalador, e diria até mesmo catastrófico, como o câncer. Precisamos absorver por completo a idéia de que esse mal é consequência da incidência da exposição continua ao sol, devemos então nos proteger diariamente em nossas atividades corriqueiras. Se expor durante um feriado, ou semana de férias ao sol, não irá nos causar um câncer de pele, pois é nesses períodos que a maioria das pessoas se protegem com protetor solar e chapéu, e sim o sol de todo dia o ano inteiro somado ao longo dos anos.

A moda desse verão é o Chapéu Panamá, mas se você não é tão "descolado" assim, os bonés esportivos continuam super em alta. Não precisa ir muito distante para encontrar um boné perfeito para sua cabeça.

Protetor Solar

O protetor ou filtro solar é uma loção cremosa que tem como objetivo proteger a pele dos raios ultravioleta. Esses raios são prejudiciais a pele, pois provocam envelhecimento precoce, manchas e, em casos mais graves, o Câncer.

As marcas brasileiras responsáveis por esses produtos apresentam uma indicação sobre o FPS que varia de 2 a 60. O FPS mede a proteção contra os raios UVB, os responsáveis por queimar a pele. A pele quando exposta ao sol demora um certo tempo para ficar avermelhada, o número indicado no FPS representa o número de vezes que a pele permanecerá protegida comparada a pele sem o uso de filtro solar. Por exemplo, um produto com FPS 30 protegerá a pele por um tempo 30 vezes superior a pele desprotegida. Porém, para que esse efeito seja atingido, é necessário que a quantidade aplicada do produto seja de no mínimo 2mg por centímetro quadrado de pele, do contrário, especialistas apontam que a proteção não chega nem a metade da indicada pela FPS.

Informações do INMETRO ao consumidor de protetor solar:

Durante o verão, o consumidor deve tomar certos cuidados na hora de se expor ao sol, para evitar alergias, queimaduras, insolação, envelhecimento precoce e, principalmente, câncer de pele.

Preferência para horários em que seja menor a intensidade dos raios solares para se expor ao sol. Não é recomendável a exposição ao sol entre 10 e 16 horas;
Não é aconselhável permanecer por longos períodos na mesma posição, como dormir por exemplo. O ideal é mudar de posição freqüentemente;
Tomar sol moderadamente para que o efeito das radiações solares seja benéfico;
Áreas sensíveis como rosto, lábios e cabeça, principalmente os calvos, necessitam de um cuidado maior e, portanto, de um protetor solar de FPS mais elevado;
Durante a exposição solar, não é aconselhável a utilização de produtos como perfumes ou outros produtos não específicos, como receitas para descoloração dos pêlos. Eles devem ser evitados pois, em geral, promovem queimaduras e podem aumentar os casos de alergia, além de não protegerem contra os efeitos das radiações solares;
Alguns produtos de uso diário, como batom e maquilagens, fornecem proteção natural pois, geralmente, contêm, em sua composição, agentes refletores de radiação solar;
O consumidor também deve tomar cuidado com a utilização de certos medicamentos, como o ácido acetil-salicílico (aspirina), por exemplo, que em combinação com o protetor solar e o sol podem provocar reações alérgicas;
Produtos importados devem trazer informações claras e em português quanto ao seu nível de proteção, tipo de pele indicado, modo de uso e demais informações que permitam sua utilização correta;
Optar por guarda-sóis de algodão e de cor clara. A cor escura absorve radiação e calor. Tecidos de nylon produzem sombra, mas não protegem da radiação solar;
Verificar qual é o fator de proteção mais adequado para o seu tipo de pele. Em caso de dúvida ou, se possível, sempre, devem ser utilizados os produtos com FPS mais elevados;
O mormaço também ocasiona queimaduras. A brisa, por oferecer uma sensação refrescante, pode levar a pessoa a esquecer os efeitos nocivos do sol;
A eficiência de um protetor solar está relacionada diretamente a sua utilização correta, ou seja, o usuário deve estar atento às instruções da embalagem quanto ao tempo de reaplicação do produto, levando em consideração fatores como a transpiração e o contato direto da pele com qualquer superfície que propicie a remoção do produto.
Com essas dicas é IMPOSSÍVEL você ficar desprotegido, ou feio. Bom verão!

Por: Ariel

40 dicas para ganhar um corpão - Parte III

2011-12-03T00:13:00.003-02:00

Leonardo Cabral é coordenador de musculação da A!Body Tech, no Rio de Janeiro. Confira suas dicas:

21. Aumente o volume de treino. Se você quer queimar mais calorias na musculação, aumente o volume do treino. Isso pode ser feito por meio da ampliação do número de séries ou pela introdução de mais exercícios. Quanto maior o volume de treino de força, mais alto é o gasto energético em uma sessão de treino.

22. Aeróbio antes ou depois da musculação? Se a ideia é emagrecer uns quilinhos, tanto faz. Foi o que mostraram estudos publicados no Journal of Strength Conditioning Research e na Revista Brasileira de Medicina do Esporte.

23. E se o objetivo for a hipertrofia? Se a sua meta for ganhar mais músculos, priorize a musculação. Pesquisas revelaram que, aliado ao trabalho aeróbio, o treino de força reduz o potencial de ganho de musculatura dos membros inferiores. Quanto aos membros superiores, não faz diferença se você fizer exercícios aeróbios junto com o treinamento de força.

24. Não pegue leve. A carga é essencial para o ganho de muque. Ou seja, não adianta ficar pegando leve no treino. Tem é de botar os seus músculos para trabalhar.

25. Sem glicose, nada feito. Estudos já mostraram que a falta de glicose no músculo diminui o potencial de hipertrofia, quer dizer, você não pode ficar comendo só proteína. Carboidrato é fundamental.

26. Amplitude do movimento. Quanto maior a amplitude dos movimentos, maior o ganho de musculatura. Já se mostrou que a contração dos músculos na maior amplitude da fase concêntrica aumenta o potencial de microlesões das células musculares, gerando, como resultado, mais hipertrofia. Mas todo cuidado é pouco. Amplitudes exageradamente grandes podem trazer sobrecarga às articulações, aumentando o risco de lesões.

27. Faça mais exercícios. Aumentar o número de movimentos para um mesmo grupamento muscular é garantia de resultados. Realizar mais exercícios não apenas permite trabalhar diferentes porções daquela musculatura como também gera um desafio ao músculo. Com o tempo, o corpo acaba se adaptando ao estresse provocado pelo exercício. Aumentar o grau de dificuldade (por exemplo, fazendo mais exercícios) dá uma "sacudida" na musculatura, tirando-a do estado de equilíbrio. Mas é bom deixar claro que isso não se aplica a quem está começando na musculação. Só a quem já está em um nível intermediário ou avançado.

28. Dê um tempo para o seu corpo. Não adianta nada ficar malhando sem parar. O corpo e a musculatura precisam de descanso e se recuperar do esforço. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, o intervalo necessário à plena reabilitação de um determinado grupo muscular varia entre 48 horas e 72 horas. Se você não der esse tempo ao músculo, em vez de ele crescer, entrará em estado catabólico, o que significa que ele será desmantelado. Portanto, nada de fazer pernas ou braços todo santo dia.

29. Musculação ou body pump? Tanto faz. Tanto um quanto o outro promovem a hipertrofia muscular. O único senão do body pump é que você não conseguirá acrescentar tanta carga assim em determinados exercícios. E você já sabe: carga é fundamental para turbinar o músculo. O outro problema é que, por ser uma aula em grupo, o treino não será voltado exatamente a você, quer dizer, não será personalizado.
Afora isso, invista naquele de que mais gostar.

30. Não adianta só malhar. Pode parecer bobagem, mas se você quer fazer os ponteiros da balança baixarem não adianta só se esfalfar na academia. Tem, sim, que rever o que come. Malhar não faz milagres não. É preciso cortar calorias e jogar para dentro do corpo os nutrientes certos para ajudá-lo a construir musculatura e não os malfadados pneuzinhos.

31. Invista em um treino personalizado. Partir de um treino preestabelecido não levará o seu corpo aonde você quer. O treino deve ser individualizado, quer dizer, é preciso, em primeiro lugar, avaliar qual o seu estado geral de saúde e o seu nível de aptidão física, para que o professor possa montar algo que atenda exatamente aos seus objetivos. Só assim você conseguirá chegar lá.

40 dicas para ganhar um corpão - Parte II

2011-12-02T00:16:00.004-02:00

André Leta é diretor-técnico da rede de academias Proforma, do Rio de Janeiro, membro da National Strenght and Conditioning Association, dos EUA, e professor do curso de pós-graduação em Fisiologia do Exercício da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro. Confira suas dicas:

10. Alongue sempre depois da musculação. Se feitos antes, os exercícios de flexibilidade prejudicam a expressão da força e o rendimento, podendo comprometer os resultados.

11. Pernão e bumbum durinhos? Se quer enfatizar o aumento da massa muscular dos membros inferiores, faça o treino aeróbio no mesmo dia da musculação e descanse esses grupamentos no dia seguinte.

12. Anda sem tempo? Não é preciso deixar a academia fora do seu dia a dia atribulado. Faça 1 série de cada exercício do seu programa de musculação. Todos os estudos apontam que, além de manter os resultados alcançados, usando essa estratégia você ainda tem ganho de força e massa muscular.

13. Não adianta fazer uma montanha de séries. Se você já é um aluno avançado, evite ultrapassar 12 séries para o mesmo grupamento muscular. Além do risco do excesso de treinamento e de lesões, você não otimizará o ganho de força e massa muscular.

14. Varie. Como a ideia é ganhar mais massa muscular e hipertrofiar, varie o tempo de recuperação e os intervalos entre as séries entre 1 e 3 min. 15 Quantas repetições? Não existe um número ideal ou mágico de repetições para o trabalho de hipertrofia e de força, mas as evidências apontam que o ideal é treinar na zona de 3 a 12 repetições de forma periodizada, ou seja, variando o número delas a cada semana.

16. Para não deixar o ponteiro da balança subir. As evidências mais atuais apontam que, para manter o percentual de gordura e o peso corporal estáveis, você deve acumular, no mínimo, entre 150 min e 250 min de atividade física moderada por semana ou aproximadamente de 1 200 a 2 000 cal gastas a cada sete dias. Isso corresponde, por exemplo, a correr 1 k em mais de 6 min ou 30s por quilômetro corrido.

17. Xô, gordurinha! Para reduzir significativamente o percentual de gordura, perder peso e afinar, acumule, no mínimo, de 250 min a 420 min de atividade física semanal moderada ou mais de 2 000 cal perdidas por semana.

18. O tempo está curto? Se anda faltando tempo para treinar, o melhor é frequentar a musculação mais vezes por semana, por exemplo, entre 2 e 3 vezes, mesmo que reduza o número de séries e exercícios, que concentrar todo o treino em um único dia.

19. Menos repetições. Se não quer perder muque enquanto emagrece, priorize, na musculação, um número intermediário de repetições (entre 8 e 15) e de carga (80 a 60% da carga máxima), em vez de realizar o modelo de treinamento com pouca carga e muitas repetições.

20. Estabilize-se. É mais efetivo fazer exercícios para a melhoria do equilíbrio e para a estabilidade da coluna lombar (core training) antes da musculação. Os músculos estabilizadores ajudam a suportar os principais. Por isso, fortalecê-los é essencial.

40 dicas para ganhar um corpão - Parte I

2011-12-01T00:15:00.003-02:00

Quer ganhar um shape com mais muque, definido e livre de gordurinhas? Então siga as dicas de feras no assunto

Gilberto Ambrogi, o Giba, é ex-campeão brasileiro de ciclismo, maratonista, professor de bike da Bioritmo, em São Paulo, e especializado em Fisiologia do Esforço pela Universidade Federal de São Paulo. Confira suas dicas:

1. Mude o seu estilo de vida. Comece, aos poucos, a priorizar a atividade física diária, a alimentação e o descanso. Evite mudanças radicais de uma vez só! Você tem várias maneiras de mensurar a sua evolução, mas a mudança na qualidade de vida será a sua maior vitória!

2. Diversifique. Se você gosta de desafios, encare novos exercícios e atividades, por exemplo, treinamento funcional ou aulas de circo. Se não gosta, continue fazendo o que lhe dá prazer, mas lembre-se de variar os ângulos dos exercícios, as cargas, alternar exercícios com halteres, barras e cabos etc.

3. Treino light. Está cansado e de saco cheio? Tudo bem. Deixe os pesos livres de lado e capriche nos aparelhos. De vez em quando, você pode ser dar ao luxo e treinar só no conforto dos aparelhos.

4. Compare-se só a você mesmo. Seja realista ao determinar as suas metas e vá em frente! Jamais se compare a alguém. Você poderá se frustrar em vez de comemorar a sua evolução.

5. Controle o estresse. Pesquisas comprovam que o aumento do cortisol, o hormônio do estresse, prejudica o ganho de massa muscular e também a saúde. Muita gente não liga a mínima para o estresse. Mas a verdade é que o cortisol é um poderoso hormônio catabólico, de efeito oposto ao da testosterona. Ele simplesmente "quebra" o tecido muscular.

6. Invista nos exercícios livres. Comece a fazer barras, paralelas, flexões de braço... enfim, exercícios possíveis de serem realizados quando não puder ir à academia.

7. Priorize as suas deficiências. Se o seu braço é pequeno e desproporcional ao tronco, treine bíceps e peito em vez de peito e bíceps. Direcione a sua energia para onde o seu corpo é mais fraco.

8. Cuide da simetria. Inconscientemente, treinamos mais os grupos musculares com quem temos uma afinidade maior e sonegamos os que achamos chatos ou que sabemos que não temos muita força. O maior exemplo são as pernas, que acabam sendo deixadas de lado no treino. A grande maioria dos homens simplesmente investe mais tempo e energia nos exercícios para os braços e o tronco. Atenção para não descuidar da proporção e da simetria!

9. Não se empolgue treinando. Pouquíssimas pessoas têm potencial genético para suportar treinos longos. Um bom treino de musculação se faz em 40 ou, no máximo, em 60 min.

Fonte esporte life

O que fazer para não passar vergonha com a transpiração nos dias mais quentes

2011-11-30T12:55:00.001-02:00

De acordo com o Dr. Sergio Serpa, dermatologista e ex-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica, o primeiro passo é diferenciar a transpiração excessiva (hiperidrose) do mau cheiro causado pelo suor (bromidrose). “O homem geralmente transpira mais do que a mulher, porém é preciso ver se sua quantidade de transpiração está acima do normal, causando transtornos sociais. Já o o mau cheiro é devido uma bactéria que todos nós temos no nosso corpo. O suor produzido nas axilas tem um conteúdo protéico maior do que o resto de outras partes do corpo. As bactérias se alimentam da gordura do suor e liberam toxinas responsáveis pelo mau cheiro.”

Tanto para a hiperidrose quanto para bromidrose existem tratamentos eficazes. Para o primeiro caso, a aplicação de Toxina Botulínica, que reduz a transpiração de 60% a 90%, de acordo com Dr. Serpa. “É um tratamento que tem alto custo-benefício e com resultados muito bons”, conclui.

Já para o mau cheiro em excesso ele indica a consulta com um dermatologista para a indicação de fórmulas manipuladas que vão agir diretamente nas bactérias. “As pessoas não precisam ter vergonha deste problema, porque é absolutamente normal o ser humano ter cheiro quando transpira e isto varia de pessoa para pessoa”, conclui Dr. Serpa.

Para os homens que não tem problemas graves de transpiração, vale a pena prestar atenção quando for a farmácia. “Desodorantes são para diminuir o odor, enquanto os antitranspirantes atuam na redução da transpiração”, explica o dermatologista.

De uma forma geral, ambos diminuem de 30% a 40% os transtornos causados pela transpiração. Existem vários produtos no mercado em formato de sprays, roll on, cremes e talcos. Para quem tem tendência a foliculite (pelo encravado) devem tomar cuidado com produtos em creme ou talco, porque obstruem os poros e podem piorar o quadro. Já os com pele mais sensível, devem evitar produtos a base de álcool.

Lembre-se que antes de aplicar seu desodorante ou antitranspirante, é bom secar as axilas e logo em seguida aplicar o produto e esperar evaporar antes de se vestir, para evitar manchas na camisa. Nos dias mais quentes, também recomenda-se o uso de roupas de tecidos naturais, como algodão e linho, que permitem que a pele respire melhor.

Se você é daqueles que preferem usar desodorantes com perfume, muito cuidado nesta hora e nada de misturar as fragrâncias. Mesmo com teor menor de fixação do que um perfume, ainda assim os desodorantes perfumados podem interferir no seu cheiro final. O mercado oferece uma combinação muito prática para não errar: perfume e desodorante com as mesmas notas olfativas, assim o equilíbrio está garantido.

Mas não é só nas axilas que os homens devem se ater. Com o aumento da temperatura, há maior produção de gordura que pode causar aquele brilho excessivo no rosto. Neste caso, é bom começar a usar cremes antibrilho que regulam a produção das glândulas sebáceas. Também é bom carregar na pasta ou mochila, lenços umedecidos que dão um upgrade imediato na aparência. Eles também podem ser usados para limpar as axilas, caso sinta que seu desodorante está vencendo.

Axilas, ok. Rosto, ok. Não se esqueça dos pés. Já que nem sempre é possível usar chinelos e sandálias, sabemos que sapatos e tênis fazem com que nossos pés fiquem mais úmidos no calor, tornando-se um ambiente propício para que aquelas bactérias do suor se proliferem. O uso de um bom talco antissético é altamente recomendado.

Exercícios peito – Crucifixo com cabos

2011-11-29T14:28:00.003-02:00

Modo de execução: Segure os cabos por baixo e fique em pé, em posição erecta. Levante as mãos para a frente e em direção ao peito até que os cabos se encontrem à altura do queixo. Regresse lentamente à posição inicial. Os cotovelos devem estar firmes durante todo o exercício e não devem balançar.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: peitoral maior superior
Secundários: deltóide anterior

Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans

Vício em malhação pode ser tão nocivo quanto o sedentarismo

2011-11-29T00:03:00.003-02:00

A maioria das pessoas tem dificuldade em manter uma vida mais saudável por diversos fatores. As desculpas da “turma do sedentarismo” variam entre falta de tempo, a pressa por resultados, a insatisfação com várias modalidades esportivas e várias outras. Mas os especialistas em atividade física agora se deparam com um problema bem mais complicado do que incentivar a prática de atividade física: o vício em exercícios.

Em casos mais extremos, o praticante pode desenvolver um transtorno que o faz se achar mais magro ou fraco do que é - enquanto seus músculos incham: a vigorexia.

A doença pode levar ao abuso de exercícios físicos, provocando lesões irreparáveis. Entre as mais comuns estão as dores nas costas, as tendinites (joelho, ombro, patelares), inflamações articulares, estiramentos musculares, entre outros.

A vigorexia ainda pode levar ao uso indiscriminado de anabolizantes (em casos mais severos) e vem sendo subdiagnosticada, conforme parecer de especialistas. Os usuários de anabolizantes podem sofrer atrofia dos testículos, disfunção erétil, lesões renais e no fígado. A atrofia dos testículos pode levar à infertilidade do homem. E o mais grave: raramente portadores desse distúrbio procuram auxílio médico por não se sentirem doentes.

Em muitos casos, o vigoréxico só vai a um psiquiatra, quando é encaminhado por um cardiologista ou urologista, procurado para solucionar problemas causados por uso de esteroides.

Diante da dificuldade de diagnóstico e a rápida expansão da quantidade de vigoréxicos, testes vem sendo propostos para avaliar o risco de se desenvolver o problema.

Parte dos frequentadores de academias almeja exibir um corpo perfeito e investe alto em dietas e suplementos. A má orientação, em algumas dessas situações, os leva para o caminho dos anabolizantes.

É importante que os praticantes estejam atentos a detalhes como a frequência dos treinos e a autoavaliação no espelho. O exagero pode ajudar a pessoa a checar se há risco de desenvolver a vigorexia.

Esse teste não é diagnóstico, mas pode detectar comportamentos suspeitos e levar a pessoa a um especialista, mais habilitado para confirmar a ocorrência do distúrbio.

Pode-se dizer que a pessoa tem vigorexia quando a percepção do próprio corpo não corresponde à realidade. Mas é preciso procurar ajuda médica antes que surja algum problema no organismo. Sem exageros, a atividade física pode fazer muito bem à saúde.